îngrașă

Cina - ce să mănânci pentru a nu îngrasa?

În principiu, cina este o necesitate! Aceasta este o dietă zilnică, dar cu mici modificări se poate ajuta în lupta împotriva creșterii în greutate. Nu este de dorit să mănânci după o anumită oră, desigur, dar cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare. Dacă lucrați până la ora 18 și mergeți la culcare la douăsprezece, până la ora 21 până la ora 22, puteți mânca cu conștiința curată.

Acum pentru cantitate.

Cina ar trebui să reprezinte aproximativ 1/4 din caloriile din dieta zilnică. Când decideți să slăbiți, ați ales o bază zilnică de 1500 kcal, prin urmare cina nu trebuie să depășească 375 kcal. Amintiți-vă că metabolismul încetinește noaptea când corpul este în repaus. Corpul vrea să se odihnească noaptea, nu are nevoie de multă energie.

Prin urmare, alimentele care sunt luate în cantități mari și târziu, slab digerate și absorbite, se depun sub formă de grăsime. Avem cu adevărat nevoie de porții mici. Dacă strângeți pumnii și îi apăsați - obținem dimensiunea stomacului nostru.

Aceasta este cantitatea maximă de alimente care poate fi consumată. Este posibil să vă definiți alimentele în patru părți, unde prima parte - alimente proteice, a doua - carbohidrați, iar celelalte două - legume proaspete sau fierte, aburite, fără ulei.

Supraalimentarea duce la vise tulburătoare, adică. cosmaruri.

Cea mai bună opțiune pentru cină sunt alimentele cu proteine. Corpul nostru are nevoie doar de câteva ore pentru a prelucra proteinele. De exemplu, carne slabă sau pește, ouă, fructe de mare. Nu uitați să mâncați fructe și legume.

Cina - ce să mănânci pentru a nu îngrasa?

Salată de legume proaspete cu pește - aceasta este o opțiune excelentă! Fructele sunt de dorit să fie ușor acre, nu prea coapte.

Iată alte opțiuni:

-fructe de mare cu orez

-omletă din două ouă cu legume sau salată

-piept de pui fiart, fără piele, cu legume

-legume congelate și piept de curcan fiert (la grătar, fiert, în folie);-

-brânză de vaci și fructe

-supa + niste carne frageda

-vita fiarta cu legume.

În plus, există produse și combinații ale acestora care nu pot fi folosite la cină dacă doriți să slăbiți.

Acestea includ: dulciuri, ciocolată, pâine și alte produse de cofetărie, carne afumată și sărată și pește (datorită conținutului ridicat de sare care reține apa în corp, grătar, cartofi prăjiți, paste, slănină, cârnați, maioneză și sosuri. Combinarea acestora - acesta este dușmanul trupului seara.

În cele din urmă, ceva important.

După cină, nu te culca imediat. Nu vă întindeți pe canapea, nu stați în fața televizorului, ci faceți o plimbare, spălați vasele ... doar mișcați-vă.

Deci, regulile de bază pentru o alimentație sănătoasă seara sunt:

1. Mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare.

2. Cina trebuie să fie o porție mică, 1/4 din aportul zilnic de alimente;