spider

Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație

Antrenament „de strângere”

Forum SPIDER SPORT -> Antrenament de fitness
Mesaj de autor
Subiect anterior: Subiect următor
da
Asistent

durata de 45 de minute, dacă mai mult, atunci pauzele au fost prea lungi


frecvență de 3 ori pe săptămână

A1, A2 etc. înseamnă alternarea celor două exerciții cu cât de puțin odihnă poți trece de la un exercițiu la altul

O încălzire - sărituri, roată, sărituri de stele, sărituri de frânghie etc. 5 minute
Mobilitatea articulațiilor B - rotații ale încheieturilor, coatelor, umerilor, gâtului, șoldurilor, genunchilor, gleznelor, genuflexiunilor libere, convulsiilor
B1 ghemuit cu bara 3x5-7
B2 trageți mânerul umărului fuliei 3x5-7
Atac G1 cu o bară 3x5-7
Canotaj G2 renegat 3x5-7
D1 poartă cu gantera în mâini 3x5-7
Presă laterală D2 cu halteră 3x5-7
E1 swing 5x (10 mâna stângă, 10 mâna dreaptă)
E2 plierea și ridicarea ganterelor peste cap 4x10-9-8-7 repetări

Toate pauzele sunt minime.

Alternativă Swing:

A. rotiți 5 intervale de 30 de secunde cât mai repede posibil. În pauze - celălalt exercițiu.