mușchi
Există deja multe lucruri spuse și scrise pe tema fasciei și auto-masajului (mai bine cunoscut sub numele de stoarcere), inclusiv pe site-ul nostru. În aceste zile mi-a trecut prin minte că, în ciuda tuturor informațiilor utile, nu am împărtășit cel mai important lucru - stoarcerea vă poate ajuta să deveniți mai mușchi și împărțiți.!

După cum am menționat, beneficiile auto-masajului - durerea:

  • Mai puțină durere.
  • Mai multă flexibilitate, mobilitate și volum de mișcare.
  • Datorită celor de mai sus - o tehnică mai bună de exercițiu.
  • Flux sanguin mai mare, încălzire și relaxare.
  • Prevenirea leziunilor.

Efectele enumerate indirect, în sine, ajută la obținerea mai multor mușchi - atunci când suntem sănătoși, nu ne doare nimic și avem o tehnică mai bună, ne putem antrena mai greu și mai des și ne putem recupera mai complet - de aceea să creștem, să pierdem grăsime și să fim bine.

Cu toate acestea, strivirea poate ajuta și direct.

În primul articol din secțiunea „Citiți mai multe” de mai jos puteți citi mai multe despre fascia - „ambalarea” interioară a mușchilor noștri. Nu este o structură complet pasivă și are și capacitatea de a strânge și relaxa. Mușchii și fascia sunt strâns legate și nu este întotdeauna posibil să se spună că atunci când există o problemă, este doar într-una sau numai în cealaltă. Faptul este, însă, că destul de des ambele lucruri sunt „întinse” - ele rămân într-o poziție strânsă cronic. Acest lucru provoacă o varietate de limitări, dezechilibre și/sau durere în diferite părți ale lanțului.

Deseori vin la noi ale căror corpuri par a fi din lemn și sârmă,

și nu din carne și sânge. Uneori, acești oameni vor să devină mai puternici și mai sportivi. Cu toate acestea, dacă corpul tău este atât de strâns încât atunci când încerci să ridici mâna deasupra capului, pare un salut pentru Fuhrer ... Abe, natura își cunoaște treaba și nu vrea să dea mai multă forță și mușchi naziștilor. 🙂

Să ne imaginăm un astfel de caz, să-l numim Pesho.

Își petrece cea mai mare parte a zilei în fața unui computer, s-a antrenat de ceva timp cu greutăți și continuă să o facă de 3-4 ori pe săptămână, deplasându-se în principal cu mașina și acest lucru se exprimă în activitatea sa fizică. Se antrenează pe jos pentru a arăta și a se simți mai bine și știe că va beneficia de mai multă masă musculară în acest scop.

Ca mulți bărbați

își antrenează pieptul în mod regulat, cu diverse exerciții, uneori de câteva ori pe săptămână. Nu acordă prea multă atenție recuperării sale, cu excepția somnului. Chat-pat poate face ceva stretching.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, adăugat la „etanșeitatea” sa determinată genetic, Pesho arată și se simte rigid în ansamblu, iar mișcările sale sunt rigide. Umerii lui sunt aduși în față și unul către celălalt, este aplecat și îi este greu să se aplece - coloana vertebrală și pieptul și-au pierdut mobilitatea. Sub o presiune mai mare, îi dureau mușchii pectorali, dar nu auzise de zdrobire sau fascia. La fel ca mulți bărbați, Pesho acordă mai multă atenție sânilor săi, deoarece atunci când cresc, un bărbat arată mult mai sănătos în general.

Dar eroul nostru are o problemă

- a făcut tot felul de prese de bancă, flotări, găleți și orice altceva se poate gândi, a antrenat pieptul de mai multe ori pe săptămână, cu repetări grele, mai multe, cu superserie ... și totuși rareori simte o încărcătură în acești mușchi și ei înșiși par a fi pierduți între umeri. Nimic greu de atins.

Problema lui Pesho nu este că nu se antrenează suficient de des sau suficient de greu. De fapt, aceasta face parte din problemă - în combinație cu imobilizarea completă și munca pe computer, „pachetul interior” al mușchilor întregului său corp și mai ales în jurul pieptului său este atât de strâns încât nu le permite să se miște, să nu mai vorbim de gândire. să creștem.

Când fascia este strânsă cronic în jurul unui mușchi, se întâmplă următoarele:

  • Fluxul de sânge, respectiv de nutrienți, scade, uneori semnificativ. Probabil din acest motiv se întâmplă după ce ne ridăm să simțim căldura odată cu relaxarea locului;
  • Impulsurile nervoase către locul strâns se schimbă - mușchiul corespunzător rămâne permanent „activat”. Ar trebui să fie bine, nu? Da, dar mușchii își fac treaba - pentru a mișca diferite părți ale corpului - pe principiul relaxării și strângerii. Dacă sunt strânși în poziția în care ar trebui să fie relaxați, sistemul nervos îi înregistrează ca funcționând deja. Dar munca (mișcarea) nu se întâmplă sau cel puțin nu așa cum vrem - dacă de exemplu împingem o bancă grea. În consecință, NS trimite semnale către alți mușchi, care servesc în general ca ajutoare pentru o anumită mișcare, pentru a strânge mai mult pentru a compensa și nu ne blocăm cu pârghia.

Care este rezultatul situației de mai sus?

  • Putere mai mică, deoarece mușchiul principal nu își poate face treaba.
  • Utilizarea din ce în ce mai puțin eficientă a acestui mușchi.
  • Mai puțin sânge și limfă în zona lui.
  • Restricție mecanică în spațiul fasciei înconjurătoare.
  • Ca urmare a punctelor de mai sus - mușchiul corespunzător sau grupul muscular nu are niciun motiv, nici un stimul, nici o oportunitate și chiar spațiu pentru a crește.
  • RĂNIȚI - dacă continuăm așa, pentru că lanțul nu funcționează așa cum se intenționează - mai devreme sau mai târziu ceva va ceda.

Cum ajută auto-masajul?

După cum probabil ați ghicit, stoarcerea ajută prin inversarea întregului mecanism. Relaxarea fasciei tensionate și a mușchiului (mușchilor) duce la normalizarea impulsurilor nervoase din zonă și împrejurimi *, precum și face fascia „mai flexibilă”, ceea ce readuce mușchii în modul optim de operare, ceea ce contribuie la normalizarea fluxul de nutrienți către ei. Ca rezultat, șansa de a se răni scade, crește șansa de a deveni mai puternic, mai muscular și mai divizat.

Vreau să vă reamintesc asta

Strivirea nu este nici o baghetă magică, nici un panaceu.

Ca toate celelalte instrumente pe care le avem. Este posibil ca doar stoarcerea să fie suficientă, este posibil să aveți nevoie de alte instrumente de relaxare și/sau metode de antrenament. Poate exista un rezultat tangibil după câteva zdrobiri, poate dura săptămâni - în funcție de mulți factori, inclusiv cât de mult timp și efort a fost pus în situația actuală.

După ce te antrenezi regulat și greu, ai rezultate, dar ai și mușchi „întârziați” sau grupuri musculare - testează durerea sau disconfortul la atingere sau presiune. Dacă da, începeți să le zdrobiți în mod regulat și cu atenție! Chiar dacă nu există durere la prima vedere - încercați să le zdrobiți oricum, încet și în profunzime pentru a vedea dacă nu va fi găsită. Dacă se găsește - înțelegi.