cinci

Există deja o carte pentru fanii yoga supraponderali - „Yoga pentru scăderea în greutate” de Kristen Dollard.

Încercați cât de eficientă este vechea învățătură indiană de a strânge cifra! Vă oferim cinci ipostaze care vă vor încărca mușchii abdominali. Fiecare poză trebuie ținută timp de cel puțin 8-10 secunde, cu cel puțin trei repetări.

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți. Ține-ți picioarele ușor deasupra genunchilor cu mâinile. Înclină-te ușor înapoi, ridicându-ți picioarele până când vițeii sunt paraleli cu podeaua. Pașii trebuie adunați. Întindeți brațele înainte la nivelul umerilor și ridicați picioarele mai sus, astfel încât genunchii să vă atingă brațele și corpul să fie în formă de V.

2. Sprijiniți-vă pe palme și degetele de la picioare, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și îndoiți-l drept, ca și când ați dori să vă atingeți nasul cu genunchiul. Apăsați coapsa pe corp, ținându-vă picioarele pe degetele de la piciorul drept întins. Țineți timp de 10 secunde și repetați, schimbând picioarele.

3. Stați pe podea și sprijiniți-vă pe palme. Ridicați șoldurile și vițeii deasupra solului. Îndepărtați podeaua și tocurile astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la gât până la degetele de la picioare. Coborâți ușor capul, astfel încât bărbia să fie orientată spre tavan.

4. Luați o poziție de „casă”, sprijinindu-vă pe palme (lățimea umerilor depărtați) și pe picioare. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, astfel încât să stea între mâini. Genunchiul ar trebui să fie chiar deasupra călcâiului. Relaxați genunchiul stâng în jos fără a atinge podeaua. Îndreptați-vă corpul cu brațele ridicate deasupra capului. Apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele.

5. Intindeți-vă pe burtă, picioarele ar trebui să se sprijine pe podea cu partea superioară. Așezați palmele pe ambele părți ale corpului, astfel încât degetele să fie orientate înainte. Brațele sunt pliate la coate. Împingând de pe podea, îndreptați-vă brațele și ridicați trunchiul. Încearcă să te apleci.