sarcinii

„Hmm, ce început interesant. Există alimente dăunătoare în timpul sarcinii, nu este totul atât de delicios și de util? Chiar și pizza de la restaurantul din colț nu a fost niciodată atât de delicioasă pentru mine, iar acei burgeri de vită sunt uluitori. Și merită să mergi acolo pe jos!

Vă pare familiar acest scenariu? Dacă vă aflați în această situație, atunci probabil că sunteți însărcinată și flămândă. Veșnic flămând!

Și de ce ți-e foame în mod constant în timpul sarcinii și nu te poți sătura? Da, este adevărat că acum ar trebui să mănânci pentru doi, copilul tău are nevoie de toate vitaminele și mineralele din lume, dar ar trebui să mănânci să aibă totuși limite și ce?

De fapt, nu vom încerca să stabilim limite pentru dvs., dar vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să oferiți cu adevărat tot ce este mai bun corpului dumneavoastră și copilului dumneavoastră. Și da, avem ciocolată neagră pe lista noastră!

Înainte de a începe, hai să vă oferim câteva surprize:

Și toate rețetele pentru vegetarieni, vegani, fanii keto și paleo maniaci le veți găsi în blogul actualizat al Lifestore.bg.

Lactate

În timpul sarcinii, trebuie să consumați proteine ​​și calciu în plus pentru a satisface nevoile copilului dumneavoastră în creștere. Produsele lactate conțin două tipuri de proteine ​​de înaltă calitate: cazeină și zer. Atenție: aceste produse nu sunt pentru dvs. dacă aveți intoleranță la lactoză sau sunteți vegani! În acest caz, alegeți tofu, brânză delicată vegană și produse lactate pe bază de plante.

Produsele lactate sunt cea mai bună sursă dietetică de calciu și oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc. Iaurtul, în special iaurtul, este util în special femeilor însărcinate. Conține mai mult calciu decât alte produse lactate. Unele soiuri conțin, de asemenea, bacterii probiotice care mențin digestia în stare bună.

Leguminoase și leguminoase pentru o sarcină mai ușoară

Veți obține cele mai detaliate și utile informații despre leguminoase și leguminoase în acest articol:

Pentru a rezuma, leguminoasele sunt surse vegetale excelente de fibre, proteine, fier, acid folic și calciu - tot ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie mai mult în timpul sarcinii. Folatul este una dintre vitaminele B (B9). Este foarte important pentru sănătatea mamei și a fătului, în special în primul trimestru.

Leguminoasele conțin cantități mari de folat. O cană de linte, naut sau fasole neagră poate furniza aproximativ 60 până la 90% din doza zilnică recomandată.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten, o substanță vegetală care se transformă în vitamina A în corpul dumneavoastră.

Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea majorității celulelor și țesuturilor. Acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Femeile gravide ar trebui, de obicei, să-și mărească aportul de vitamina A cu 10-40%.

Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă, de asemenea, să evite cantități mari de surse animale de vitamina A, care pot provoca toxicitate dacă sunt consumate în exces.

Somon

Cu excepția cazului în care aveți alergie sau intoleranță la pește, somonul este o sursă excelentă de grăsimi omega-3. Majoritatea oamenilor, inclusiv femeile, nu primesc suficiente grăsimi omega-3 și trebuie să ia în plus, de obicei, prin ulei de pește.

Acizii grași omega-3 sunt esențiali în timpul sarcinii, în special acizii grași omega-3 cu lanț lung DHA și EPA. Se găsesc în cantități mari în fructele de mare și ajută la construirea creierului și a ochilor copilului dumneavoastră.

Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă, de obicei, să-și limiteze aportul de fructe de mare de două ori pe săptămână, din cauza prezenței mercurului și a altor contaminanți găsiți în peștii grasi.

Mai mult, somonul este una dintre puținele surse naturale de vitamina D care lipsesc adesea în dietă. Este fundamental pentru multe procese din corpul dumneavoastră, inclusiv sănătatea oaselor și funcția imunitară.

Ouăle - unul dintre cele mai valoroase alimente în timpul sarcinii

Sunt separate de lactate, deoarece sunt o paletă colorată de substanțe și merită un loc separat.

Ouăle sunt cele mai bune alimente sănătoase, deoarece conțin aproape toți nutrienții de care aveți nevoie. Un ou de dimensiuni medii conține 77 de calorii, precum și proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate.

Ouăle sunt o sursă excelentă de colină. Colina este esențială pentru multe procese din corpul dvs., inclusiv dezvoltarea creierului și starea sa bună.

Consumul redus de colină în timpul sarcinii poate crește riscul de defecte ale tubului neural și poate duce la scăderea funcției creierului fetal. Un ou întreg conține aproximativ 113 mg. colină, care reprezintă aproximativ 25% din SDA pentru femeile gravide. Se ridică la 450 mg.

Broccoli și legume cu frunze verzi

Broccoli și legumele verde închis, cum ar fi varza și spanacul, conțin multe dintre substanțele nutritive de care au nevoie toate femeile însărcinate. Acestea includ fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic și potasiu.

În plus, broccoli și verdele sunt foarte bogate în antioxidanți. Datorită conținutului ridicat de fibre, aceste legume pot preveni, de asemenea, constipația, care este o problemă foarte frecventă în rândul femeilor însărcinate.

Ulei de pește din ficat

Acesta este același ulei de pește pe care l-am menționat puțin mai devreme. Și de ce am menționat-o?

Pentru că este un produs uimitor care aduce o cantitate imensă de beneficii nutriționale organismului. Compoziția sa bogată și acțiunea sinergică a ingredientelor îl fac un must-have atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru alte femei.

Uleiul de ficat se obține cel mai adesea din ficatul peștelui de cod. Uleiul este foarte bogat în acizi grași omega-3 EPA și DHA, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului.

Uleiul din ficat de cod este, de asemenea, foarte bogat în vitamina D, care este deficitară pentru mulți oameni. Doar o doză (o lingură sau 15 ml) de ulei oferă mai mult decât aportul zilnic recomandat de omega-3, vitamina D și vitamina A.

Fructe de pădure

Beritele, așa cum este la modă să le numim, sunt bogate în apă, carbohidrați sănătoși, vitamina C, fibre și antioxidanți.

De obicei, conțin cantități mari de vitamina C, care vă ajută corpul să absoarbă fierul. Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru sănătatea pielii și funcția imună. Fructele au un indice glicemic relativ scăzut, deci nu ar trebui să provoace creșteri mari ale zahărului din sânge.

Fructele sunt, de asemenea, o gustare excelentă, deoarece conțin atât apă, cât și fibre. Acestea oferă un gust plăcut al diferitelor feluri de mâncare - cu lapte, ca un smoothie sau chiar așa și toate acestea cu relativ puține calorii.

Avocado

Avocado este un fruct neobișnuit, deoarece conține o mulțime de acizi grași mononesaturați. În plus, avocado conține fibre, vitamine B (în special acid folic), vitamina K, potasiu, miere, vitamina E.

Datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, acid folic și potasiu, avocado este un super aliment pentru femeile gravide. Grăsimile sănătoase ajută la construirea pielii, creierului și țesuturilor fătului, iar acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural.

Bonusul, așa cum v-am dezvăluit deja, este ciocolata neagra.

Cu cât mai multă cacao crudă, cu atât mai bine pentru tine. Ciocolata neagră este un adevărat unguent și o încântare unică, iar în timpul sarcinii te vei bucura și mai mult de ea. Antioxidantul puternic și gardianul colesterolului bun cu ciocolată neagră poate fi recompensat fără remușcări.