Pentru un efect anabolic mai bun!

chrome

Din 05.09.2016, citiți în 8 minute.

  • Efecte fiziologice de bază
  • Care sunt dozele optime?
  • Posibile efecte nocive/secundare
  • Ce preparate sunt principala sursă de crom?
  • Efecte fiziologice suplimentare ale cromului
  • Ce alimente conțin cel mai mult crom?
  • Cu ce ​​să combine cromul?

Cromul este unul dintre oligoelementele vitale pentru corpul nostru. Este un mineral esențial, deoarece nu poate fi sintetizat de corpul uman și poate fi obținut numai din surse externe, cum ar fi hrana sau suplimentele nutritive. Atunci când este luat în cantități suficiente, cromul crește efectul anabolic al insulinei prin creșterea semnificativă a ratei de absorbție a glucozei.

Efecte fiziologice de bază

Atunci când este luat în cantități suficiente, cromul crește efectul anabolic al insulinei prin creșterea semnificativă a ratei de absorbție a glucozei.

Dacă consumați cantități moderate sau mici de carbohidrați, faceți stoc de insulină. Deci, chiar dacă sunteți pe VM-NVD, veți avea suficientă insulină activă pentru a garanta creșterea.

Principalul mecanism de acțiune al cromului este legat de proteina cromodulină specifică. Această oligopeptidă îmbunătățește efectul insulinei asupra oxidării glucozei. Cromomodulina îmbunătățește semnalizarea insulinei de 5 până la 8 ori.

Care sunt dozele optime?

Deși nu există un consens cu privire la dozele exacte, recomandările actuale pentru aportul de crom sunt de 25 micrograme pentru femei și 35 micrograme pentru bărbați, iar pentru culturistii intensivi doza poate fi ușor crescută. Pentru femeile care alăptează, se recomandă o doză de 45 mcg pe zi, iar pentru copii - 11 mcg până la 3 ani și 15 mcg până la 8 ani.

Dozele de mai sus se referă la dozele zilnice tipice. Cu toate acestea, în caz de deficit, se recomandă doze mai mari, care variază de la 150 mcg la 200 mcg.

Mulți oameni se întreabă de ce, la aceste doze recomandate, este disponibilă pe piață o gamă largă de suplimente care conțin 200 mcg de crom pe capsulă. Multe publicații recomandă chiar și o doză mai mare, care ajunge la 1000 mcg pe zi. Răspunsul constă în digestibilitatea cromului. Acesta este unul dintre mineralele cu cea mai mică digestibilitate. Când se iau 40 mcg de picolinat de crom, digestibilitatea este de 2%. Când luați 200 mcg, acest procent scade la 0,4%, ceea ce înseamnă că 8 mcg de crom sunt absorbiți.

Datorită digestibilității reduse și mai ales pentru persoanele sportive, putem recomanda un aport zilnic de picolinat de crom până la 1000 mcg pe zi, de preferință împărțit în 2-3 ori și administrat înainte de mese. În acest stadiu, există mai multe studii la om care confirmă faptul că dozele zilnice între 800 și 1000 mcg sunt complet sigure.

Posibile efecte nocive/secundare

Atunci când este luat în dozele de mai sus, cromul este netoxic. Dar, deoarece reglează metabolismul glucozei, diabeticii trebuie să fie deosebit de atenți în legătură cu aceasta.

Dacă aveți probleme cu zahărul din sânge, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe să utilizați crom.

Nu depășiți dozele menționate - în cantități mai mari cromul devine toxic și poate provoca intoxicații severe, inclusiv insuficiență renală cronică, leziuni hepatice, precum și rabdomioliză - ruperea celulelor musculare și vărsarea conținutului acestora în sânge. În caz de intoxicație cu crom, se constată și deteriorarea ADN-ului.

Intoxicația cu crom poate fi monitorizată prin teste serice. Nivelurile normale de crom seric variază între 0,12-2,1 μg/ml. Orice concentrație peste 20 μg/ml este considerată un semn de intoxicație.

Există cazuri izolate izolate de probleme cu rinichii și ficatul, dar au fost izolate, ceea ce înseamnă că persoanele în cauză ar fi putut fi predispuse la astfel de probleme. Statutul rabdomiolizei este similar.

Ce preparate sunt principala sursă de crom?

Cromul este utilizat într-o gamă largă de suplimente alimentare. Datorită varietății sale de funcții, cromul se găsește în formulele minerale, multivitamine, suplimente pentru arderea grăsimilor (arzătoare de grăsimi lipotrope) și suplimente pentru masa musculară.

Datorită proprietăților sale specifice pentru controlul metabolismului glucidic, cromul este inclus în formulele de reglare a zahărului din sânge sau de stimulare a sensibilității la insulină.

Cromul este adesea folosit pentru arderea grăsimilor, dar nu are efect termogenic. Prin urmare, cromul este utilizat în formulele lipotrope sau în combinație cu carnitina.

Cromul poate fi găsit și ca supliment alimentar de sine stătător. Cele mai frecvente doze oferite sunt 100 mcg și 200 mcg sub formă de tablete sau capsule.

Cea mai populară formă de crom este picolinatul de crom. Acesta este cromul trivalent tipic. Picolinatul de crom este extrem de ușor absorbit de corpul uman și stabil în mediul extern. Din acest motiv, poate fi păstrat la temperatura camerei.

Drojdia de bere conține o formă specifică de crom care este asociată cu acidul nicotinic (vitamina B-3).

Formele cunoscute, dar nu atât de populare de crom sunt dinicocisteinatul de crom și polinicotinatul de crom.

Efecte fiziologice suplimentare ale cromului

Beneficii dovedite și potențiale pentru oameni

  • Scade moderat glicemia și insulina la persoanele cu diabet de tip II;
  • Proprietate potențială de scădere a colesterolului rău, dar acest lucru se poate datora acidului nicotinic sub formă de polinicotinat de crom;
  • Reglează pofta de mâncare și suprimă foamea de carbohidrați;
  • Poate ajuta la suprimarea depresiei, dar informațiile de până acum clasifică mai degrabă cromul ca adjuvant al terapiei de bază;
  • Creșterea ușoară a peroxidării lipidelor la persoanele sănătoase și scăderea la diabetici;
  • Efect potențial antioxidant general;
  • Scădere ușoară a fructozaminei în sânge;
  • Beneficii potențiale pentru creșterea imunității;
  • Crește libidoul, care se poate datora efectului antidepresiv;
  • Efect protector potențial asupra activității cardiace;
  • La femeile cu SOP, reglează cu succes aspectul acneei și al creșterii părului.

Beneficii dovedite și potențiale la animale

  • Crește speranța de viață la șobolani.

Ce alimente conțin cel mai mult crom?

Cea mai bună sursă de crom este drojdia de bere. Porumbul, germenii de grâu și tărâțele, broccoli, sucul de struguri, vinul roșu, merele, roșiile, cartofii și sfecla sunt, de asemenea, bogate în crom.

Printre sursele bogate de crom se numără colostrul, cu cele mai serioase observații asupra colostrului bovin. Colostrul conține 220 mcg de crom per 1 gram de proteine. O altă sursă bogată este laptele degresat.

Cu ce ​​să combine cromul?

Cromul poate fi utilizat pentru a afecta metabolismul carbohidraților și pentru a regla glicemia. Poate fi combinat cu suplimente alimentare similare, cum ar fi inozitol, semințe de struguri, acid alfa lipoic, scorțișoară, imn silvestre și altele.

Cromul este, de asemenea, utilizat pentru reglarea colesterolului, iar pentru a spori acest efect poate fi combinat cu vitamina B-3, ulei de pește, ulei de in și usturoi.

Aminoacizii și proteinele sporesc absorbția cromului deoarece formează complexe cu cromul, care îl fac mai rezistent la fluidele intestinale.

Există, de asemenea, mulți factori care afectează negativ absorbția cromului. Mineralul zinc, precum și fitații din alimentele vegetale, reduc absorbția cromului.

  1. Yamamoto A, Wada O, Suzuki H Purificarea și proprietățile complexului de crom biologic activ din colostrul bovin
  2. Trumbo P, și colab. Consumuri de referință dietetice: vitamina A, vitamina K, arsenic, bor, crom, cupru, iod, fier, mangan, molibden, nichel, siliciu, vanadiu și zinc .

Freund H, Atamian S, Fischer JE Deficitul de crom în timpul nutriției parenterale totale. JAMA. (1979)

Jeejeebhoy KN, și colab Deficitul de crom, intoleranța la glucoză și neuropatia inversată prin suplimentarea cu crom, la un pacient care primește nutriție parenterală pe termen lung .

Bagchi D, et al. Inducerea comparativă a stresului oxidativ în celulele macrofage cultivate J774A.1 de către picolinat de crom și nicotinat de crom

Speetjens JK și colab. Suplimentul nutrițional crom (III) tris (picolinat) clivează ADN-ul .

Hua Y, și colab. Mecanisme moleculare ale cromului pentru ameliorarea rezistenței la insulină .

Anderson RA, Kozlovsky AS Cromul, absorbția și excreția subiecților care consumă diete auto-selectate .

Cerulli J, și colab. Toxicitate pentru picolinat de crom. Ann Pharmacother. (1998)

Martin WR, Fuller RE Rabdomioliza indusă de picolinat de crom. Farmacoterapie. (1998)

Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M Efectele de protecție ale unui nou complex de crom legat de niacină și al unui extract de proantocianidină din semințe de struguri asupra înaintării în vârstă și a diferitelor aspecte ale sindromului X .

Chen NS, Tsai A, Dyer IA Efectul agenților de chelare asupra absorbției cromului la șobolani. J Nutr. (1973)

Hahn CJ, Evans GW Absorbția urme de metale la șobolanul cu deficit de zinc. Sunt J Physiol. (1975)

Laschinsky N și colab. Biodisponibilitatea suplimentelor de crom (III) la șobolani și oameni. Biometale. (2012)

Distribuiți prietenilor în:

Deso se asigură că există întotdeauna un răspuns gata, motivat și clar la întrebarea „care suplimente au sens?”. Este enciclopedia noastră despre suplimente și, probabil, știți, este foarte mare și foarte controversată. Îl puteți căuta în mod regulat pentru asistență în magazinul nostru.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Nadia Petrova Una cu Cassis

Complex multivitaminic cu colagen

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie