între

Peste tot, nivelurile ridicate de colesterol din corpul uman sunt acuzate de grăsimile din dietă, carbohidrați, E și toate acestea împreună. Cu toate acestea, aproape nimeni nu acordă atenție efectului stresului asupra nivelului de colesterol și mecanismelor prin care acesta afectează lipidele din sânge.

Cu ani în urmă am dat peste o mică carte a editurii „Medicină și educație fizică” din anii ’60. Sper că nu mint despre numele editorului, pentru că nu-mi mai amintesc numele cărții. Cu toate acestea, îmi amintesc clar ce am citit în el. A fost un studiu realizat de oamenii de știință ruși despre modul în care nivelurile ridicate de stres afectează lipidele din sânge ale contabililor. Ți-l transmit în text liber:

„Am constatat că nivelul colesterolului contabililor a crescut brusc la sfârșitul anului contabil, când au fost nevoiți să pregătească toate rapoartele sub presiunea termenelor care se apropiau. Doar două luni mai târziu, am măsurat nivelul colesterolului acestor contabili, fără să fi schimbat nimic în stilul lor de viață între timp - au continuat să mănânce la fel, nu au început sau au oprit exercițiile. De data aceasta, nivelurile lor de colesterol au fost în intervalul de referință. Acest lucru nu ne-a surprins, deoarece știm de multă vreme că creșterea colesterolului nu depinde atât de mult de alimente, cât și de nivelurile de stres.

Pe fondul a sute de studii pe care le-am citit despre grăsimile saturate, nesaturate și hidrogenate, carbohidrații simpli și complecși în contextul colesterolului până acum, această afirmație m-a intrigat cu siguranță. Manualele de biochimie susțin că doar 20% din colesterolul din corpul nostru provine din alimente, celelalte 80% sunt produse chiar de organism. Cu toate acestea, el nu spune nimic despre stres. În consecință, am aprofundat subiectul și au apărut lucruri cu adevărat interesante.

Colesterolul și stresul mental

Pentru toți studenții - dacă ați decis să faceți analize de sânge și să vă măsurați colesterolul - alegeți orice altă dată, dar nu înainte de examen. Agarwal și colegii săi au constatat că cu cât stresul este mai mare înainte de examen, cu atât este mai mare saltul colesterolului total și al trigliceridelor. După cum putem presupune - toți indicatorii ridicați au revenit la niveluri normale după stresul examenului trecut. Oamenii de știință teoretizează că creșterea se datorează modificărilor hormonale cauzate de stres, precum și lipolizei periferice. (1)

Similar studiului luat în considerare, Wertlake și colab. a constatat că la persoanele vizibil sănătoase, colesterolul seric ar putea crește cu 11% în prezența unui stres mental sau emoțional sever. (2)

Sane și Kukreti au studiat efectul stresului preoperator asupra nivelului colesterolului seric la 65 de pacienți supuși unei intervenții chirurgicale. Nivelurile de colesterol imediat înainte de operație au fost comparate cu cele din momentul în care pacientul a fost externat din spital. Cifrele arată că colesterolul preoperator total a fost între 39% și 57% mai mare decât cel postoperator. Sane și Kukreti concluzionează că aceste rezultate confirmă alte studii care au găsit o legătură între stresul mental și nivelul lipidelor din sânge.

"Si ce? Am stres, colesterolul meu crește și, când stresul dispare, scade. Este o mare afacere ".

Văzut din această parte - da, așa este. Dacă descoperiți că aveți colesterol ridicat, nu înseamnă automat că ceva nu vă merge bine și ar trebui să limitați anumite alimente și să treceți la pastile. Înainte de a face ceva radical, aruncă mai întâi o scurtă privire asupra vieții pe care o duci. Studiile arată că există o legătură între stresul mental și emoțional și nivelul colesterolului. Totuși, acest lucru se aplică și stresului fizic?

Colesterolul și stresul fizic

Smoak și colab. a investigat efectul antrenamentului militar intensiv asupra lipidelor din sânge la 44 de marinari. Cercetarea ia două forme:

  • 5 săptămâni de antrenament fizic;
  • 5 zile de stres fizic și psihologic prelungit, de mare intensitate.

Greutatea personală a infanteriștilor nu s-a schimbat semnificativ, iar hrana lor era bogată în calorii, precum și niveluri ridicate de grăsimi saturate și colesterol. Ce se întâmplă după 5 săptămâni de antrenament fizic este că nivelurile de HDL (așa-numitul „colesterol bun”) cresc cu 31%, iar toate celelalte lipide din sânge (colesterol total, LDL, trigliceride) rămân neschimbate. Pe de altă parte, după un ciclu de 5 zile de activitate fizică și mentală constantă, de mare intensitate, pe lângă nivelurile HDL, care au crescut cu 12%, colesterolul total a scăzut cu 17,2 și LDL (așa-numitul „colesterol rău”) a scăzut cu 30%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că modificările profilului lipoproteinelor apar nu numai după exerciții fizice prelungite, ci și după un exercițiu superintensiv pe termen scurt, în ciuda unei diete bogate în calorii, grăsimi saturate și colesterol. (4)

Concluziile pe care le putem trage din studiu sunt că, deși stresul mental crește nivelul colesterolului pe termen scurt, stresul fizic (atunci când există suficientă hrană) are un efect pozitiv asupra lor. Chiar și în prezența simultană a stresului mental. Toți cei care practică sport într-o formă sau alta au simțit cum echilibrul fizic echilibrează și descarcă mentalul. Pe de altă parte, mâncarea este, de asemenea, un factor aici. În primul rând, știm din manuale că grăsimile saturate cresc nivelul HDL. În al doilea rând, dacă mâncarea nu este suficientă și încărcătura este mare, rezultatele nu sunt deloc atât de frumoase.

Colesterol și stres extrem

Karl și colab. au studiat rangerii americani într-un mediu expus la stresori multipli, sarcină constantă, somn insuficient și căldură crescută timp de 8 săptămâni. Rația lor zilnică de hrană se situează între 1000 și 1200 kcal. După 8 săptămâni, pe lângă atingerea nivelurilor minime de grăsime subcutanată, nivelurile lor de hormoni tiroidieni au fost sub normal, nivelurile de testosteron au fost comparabile cu cele ale castratului (adică brutal scăzut) și ale factorului de creștere asemănător insulinei I (IGF). ) a fost coborât de 1,5 ori. În același timp, colesterolul Rangers a crescut de la 158 la 217 mg/dl, sau 37%. (5) Concluziile noastre sunt că atunci când mult timp stresul sub orice formă este foarte mare, iar posibilitățile de recuperare sub formă de somn și hrană sunt mici, totul merge prost.

„Ei bine, acesta din urmă este puțin prea mult și promit să nu o fac. Și totuși - fiecare corp reacționează în același mod la stres sau există un factor de „individualitate!?”

Foarte bună întrebare! Vă povestesc imediat despre un studiu realizat de Andrew Steptoe, D.Sc. și Lena Brydon, dr. și publicat în American Psychological Association (APA). Au fost studiați 199 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, iar scopul studiului a fost de a determina modul în care diferite persoane reacționează la stres și dacă această reacție poate crește nivelul colesterolului și care este riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Măsurătorile au fost făcute înainte și după sarcini speciale, al căror scop era de a supune subiecții la stres. Experimentul a fost repetat trei ani mai târziu.

Dr. Steptoe a comentat rezultatele după cum urmează:

„Studiul nostru a constatat că nivelul colesterolului la diferite persoane se schimbă diferit în condiții de stres. Unii participanți au raportat o creștere mare, chiar și pe termen scurt, în timp ce alții au avut o creștere minimă. Creșterea colesterolului pe care am măsurat-o în laborator reflectă modul în care oamenii răspund provocărilor din viața lor de zi cu zi. Adică, persoanele care au secretat mai mult colesterol sub stres vor experimenta situații emoționale mult mai puternice și mai profunde în viață. Și, pe termen lung, acestea sunt reacțiile și emoțiile care se acumulează și sunt motivul creșterii nivelului de colesterol și lipide din sânge, în general, la reexaminarea de trei ani mai târziu. Se pare că modul în care o persoană răspunde la stres este unul dintre mecanismele prin care nivelul lipidelor din sânge poate fi crescut.

O reexaminare, trei ani mai târziu, a constatat că nivelul colesterolului a crescut la toți participanții, ceea ce, desigur, era de așteptat de către cercetători. Ceea ce este mai interesant în acest caz este că indivizii cu un răspuns mai mare la stres cu trei ani înainte au avut acum o creștere mai mare a colesterolului decât cei care au avut un răspuns mai mic la stres.

De asemenea, persoanele din treimea superioară (cea a supra-reactorului) aveau de trei ori mai multe șanse de a avea LDL crescut decât cele din treimea inferioară (reacționează excesiv la stres). Aceste rezultate sunt independente de nivelurile inițiale de colesterol, sex, indicele de masă corporală și dacă subiecții testați au fumat sau au consumat alcool în mod regulat.

Autorii teoretizează că posibilul motiv pentru aceasta poate fi faptul că stresul stimulează organismul să producă mai multă energie sub forma principalilor combustibili pentru metabolism - acizi grași liberi și glucoză. Aceste substanțe necesită ca ficatul să producă și să secrete LDL, care este principalul purtător de colesterol din sânge.

Un alt motiv este acela că stresul interferează cu eliminarea lipidelor din sânge, iar un al treilea este acela că stresul crește producția unui număr mare de procese inflamatorii, cum ar fi interleukina 6, factorul de necroză tumorală și proteina C-reactivă, care cresc, de asemenea, producția de lipide. .

Dr. Steptoe spune: „Deși creșterea lipidelor din cauza stresului nu este atât de mare, datele din studiu ne permit să aflăm ale căror niveluri de colesterol pot crește din cauza stresului [... pe termen lung ...] și astfel putem prezice cine prezintă un risc mai mare de dezvoltare a bolilor cardiovasculare. ".

Ce înseamnă toate acestea?

Dacă rezumăm cercetarea de până acum, putem trage următoarele concluzii:

  • stresul mental și emoțional poate duce la un salt al nivelului lipidelor din sânge;
  • exercițiile fizice (cu o intensitate și o durată rezonabile) pot avea un efect benefic asupra nivelului de colesterol;
  • expunerea pe termen lung la mulți factori de stres și recuperarea insuficientă au un efect distructiv asupra întregului organism;
  • diferite corpuri ale oamenilor reacționează diferit la stres;
  • Din modul în care lipidele din sânge reacționează la stres, putem trage concluzii despre riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Recomandări

Aveti grija de voi! Aveți grijă în mod regulat și bine! Dacă în prezent vă confruntați cu mult stres, dar există șansele ca acesta să scadă în curând - minunat, corpul poate tolera perioadele de stres crescut, atâta timp cât îi oferim șansa de a-și reveni. Dacă nu există nicio perspectivă de stres în curând, este recomandabil să lucrați și să vă gândiți la modul în care puteți reduce cel puțin ușor sarcina sau cel puțin la modul în care puteți cel puțin scurt „deschide o gaură” și „înghiți aerul” - adică. a se odihni. Este aproape sigur că într-o zi vom muri, la fel cum este aproape sigur că lucrarea nu se va face niciodată. Cu toate acestea, dacă între timp încercăm să ne îngrijim de sănătatea noastră - ne vom simți mult mai bine în mișcare prin viață.

Dacă doriți să vă îngrijiți sănătatea prin antrenament, dar nu știți cum sau nu vă simțiți suficient de încrezători în acest sens, avem o ofertă potrivită pentru dvs. - cursul Live to Lift Basics. Pentru 8 sesiuni de două ore în decurs de 4 săptămâni, veți afla de la colegii Tsvetan Nedev și Bogdan Vassilev care sunt principalele principii pe care formatorii care au SUCCES în sală își construiesc abilitățile.

Dacă sunteți intrigați de curs, aruncați o privire evenimentul nostru pe Facebook sau completați formularul de înregistrare, pentru a vă contacta.