Ziua proteinelor

Mic dejun este același pentru toate zilele, cu excepția apei. Trebuie să conțină fructe SAU legume neutre (fără adăugarea de condimente sau alți aditivi). Este permisă adăugarea unei lingurițe de miere la cafea sau ceai dimineața. Dacă ți-e foame, poți lua micul dejun de mai multe ori, dar ar trebui să lași un interval de două ore între mese. În timpul micului dejun nu este recomandat să amestecați diferite tipuri de fructe sau legume la o singură masă, adică. un tip de fructe sau legume este considerat o singură masă, inclusiv consumul de suc de fructe sau legume.

zile

Unele fructe (cum ar fi merele) irită stomacul, mai ales dacă sunt luate ca prima masă a zilei. Dacă aveți același lucru, vă sfătuim să încercați alt fruct sau legume. Este bine să mănânci o varietate de alimente în fiecare zi, așa că nu te limita la alegerea ta.

La prânz se consumă alimente bogate în proteine ​​- carne, pește, fructe de mare, tofu, carne de soia, ouă, produse lactate. Nu trebuie să combinați diferite tipuri de proteine ​​- carne, pește, fructe de mare, ouă și produse lactate. La prânz puteți include o felie de pâine (se recomandă să fie integrală), precum și o salată mare cu condimente proaspete și puțin ulei de măsline (fără niciun alt tip de sos). Salata trebuie preparată numai cu legume neutre. După prânz, beți 300 ml. bulion fără condiment. Ar trebui să fie preparat din aceleași produse ca și prânzul (cuburile Maggie nu sunt potrivite, au multă grăsime, sare și condimente). Încercați să mâncați o dietă variată consumând diferite proteine ​​în diferite zile proteice.

Pentru cina consumă același tip de proteine, dar în cantități mai mici și fără pâine și bulion. Adică dacă ai mâncat carne la prânz, ia carne la cină. Dacă prânzul dvs. a fost pe bază de lactate, cina ar trebui să fie și pe bază de lactate. Acest lucru nu este absolut necesar, dar este recomandat pentru rezultate mai bune.

Ar trebui să lăsați un interval de cel puțin 4 ore între prânz și cină.

Meniuri de probă

Piept de pui și salată
Pastrav la gratar si salata
salată grecească
Frigărui de pui și salată
Pui cu praz și salată
Pulpă de pui la grătar și salată
Carne de vita fiarta si salata
Macrou cu sos de roșii
Friptură de porc și salată
Spanac cu ouă
Pește și salată la grătar
Carne de vita fiarta si salata
Pui la grătar și salată
Fructe de mare și salată
Coaste de porc fript și salată
Pastrav prajit si salata
Inima rustică de pui
Vinete umplute cu ceapă și brânză
Katak cu piper prăjit și brânză
vinete umplute cu carne tocată la cuptor
Tzatziki - salată grecească
Roșii cu brânză
Ardei cu lapte
Oala de vara cu branza
Oală de vară cu ouă
Ardei umpluți cu brânză
Omletă cu ardei și ciuperci
Prințese de dovlecei cu carne tocată
Macrou cu roșii la cuptor
Tocanita de ciuperci cu branza
Broccoli la cuptor cu brânză și brânză galbenă
Salata de pui
Carne de vita fiarta (fara cartofi)
Carne de porc cu varză murată
Ciuperci la cuptor cu brânză albastră și brânză galbenă
Ardei prăjiți cu brânză de vaci
Ouă prăjite
Omletă (fără brânză) cu condimente
Ouă amestecate cu boia
Rolă Stephanie (fără ouă)
Brânză pe o farfurie
Brânză galbenă pe o farfurie
Iaurt
Terci de lapte
Ouă în arabă
Pui pe sare
Varza cu pui
Fripturi în frunza de varză
Carne de porc cu praz
Fripturi de porc cu ciuperci în pahar de yeni
Salată verde cu ouă fierte
Terci de urzică și brânză
Salata verde cu ton
Macrou cu sos de roșii