cina

Această metodă de post periodic funcționează din cauza apetitului scăzut, mai degrabă decât să arzi o cantitate mare de calorii.

Cina la începutul după-amiezii soluție la problema greutății

Studiul a implicat 11 bărbați supraponderali sănătoși. Vârsta participanților variază de la 20 la 45 de ani. Și toți, conform cronotipului lor, se refereau la cei care s-au trezit devreme.

Participanții au încercat în mod aleatoriu 4 zile la rând să mănânce în conformitate cu 2 regimuri. Primul, controlul, dieta sugerat 3 mese timp de 12 ore, cu mic dejun la 8 dimineața și cină la 8 seara.

În cel de-al doilea regim experimental, participanții au mâncat și 3 mese pe zi, dar timp de 6 ore, în prima jumătate a zilei. Micul dejun a fost la ora 8 dimineața, iar cina a fost după-amiaza devreme - cam la ora 14.

Deci, în primul mod de post a durat 12 ore pe zi, iar în a doua - 18 ore. Având în vedere acest volum de alimente consumate de participanți, dieta a fost aceeași.

În a 4-a zi a fiecărei diete, cercetătorii au măsurat diferiții parametri metabolici ai participanților. Acest lucru a determinat consumul de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Cercetătorii au evaluat, de asemenea, nivelul apetitului participanților în timp ce erau treji, iar concentrația de "hormon al foamei" grelină în sânge a fost mai mică decât în ​​prima.

Flexibilitate metabolică - arderea grăsimilor, nu a carbohidraților

Nu aveau crize acute de foame, mâncau mai puțin ziua și mâncau mai repede.

Mulțumim postului de 18 ore și modificări dietetice în prima jumătate în ziua apare așa-numitul „Flexibilitate metabolică”.

Există o diversiune și începem să primim energie nu din cauza arderii carbohidraților, ci din cauza grăsimilor, ceea ce duce la o reducere a volumului țesutului adipos.

Noile date arată că este important să normalizați greutatea nu numai ceea ce mâncați, ci și când.

Coordonarea meselor cu ceasul biologic intern poate fi o strategie puternică de reducere a poftei de mâncare și îmbunătățirea metabolismului, spune unul dintre autori.