Bună ziua prieteni ai Train.BG! Antrenamentul picioarelor este de obicei cel mai trecut cu vederea de mulți exercițieni.

Acest lucru se poate datora faptului că picioarele nu sunt la fel de atractive ca brațele și pieptul. Nu sunt expuse, dar principalul motiv pentru aceasta, în opinia mea, este antrenamentul greu. Este diferit să-ți pompezi bicepsul în fața oglinzii 🙂 Ah, poți găsi întotdeauna pantaloni mai largi pentru picioare!

Este în natura umană să cauți ușor, să primești și, dacă este posibil, să nu dăruiești, dar aceasta este o fundătură. Antrenamentul picioarelor este unul dintre cele mai importante în general! De la talie în jos este însă jumătate din corp, jumătate din mușchi!

pentru

Avem zile pentru piept, chiar și pentru biceps, dar când este timpul pentru picioare sau le trimitem cu umărul (cel mai des) sau undeva la sfârșitul despărțirii. Puțini oameni încep săptămâna cu un antrenament sănătos pentru picioare! Luni este rezervat sânilor 🙂 O altă problemă este că sânii sunt o mână de mușchi, mai mici decât vițeii chiar.

Toată lumea își dorește mai mult mușchi, vrea să „se îngrașe”, dar uităm că jumătate din mușchi sunt puțin mai mici. Și să fie clar un lucru, nu am văzut o persoană care să-și antreneze puternic picioarele și să nu fie sănătoasă și musculoasă peste tot!

Pur și simplu nu există cale! De asemenea, nu accept zvonurile că, atunci când cineva a început să-și antreneze picioarele și în special ghemuitul, corpul său a rămas în urmă, în detrimentul inferiorului său. Nu există un astfel de film! Sau dacă cineva este încă convins de acest lucru, doar - vă rugăm să vă verificați dieta, deoarece cu siguranță vă îngrășați!

Să trecem la antrenamentul de astăzi.

  1. Ghemuit cu bile - 1x15, 1x12, 1x8, 1x6, 1x10, 1x15
  2. Lovituri de mers cu bara - 2 x 15-20 metri
  3. Plierea de pe un pat de mașină - 3x10-15
  4. Îndreptarea degetelor cu o bară pe umeri - 3x10-15

Aici, ca în toate programele de calitate, ghemuitul ocupă un loc central. La urma urmei, nu am nicio cale! Facem o piramidă ridicând greutățile și reducând repetările și după cele mai grele serii coborâm pentru încă două. Acesta din urmă va fi cel mai dificil 🙂

Atacurile de mers pe jos îi separă pe bărbați de băieți, acest exercițiu doare. Este un test de caracter! Terminând cu un exercițiu pe o mașină, nu pentru altul, ci pur și simplu după primele două exerciții vom putea doar să ne întindem și să „pompăm” câteva serii pentru „bicepsul din spate”. Am terminat și gata! S-ar putea să fie puțin exercițiu, dar de cine naiba are nevoie mai mult!