La începutul anului, de obicei facem promisiuni cu privire la lucrurile importante pe care trebuie să le facem până la sfârșitul anului. Nu uitați să adăugați meniul sănătos pe listă - cu siguranță vă va salva probleme de sănătate și vă va ajuta să vă bucurați lucrurile importante din viață.

legi

Vă oferim trei pași simpli cu care veți trece cu ușurință la o dietă sănătoasă și gustoasă.

În esență, nutriția adecvată este un meniu cu un conținut echilibrat de calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați și oligoelemente. Ajută la menținerea unei sănătăți bune și reduce riscul de îngrășare. Excesul de greutate este provocat de obiceiurile alimentare necorespunzătoare și de obsesia dietelor. Atunci când meniul este compus corespunzător, corpul primește tot ce are nevoie în cantitate optimă și nu acumulează rezerve.

Dacă ați decis să treceți la o nutriție adecvată, faceți-o treptat. Și aveți răbdare - numai atunci rezultatul va fi garantat. Îți ia trei săptămâni pentru a face primii pași către un meniu echilibrat. Vă oferim un plan simplu care vă va ușura misiunea.

Prima săptămână: jurnalul de alimente, reajustarea regimului și refuzul restaurantelor de tip fast-food

Jurnalul alimentar vă va ajuta să vă urmăriți obiceiurile alimentare de bază și să le corectați. În mod ideal, este o idee bună să îl rulați o lună întreagă, dar pentru prima săptămână de tranziție la un nou meniu, acest pas este important din punct de vedere strategic. Majoritatea oamenilor ocupați mănâncă pe jos, așa că nu observă ce mănâncă. Jurnalul vă va ajuta să mâncați conștient și să depășiți neglijența produselor pe care le puneți pe masă.

Păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați, cât și la ce oră.

Citiți notele la fiecare 3-4 zile - astfel veți afla ce produse consumați prea mult și care sunt insuficiente. De asemenea, este foarte util să observați emoțiile pe care le experimentați - așa că veți înțelege clar că pofta de mâncare este legată de sentimente. Conform statisticilor, majoritatea persoanelor supraponderale suferă de supraalimentare emoțională.

În paralel cu păstrarea unui jurnal, încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore, reducând dimensiunea porției. Puteți utiliza alarma telefonului în acest scop. În 2-3 săptămâni corpul se va obișnui cu acest regim și nu veți avea nevoie de alarmă.

La sfârșitul săptămânii, excludeți mâncarea rapidă din meniu, precum și orice fel de mâncare pe jos. Nu vizitați restaurantele fast-food.