fericit

Produse necesare:

1 brânză de palmier degresată/120 g /

½ kg spanac/poate mai puțin, poate mai mult /

2 linguri. cu vârf de tărâțe/38 g /

2 linguri. acoperit cu făină pentru rulare/din naut cel mai bine - 30 g /

opțional: usturoi/am pus 1 cățel, poate mai mult, poate fără /, mentă și alte condimente proaspete, 1 lingură de făină de in

2-3 brânzeturi topite/poate fără ele, desigur, cine este mai strict să nu pună/sau 1 linguriță de ulei de măsline

Mod de preparare:

Cel mai lent lucru este să curățați și să tăiați spanacul, apoi pe jumătate.

Se toarnă spanacul, se adaugă condimente după gust și usturoiul tocat mărunt și se fierbe până când spanacul este complet moale/se toarnă în puțină apă, dacă este necesar, se adaugă mai mult /.

Apoi scurgeți foarte bine spanacul din excesul de apă.

Într-un castron, bateți oul, zdrobiți brânza foarte fin, apoi spanacul deja răcit și scurs, precum și tărâțele, totul se amestecă foarte bine și se formează chiftele - mărime medie. Ca fiecare, rolați bine pe toate părțile în făina pe care ați ales-o. Aranjați-o într-o tigaie pe hârtie de copt și coaceți timp de aproximativ 30 de minute într-un cuptor moderat.

A mea a ieșit 12, care a fost scopul;) Dar oricât de mult le-ați obține nu este atât de important, mai jos voi scrie cum veți determina pentru 1 masă:)

Chiftelutele sunt foarte ușoare și rapide și sunt foarte gustoase, sper să vă placă și vouă:) Pofta bună!

Pentru cei care vor să afle mai multe: acestea sunt în total 4 blocuri P, B, M. Proteine sunt din brânză și ou, glucide sunt din tarate, spanac si faina gras din brânză topită, făină de in sau ulei de măsline.

Cât poți mânca?

Pentru o masă mică - jumătate de chiftele, dacă doriți puteți adăuga sos de usturoi de 1,2 linguri de iaurt.

Pentru o masă mare - jumătate de chiftele + ½ găleată de iaurt de 2%/sau faceți lapte - sos de usturoi din el cu condimente/.

O altă opțiune pentru o masă mare - este să mănânci 2/3 din chifteluțe, adăugând un sos de doar 2 linguri. iaurt:)

Desigur, în Happy aceste chiftele sunt prăjite și folosesc brânzeturi mai grase și bogate în calorii, dar acest lucru nu înseamnă că acestea sunt mai puțin gustoase!:) Incearca si tu:)