File de curcan pentru a construi mușchi sănătoși

cinci

S-ar putea să fi mâncat cu bun simț în timpul zilei, dar înainte de culcare te-ai săturat brusc de ceva dulce și nu poți rezista. Fursecurile sau înghețata sunt alimente, care fac mult mai mult decât să ne distragă atenția de la dieta sau regimul pe care îl urmăm. În plus, cantitatea mare de zahăr te-ar putea afecta atât de mult încât te arunci în pat ore întregi. Cu toate acestea, potrivit experților, un mic dejun de noapte bine ales poate fi sănătos, nu dăunător greutății și de ce nu te ajută să dormi ca o baie noaptea.
Un exemplu în acest sens este combinația unei banane cu o lingură de ulei de migdale. Acest mic dejun este delicios, sărac în calorii și are o mulțime de umpluturi. În plus, bananele sunt bogate în potasiu - un relaxant natural al mușchilor, iar uleiul de migdale are un conținut ridicat de magneziu și calciu, substanțe nutritive cunoscute pentru a provoca somnolență.
Fileul de curcan are un conținut scăzut de calorii și este o sursă bună de proteine ​​- este util pentru construirea mușchilor sănătoși. Turcia conține, de asemenea, triptofan, un aminoacid care face ca o persoană să adoarmă. Rulați câteva fileuri și savurați-le cu câteva biscuiți din cereale integrale pentru a vă satisface apetitul și burta cu fibre, fără multe calorii.

Când doriți să vă satisfaceți pofta de mâncare cu înghețată, în loc de bomba cu calorii, luați un pahar de iaurt simplu sau un iaurt bulgar frumos și adăugați căpșuni, zmeură sau alte fructe roșii. Calciul din iaurt conține același aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce melatonină, un hormon natural cunoscut pentru a induce un somn odihnitor. Zmeura și căpșunile sunt încărcate cu vitamina B6, care stimulează și producția de melatonină.
Un măr mic tăiat în felii este în mod natural dulce și plin de fibre, ceea ce face ca acest fruct nutritiv să fie foarte umplut. Asociați-l cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de brânză de vacă cu conținut scăzut de grăsimi care conține proteine ​​sănătoase, calciu și prietenul nostru pentru un triptofan de somn bun.
O mână de migdale și fistic nesărate oferă nu numai proteine ​​și grăsimi sănătoase, ci sunt și o sursă bună de magneziu, care stimulează producția de melatonină. Fisticul este deosebit de bun pentru persoanele flămânde care urmează o dietă, deoarece există 100 de calorii în 25 de nuci, iar ruperea fiecărei cochilii te face să te bucuri de acest mic dejun pentru o perioadă extrem de lungă de timp.