grasimile

1. TIMPUL PREMAILULUI DUMNEAVOASTRĂ
Consumul unei bare cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați cu 90 de minute înainte de a vă antrena vă va permite să vă exercitați mai mult și mai greu (și să ardeți mai multe calorii) decât de obicei, spune Steve Zim, autorul Hot Spot Fitness. Cu toate acestea, această marcă de 90 de minute este crucială. Mănâncă mai aproape de antrenament și sângele se va repezi la stomac, ceea ce îți va reduce efectivitatea.

2. ACȚIUNE PRIN NAS
Inhalarea și expirarea prin nas, nu prin gură, vă ajută să vă stabilizați ritmul cardiac și (ca o gustare) vă crește rezistența. Rezultatul? Lucrezi mai mult și arzi mai multe calorii. Dar nu vă descurajați dacă la început se simte nefiresc - este nevoie de aproximativ șase până la opt antrenamente pentru a vă îmbunătăți.

3. FĂ CARDIO ULTIM
Pregătește-te înainte de a face orice activitate cardiovasculară, spune Ken Fitzgerald, proprietarul Lift Gym din New York. De ce? Corpul durează aproximativ 15 minute să se încălzească și să înceapă să ardă grăsimi. Deci, o plimbare cu 30 de minute cu bicicleta este doar arderea grăsimilor în ultimele 15 minute ale antrenamentului. Dar dacă ridici mai întâi greutăți, corpul tău se încălzește din momentul în care lovești bicicleta și vei arde grăsimi pe tot parcursul călătoriei.

4. VALOR VALOR

Faceți exact același antrenament de fiecare dată când ajungeți la sală și corpul dvs. se va adapta la aceasta - și veți opri în cele din urmă să ardeți cât mai multe calorii posibil, spune Zim. Deci, dacă te antrenezi într-o zi, încearcă să mergi cu bicicleta sau să înoți a doua. Sau, dacă încărcați antrenamentul de pe umeri în jos într-o zi, data viitoare, începeți cu picioarele și lucrați. Important, spune Zim, este să-ți păstrezi corpul ghicind.

5. NU SE INTAMPLA
Trecerea peste ghidonul unei biciclete staționare elimină cantitatea de oxigen pe care corpul o poate absorbi - și încetinește procesul de ardere a grăsimilor, spune Fitzgerald. Barele și mânerele sunt acolo pentru a vă ajuta să vă echilibrați, nu pentru a vă sprijini. Dacă nu te poți mișca fără să te ții, încetinește.

6. TRENURI ÎN INTERVAL
Cea mai bună modalitate de a arde grăsimile este să lucrezi cât de mult poți, cât de mult poți, spune Little Diop, antrenor la Equinox Fitness din New York. Dar dacă abia începi să te antrenezi, intervalul de antrenament este biletul tău. Două minute de bandă de alergat, să zicem, 7 mph, urmate de două minute la 5 mph, apoi înapoi la 7 mph (și așa mai departe) timp de 20 până la 45 de minute, vei pierde kilograme și îți va crește rezistența. În cele din urmă, veți putea extinde perioadele de intensitate mare (și de a reduce valorile scăzute) până când întregul antrenament este finalizat la viteza maximă.

7. Adăugați o greutate redusă
Iată un fapt: cu cât ai mai mult tonus muscular, cu atât arzi mai multe calorii - chiar și atunci când stai nemișcat. Deci, dacă nu găsești timpul să tragi un tren și să-ți faci cardio, Zim îți sugerează să faci bucle și apăsări biceps care să țină o greutate de două până la trei kilograme în timp ce te grăbești sau urci scările. Acest lucru va crește tonusul muscular, ajutându-vă să pierdeți mai multă grăsime în timpul unui antrenament cardio decât ați face fără greutăți.