Acasă/Cele mai valoroase sfaturi de fitness ale lui Connor McGregor

cele

Connor McGregor este cea mai mare stea MMA din lume și are ceva de spus despre fitness

Nu există nicio dispută - mai ales după înfrângerea lui Rhonda Rousey la UFC 207, Conor McGregor rămâne cu siguranță cea mai mare stea MMA de pe planetă.

Este campion UFC la greutate redusă, meciurile sale generând milioane de dolari. Zeci de mii participă la evenimente UFC pentru a-l urmări în direct. Luptătorul irlandez este un adevărat titan în lumea MMA în acest moment, iar faima sa mondială continuă să crească.

Dacă ești unul dintre oamenii care urmărește îndeaproape cariera lui Connor, trebuie să fi observat că el este întotdeauna într-o formă fizică perfectă pentru luptele sale. Nu numai că este strălucit din punct de vedere tehnic, dar întotdeauna are o pregătire fizică optimă.

Iată cinci sfaturi valoroase de la Connor McGregor legate de fitness și antrenament la sală:

Diversitatea este crucială

Mulți oameni se antrenează și fac același lucru în sala de gimnastică. Dorința mea este să fiu expert în arte marțiale mixte, motiv pentru care încerc mereu lucruri și metode noi.

Diversitatea este foarte importantă nu numai în sport, ci și în viață în general. Dacă vă schimbați frecvent antrenamentele și vă concentrați asupra diferitelor grupe musculare, acest lucru va duce la dezvoltarea unei forțe mai mari și a unei mase musculare mai bune. Dacă rămâi la același program în fiecare zi, nu numai că te vei plictisi, dar la un moment dat beneficiile antrenamentului tău vor fi reduse la minimum.

Amintiți-vă ceva important - pentru ca mușchii dvs. să fie în stare bună, trebuie să-i puneți constant sub stres. Stresul, cot la cot cu o recuperare bună, sunt lucrurile care duc la creșterea musculară.

Fiți conștienți de când să vă opriți

Mulți oameni, în căutarea lor de a ridica din ce în ce mai multe greutăți, transformă această dorință într-o manie. Uneori, totuși, este mai bine să încetini puțin decât să treci dincolo de bariera durerii.

„Nu mi-am pierdut primul meci cu Nate Diaz din cauza abilităților. I-am pierdut rezistența. Cea mai mare forță a mea este în etica mea de lucru. Și cea mai mare slăbiciune a mea este ... Etica mea de lucru. În timpul pregătirii mele pentru acest meci, m-am tras cu antrenament excesiv și asta mi-a adus o pierdere ", recunoaște Connor.

Suprasolicitarea nu este deloc benefică. Mai ales dacă exagerați, poate duce nu numai la senzație de rău, ci și la răniri grave. De multe ori oamenii se antrenează excesiv atunci când nu reușesc să găsească echilibrul corect între stres și odihnă. Trebuie să-ți permiți corpului să-și revină, acest lucru este foarte important în sport.

Dacă în timpul antrenamentului simți că nu ești în stare optimă, este mai bine să oprești activitatea. Uneori odihna nu este de dorit, ci necesară.

Importanța întinderii și încălzirii

Oamenii sunt singurele animale pe care nu avem obiceiul să le întindem după trezire. Lipsa de întindere și încălzire înainte de antrenament duce la un risc foarte grav de leziuni și traume.

Întinderea nu numai că vă va proteja de o astfel de experiență, dar vă va îmbunătăți și mobilitatea. Flexibilitatea mușchilor dvs. va fi, de asemenea, consolidată, ceea ce va duce la o rezistență mai mare. S-a constatat că întinderea mușchilor care sunt opuși celor pe care îi veți folosi în antrenament oferă un impuls puternic imediat care vă va permite să efectuați cu 15% mai multe repetări.

Lucrul cu propria greutate duce la un antrenament mai bun

Oricât de confortabile sunt diferitele aparate din săli de sport, nu este nimic mai bun pentru construirea forței și a masei musculare decât propriul corp. Și greutatea sa.

Am citit recent într-un jurnal medical că un antrenament cu greutăți de 45 de minute vă poate accelera metabolismul până la 45 de ore. Aceeași revistă subliniază că exercițiile pliometrice cu propria greutate conduc, de asemenea, la o creștere musculară mai rapidă. Amintiți-vă că mașinile nu folosesc mașini. Uită-te la propriul tău corp ca la o mașină.

Nu vă complicați viața cu dieta

Există mulți oameni care numără până la ultima calorie macronutrienții pe care îi iau. Da, acest lucru nu poate decât să vă garanteze rezultatul și creșterea dorite, dar vă poate epuiza mai mult decât antrenamentul în sine.

Conduceți-o mai ușor!

Ceea ce fac este doar să încerc să mănânc curat. Aleg mereu carne de calitate, legume verzi și carbohidrați încet. De exemplu, cartofi dulci sau unt de arahide.

Dacă ar trebui să împart macronutrienții în procente, aș face acest lucru - 30% grăsimi, 40% carbohidrați și 30% proteine.

Nu căutați alimente grase și nu uitați să beți multă apă. Limitați și zahărul! Combinați o alimentație adecvată cu antrenamente bune și rezultatele vor fi acolo.