Avantajele aerobicului pas și dacă puteți pierde în greutate?!

aerobic

Ce este pasul aerobic?

„Step” înseamnă „pas” în engleză. Aceasta implică mișcarea scărilor. Step aerobic se execută într-un ritm rapid și muzică ritmică.

Baza tuturor claselor sunt pașii de bază combinați în pachete de complexitate diferită. Antrenamentul începe cu o încălzire ușoară, apoi mișcările devin mai complicate, ritmul crește.

Pentru a efectua exercițiile în fața fiecărui participant este plasată o platformă în trepte. Creșterea înălțimii platformei duce la mișcări mai complexe și pierderi mai mari de energie.

Clasele sunt de natură colectivă, de obicei un grup este organizat în funcție de nivelul de pregătire al participanților. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul de grup este mult mai interesant și emoțional.

Lecția durează 45-60 de minute. Exercițiile sunt efectuate în funcție de complexitatea crescândă, alternând din când în când cu o tranziție la un pas sau mișcări mai ușoare. Pentru o persoană neinstruită, prima dată poate fi puțin mai dificilă, dar în timp mișcările se învață și se fac automat.

Sarcina principală cade pe mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Deosebit de remarcabil este faptul că mușchii coapsei interioare sunt implicați în muncă. Cu toate acestea, acest lucru nu izolează restul corpului. Step aerobic funcționează în paralel cu alte părți ale corpului, dar acestea nu sunt în centrul antrenamentului.

Mersul pe platformă se referă la exerciții ușoare. Ciudat, dar astfel de mișcări ajută la dezvoltarea articulațiilor genunchiului și a gleznelor. Nu există mișcări de șoc și salturi verticale pronunțate, care pot duce rapid la deteriorarea ligamentelor musculare, a oaselor, a articulațiilor. Adică acest antrenament este delicat cu articulațiile și este recomandat pe termen lung.

Avantajele aerobicului pas

Step aerobic, ca și alte tipuri de cardio, are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular. Datorită creșterii ritmului cardiac, sângele este îmbogățit cu oxigen, nivelul hemoglobinei crește și nutriția țesuturilor se îmbunătățește. Și, în ciuda naturii sale cardio, nu ne uzează corpul ca majoritatea antrenamentelor de înaltă intensitate.

Ceea ce este bun la pasul aerobic este că poate fi folosit pentru a repara articulația genunchiului după leziuni. Un număr mare de mișcări de flexie contribuie la formarea fluidului articular, articulațiile în sine devin treptat mai mobile și elastice.

Dar, mai ales femeilor le place aerobicul cu pas, deoarece vă permite să corectați figura. Creșterea tonusului muscular duce la arderea grăsimii subcutanate, mușchii devin mai elastici, pielea se strânge din cauza metabolismului crescut din exerciții.

Pasul ritmic către și de la platformă, plus mișcările simultane ale mâinilor, de asemenea, ajută la consolidarea coordonării.

Important pentru mulți. Cu o scădere a volumului, celulita este, de asemenea, redusă, iar pasul aerobic duce la o scădere a volumului.

Deci, principalele avantaje ale aerobicului pas:

  • eficiență ridicată a antrenamentului - într-un singur antrenament puteți arde de la 300 la 500 kcal;
  • siguranța articulațiilor - spre deosebire de alergare și sărituri de frânghie, și cu aceleași rezultate de pierdere în greutate, step aerobic protejează articulațiile, asigurând o sarcină ușoară;
  • mare oportunitate de a elimina volumul corpului inferior, cel mai problematic pentru majoritatea femeilor;
  • prevenirea bolilor cardiovasculare, pulmonare, osteoporoză, artrită - datorită metabolismului crescut;
  • rezistență sporită, care este deosebit de importantă la urcarea scărilor, la munte, la plimbări lungi;
  • menținerea unei greutăți normale - ajută la evitarea problemelor legate de supraponderalitate;
  • Creșterea densității osoase - Exercițiile de transfer de greutate ajută la menținerea țesutului osos.

Interesant. Fondatorul step aerobic este Gene Miller, care a dezvoltat articulații după o leziune, la sfatul unui ortoped de a călca pe o cutie. Astfel, a apărut o nouă tendință în fitness, care a devenit imediat populară în întreaga lume.

Este posibil să slăbești practicând aerobic cu pas?

Principala condiție pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Activitatea fizică regulată ajută și la consumarea energiei conținute în celulele adipoase. În același timp, metabolismul este crescut, aportul de oxigen către țesuturi este îmbunătățit, ceea ce contribuie din nou la arderea rapidă și stabilă a grăsimilor.

Step aerobic este recunoscut de experți ca fiind una dintre cele mai bune metode de slăbire. Cu o alimentație adecvată și o intensitate bună a mișcării, corpul începe să ardă grăsimi după aproximativ 15 minute de antrenament.

Chiar și în primele săptămâni de antrenament regulat (de 3 ori pe săptămână) rezultatul devine vizibil - corpul devine mai strâns, mai strâns. Liniile figurii câștigă claritate, picioarele și coapsele pierd volum. Greutatea scade, astfel încât devine mai ușor să respiri, să te miști și, în general, să trăiești.