5 sfaturi pentru pierderea în greutate plăcută la alergare

Chi - alergarea este o tehnică de alergare inspirată de filosofia Tai Chi. Pe lângă activitatea fizică, o atenție deosebită este acordată relaxării, iar combinația celor două își propune să ajungă la punctul de intersecție, unde corpul devine instrumentul principal al minții.

pentru

Iată cinci moduri de a integra Qi - alergarea în programul dvs. de antrenament, indiferent dacă sunteți un alergător experimentat sau un debutant complet verde.

Întăriți standul

Când poziția atletului este corectă, capacitățile fizice cresc de multe ori. Nu faceți greșeala de a vă micșora sau a vă ghemui în timp ce alergați, încercați să vă ridicați și să vă simțiți confortabil.

Tehnica „Pasului scurt”

Experții descriu alergarea cu pași mari și lungi ca fiind ineficientă. În loc să faci un salt de leu de fiecare dată, încearcă să faci pași mai rapizi și mai scurți. Acest lucru va ajuta la accelerarea ritmului și la reducerea oboselii.

Relaxa

În timp ce alergi, fii atent la ce părți ale corpului tău sunt cele mai stresate. Pentru unii este brațele, pentru alții picioarele, pentru alții gâtul. Găsiți o modalitate de a le calma și relaxa, deoarece astfel veți evita revărsarea de sânge și eșecul ulterior al mușchilor de a lucra. De exemplu, dacă simțiți tensiune în mâini, nu le țineți rigidă lângă sau în fața corpului, ci lăsați-le să se legene, să se plieze și să se relaxeze până când vă simțiți confortabil. Când durerea este în picioare, diversificați pașii într-o anumită zonă, înlocuiți scurt alergarea cu salturi ușoare sau opriți-vă și trimiteți câteva lovituri în aer (aceasta se numește lupta cu umbre în artele marțiale).

Gândește-te la moment

Concentrați-vă atenția asupra antrenamentului. Gândirea la porțiunea uriașă de fripturi de acasă este o greșeală grosolană care nu vă va permite să vă concentrați și, uneori, nimic nu vă va dezechilibra. Gândirea la alergarea în sine va ajuta atât corpul, cât și mintea, va reduce riscul de rănire și, în cele din urmă, va consuma mai multă energie.

Aleargă cu tot corpul

Mulți alergători fac greșeala de a-și izola picioarele în timp ce aleargă și de a arunca toată greutatea asupra lor. Încercați câteva poziții și vedeți unde vă simțiți cel mai bine. Doar faceți mușchii să lucreze pe tot corpul.

Chi - alergarea pentru slăbire și sănătate adăugat de Peyu Blagov la 20.11.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →