Fundal: Alergarea într-un ritm moderat pentru o lungă perioadă de timp sau o anumită distanță este una dintre cele mai frecvente și mai populare modalități de exerciții. Acesta este unul dintre cele mai accesibile sporturi - dacă doriți să îl practicați, pur și simplu îmbrăcați niște pantofi sport și mergeți în parc. De asemenea, potrivit multor oameni, este una dintre cele mai eficiente modalități de a-i topi grăsimea, greutatea și este adesea unul dintre primele lucruri la care apelează atunci când decid că sunt beți.

Scop: Am decis să verific opinia oamenilor despre cât de importantă este tehnica alergării pentru ca o persoană să practice alergarea și cât de important este ca o persoană să practice alergarea fără accidente - adică. fără durere și contuzie. De asemenea, am decis să verific ce părere au oamenii despre aceeași problemă despre antrenamentul cu greutăți și alte rezistențe. Și ca finală - în ce mod de sport, potrivit lor, o persoană este mai probabil să se rănească.

Metodă: Deși titlul spune „cercetare”, în acest caz este mai mult o anchetă. Am compilat și folosit un sondaj [link] pentru a determina cât de important (de la 0 la 10) este să ai o tehnică bună pentru a practica și să nu te rănești.

Rezultate: Sondajul a implicat 111 persoane - 63 de femei și 48 de bărbați - cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani. Studiul s-a adresat persoanelor care nu au experiență sau experiență minimă - l-am postat în grupuri precum KizombaholicsBG (grup de dans), Essence Bulgaria (grup pentru seminarii de dezvoltare personală) și SUPER Summer Academy „Pot - aici și acum!” (grup pentru tineri profesioniști în IT, grafică și media) cerându-le în mod explicit să o completeze sau să o trimită către persoane fără experiență sau experiență minimă.

Cu toate acestea, a apărut un grup relativ divers, pe care îl consider un plus.

  • 11,7% dintre respondenți au spus că nu au experiență în alergare și antrenamente cu greutăți.
  • 73,9% au spus că au o anumită experiență în alergare, antrenament cu greutăți sau ambele.
  • 14,4% s-au antrenat chiar la atletism la un moment dat în viața lor

În ciuda nivelurilor diferite de experiență, rezultatele au diferit foarte puțin între diferitele subgrupuri.

„Cât crezi că trebuie să știi tehnica corectă de alergare pentru a merge și a alerga pentru a pierde în greutate în parc? „Pe lângă întrebarea similară cu privire la necesitatea unei tehnici adecvate, astfel încât să ne putem antrena cu greutăți, oamenii au avut ocazia să aleagă între 0, 1, 2, 3…. 9, 10, deoarece „0” a fost marcat ca „deloc important” și „10” - ca „super important”

Rezultatele medii au fost după cum urmează:

Tipul de sarcină Scor mediu
Alergare 5.8
Greutăți 8.8

Grafic, arată astfel:

este
figura 1. Cât de important credeți că este tehnica pentru alergare și antrenament cu greutăți? [de la 0 la 10] Pentru persoanele care s-au antrenat în atletism, raportul este similar, dar diferența constă în faptul că acordă mai multă importanță tehnicii pentru ambele discipline (o jumătate de unitate mai sus). Adică Potrivit acestora, necesitatea ca echipamentul să funcționeze este în medie de 6,3, iar greutățile - 8,3

„Cum credeți că trebuie să cunoașteți tehnica corectă de alergare pentru a evita rănirea în timpul alergării?”

„În opinia dumneavoastră, cât de mult aveți nevoie pentru a vă familiariza cu tehnica corectă de efectuare a exercițiilor de greutate pentru a nu vă răni în timpul antrenamentului în sala de gimnastică?”

participanții au răspuns în medie după cum urmează:

Tipul de sarcină Scor mediu
Alergare 7.1
Greutăți 9

care arată grafic astfel:

Figura 2. Cât de important credeți că este o tehnică bună pentru a nu ne răni atunci când alergăm și ne antrenăm cu greutăți? [de la 0 la 10] adică Respondenții acordă din nou prioritate nevoii de tehnică în antrenamentul cu greutăți în locul alergării, pentru a nu ne răni. Și aici, stagiarii de atletism dau răspunsuri medii ușor mai mari (cu 0,3 unități mai sus) la nevoia lor de prevenire a leziunilor, dar atitudinea rămâne aceeași.

„Ce antrenamente credeți că prezintă un risc mai mare de rănire?”

respondenții au răspuns astfel:

În acest caz, este mai probabil să ne rănim Răspunsuri (în%)
Alergare 11.8
Greutăți 52.3
Șansele sunt egale 23.4
nu mă pot decide 12.6

Grafic, arată astfel:

Fig. 3. Care credeți că este mai probabil să vă rănească - atunci când alergați sau vă antrenați cu greutăți?

Aici însă, cei care antrenează atletismul își dau o părere riscul de două ori [program] de leziuni de alergare în detrimentul a două ori mai puține răspunsuri pentru „șanse egale” și ceva mai multe răspunsuri pentru „greutăți”. Adică Sportivii care se antrenează văd de două ori mai mult risc în alergare decât sportivii neantrenați.

Concluzie

Respondenții consideră că este nevoie de o tehnică semnificativ mai mare (în medie cu 34% mai mult) pentru a face față greutăților decât de a alerga și de mult mai mult echipament (în medie cu 21% mai mult) pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului cu greutăți comparativ cu a nu ne răni pe noi înșiși alergând la ritm moderat.

De asemenea, oamenii cred că este de 5 ori (!) mai probabil a se răni cu greutăți mai degrabă decât a se răni în timp ce aleargă. Antrenorii de atletism cred că acest lucru este doar de 2,6 ori mai probabil.

Dacă aceasta corespunde realității obiective este o altă întrebare și vom lua în considerare ceea ce spune literatura științifică pe această temă în următoarea publicație.

Discuţie

Numărul de participanți la sondaj este prea mic pentru a trage concluzii generale despre orice populație. Cu toate acestea, rezultatele coincid în mare măsură cu impresiile pe care le-am câștigat personal de-a lungul anilor, comunicând cu oameni care au o părere, dar nu o viziune suficient de largă asupra problemei.

Pentru a obține răspunsuri mai exacte, este necesar să se realizeze un astfel de sondaj în rândul mai multor persoane, să se facă sondajul și mai specific și să se investească mai mult timp și resurse. Cel actual ne oferă câteva rezultate inițiale și, dacă este necesar, putem aprofunda întotdeauna.

Mulțumesc tuturor celor care au trimis sondajul prietenilor și cunoștințelor și tuturor celor care au ajutat în alte moduri pentru ca acest lucru să se întâmple.