Te-ai uitat vreodată la femei care poartă pantaloni scurți mici, le vezi picioarele perfect subțiri și subțiri. și a privit cu invidie, dorindu-mi să fii tu? Ați mers vreodată pe stradă și ați urât senzația coapselor care se freacă unele de altele, practic palmându-se? Vrei să fii mai subțire, să scapi de acele oribile „tunete” și să ai picioarele subțiri, bine definite și sexy pe care ți le-ai dorit dintotdeauna? Acest lucru este mult dorit de multe femei, dar tot nu își poate da seama cum să-l obțină.
Oamenii continuă să întrebe: „Cum obțin un decalaj de șold?” Răspunsul? Trebuie să-l vrei suficient.
Dacă doriți un gol în coapsă, va trebui să lucrați pentru el. Din fericire, iată o listă pentru a lucra inteligent, nu greu și pentru a obține decalajul de șold pe care ți l-ai dorit întotdeauna.
Pasul 1: Numărați-vă caloriile
A câștiga un gol în coapse înseamnă a pierde în greutate - ceea ce înseamnă să știi câte calorii are nevoie corpul tău în timpul zilei și cât de mult trebuie să mănânci pentru a slăbi.
La urma urmei, nu poți pierde în greutate dacă nu știi ce să mănânci sau cât să mănânci!
Încercați un calculator online de calorii pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și să mergeți de acolo.
Mai multe ▼: Încercați acest antrenament super eficient pentru a vă tonifica corpul
Pasul 2: Timp de tăiere a carbohidraților
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pe toate părțile corpului (inclusiv coapsele) este reducerea numărului de carbohidrați pe care îl consumați. Încercați o dietă care va elimina alimentele bogate în carbohidrați (cum ar fi pâinea) și înlocuiți carbohidrații pe care nu îi consumați cu o mulțime de proteine din carne.
O modalitate excelentă de a face acest lucru este oricând doriți o felie de pâine, mâncați în schimb proteine. Singurii carbohidrați permiși în această dietă ar trebui să fie cei care provin din legume.
Când încetezi să mănânci carbohidrați, corpul tău nu mai are brusc mai mulți carbohidrați de ars pentru energie - deci unde se duce pentru a-și lua energia? Așa este, grăsimile stocate în corpul tău elimină carbohidrații din dietă și corpul tău va începe în mod natural să ardă grăsimi.
Nu tăiați complet carbohidrații din dietă - există mai multe moduri de a face acest lucru. Puteți menține un anumit aport de carbohidrați consumând legume care conțin carbohidrați sau puteți specifica o zi pe săptămână ca zi de înșelăciune când vi se permite să consumați toți carbohidrații pe care dorința inimii voastre. Carbohidrații nu sunt oricum teribili pentru dvs. - dar dacă doriți să slăbiți, reducerea cantității pe care o consumați este o idee minunată.
Aveți grijă la 6 mituri despre fitness ale femeilor
Pasul 3: Consumați mese foarte mici
Dacă vrei să slăbești, metabolismul tău va trebui să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta. Cel mai bun mod de a vă menține metabolismul puternic este să vă schimbați obiceiurile alimentare de la 2-3 mese pe zi la mese foarte mici, răspândite pe tot parcursul zilei.
Dacă mâncați mese foarte mici în timpul zilei (și nu uitați să mâncați, nu o înghițitură!), Metabolismul dvs. va continua să ardă calorii, chiar și atunci când vă odihniți.
Când mănânci alimente, se descompune în zahăr pentru a-ți oferi energie corpului. De aceea, nivelul zahărului din sânge crește după ce mâncați, apoi coboară câteva ore mai târziu. Când mâncați o masă uriașă, oferiți mai mult zahăr decât poate folosi corpul dumneavoastră simultan - iar excesul este stocat ca grăsime.
Deci, dacă mănânci mese mari, îți îngreunezi lucrurile mult în două moduri. În primul rând, ți-e foame cu adevărat între mese și picăturile de zahăr din sânge, ceea ce îți indică corpul să stocheze grăsimi suplimentare. În al doilea rând, mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău, atunci când mănânci multă mâncare și excesul se transformă în grăsime. Te confuzi, venind și plecând!
Iată 6 motive pentru care corpul tău nu arde grăsimi (deși ar trebui să fie)
De aceea, mesele mici sunt o idee atât de bună. Nu aveți niciodată un nivel scăzut de zahăr din sânge și, de asemenea, obțineți suficientă energie în timpul zilei pentru a merge mai departe.
Pasul 4: Ghiciți-vă tipul de corp
Dacă doriți să știți când picioarele dvs. vor începe să piardă în greutate până la obținerea unui spațiu în coapsă - ar trebui să știți că oamenii de știință au descoperit că este necesar un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă dificilă și rapidă - diferite femei au diferite tipuri de corp și vor obține diferențe în șolduri la diferite procente de grăsime corporală.
De fapt, majoritatea modului în care arăți va fi determinat de tipul tău de corp. Ești mesomorf, ectomorf sau endomorf? Aflați astfel încât să puteți alege haine care se potrivesc cu tipul dvs. natural de corp, precum și un plan de antrenament și dietă care funcționează pentru tipul dvs. de corp.
Și cum arată acest plan de antrenament?
Pasul 5: Cardio, Cardio, Cardio!
Dacă doriți să slăbiți pe coapse (și alte părți ale corpului), cardio este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că cardio-ul cu activitate ridicată vă va arde grăsimea suplimentară pe corp, plus va ajuta la tonificarea mușchilor picioarelor.
Dacă doriți cel mai eficient exercițiu, încercați un antrenament la intervale de intensitate mare pentru a arde cât mai multe calorii posibil.
Nu uitați să luați în considerare tipul de corp. De exemplu, mezomorfii au deja picioare musculare, deci nu trebuie să se concentreze atât de mult pe creșterea picioarelor lor. În acest caz, nu trebuie să facă un astfel de antrenament pe intervale și, în schimb, trebuie să facă cardio, care durează mult.
Pentru ce exercițiu cardio de făcut, alegeți-le pe cele care vă folosesc direct picioarele. Plimbări cu putere, eliptice, lecții de filare, alergare, sărituri pe coardă și exerciții aerobice sunt opțiuni bune.
Pasul 6: Asigurați-vă că ridicați!
Cardio este foarte important, dar așa cum am mai spus, va trebui să arunci acolo dacă vrei picioare subțiri! Încercați să utilizați mașini care vă antrenează coapsele, cum ar fi abductorul coapsei.
Veți vedea rezultate după 6-10 săptămâni maximum și veți urmări coapsele pe măsură ce tonusul muscular și celulita se estompează. Alte exerciții excelente pe care le poți face sunt pumni, pași și genuflexiuni pentru a-ți atinge coapsele dorite.
Alte lucruri de reținut:
Un lucru cheie de reținut este că, pentru unii oameni, oricât de bună ar fi forma, nu vor putea niciodată să aibă un decalaj la coapsă. Acest lucru vorbește despre genetica umană, deoarece coapsele lor sunt prea apropiate pentru a avea un decalaj mare în coapse.
Dacă doriți un truc extraordinar pentru a obține un aspect mai bun al coapsei fără a fi nevoie să faceți toată munca, puteți încerca îmbrăcămintea pentru femei care slăbește coapsele. Încercați o pereche bună de colanți cu un panou de control.
Cum să obțineți un decalaj de șold
- Numărați-vă caloriile
- Este timpul să tăiem carbohidrații
- Mănâncă mese foarte mici
- Cunoașteți-vă tipul de corp
- Cardio, cardio, cardio!
- Nu uitați să ridicați!
Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică aceste alte postări obligatorii:
Mărturisirea unui mândru proprietar al coapsei
Statistică înfricoșătoare: 40% dintre femei își doresc un spațiu în coapse pentru a-și spori încrederea
Bărbații împărtășesc ceea ce cred despre golurile din coapse
- Cele mai rapide și mai ușoare 12 moduri de a pierde grăsimea coapsei - Fitness ianuarie 2021
- 9 modalități super rapide de a scăpa de grăsimea coapsei - Fitness ianuarie 2021
- 10 motive pentru a nu pierde grăsimea de pe burtă - Fitness ianuarie 2021
- 5 moduri de a pierde în greutate cu paste integrale din cereale - Dieta ianuarie 2021
- Keto Guru recenzii, preț și recenzii ianuarie 2021