• Ştiinţă
  • Afaceri
  • Fericire
  • Noroc
  • Pentru Duh
  • Pentru minte
  • Sănătate și sport
  • Relații
  • Atracţie

  • Seminarii
  • Festivaluri
  • Petrecerea
  • Competiții
  • Biografii
  • Interviuri
  • budism
  • Fizică cuantică
  • NLP
  • Zen
  • TES
  • Metoda Silva
  • Feng Shui
  • Design uman
  • Reiki
  • Tao
  • Yoga
  • Deunovism
  • Constelații

Cinci exerciții tibetane simple. Nou

Cele cinci exerciții tibetane sunt un sistem de mișcări care se bazează pe filosofia yoga. Europenii au descoperit aceste exerciții la începutul secolului al XX-lea, primul fiind un britanic care trăia într-o mănăstire din Himalaya. Se crede că sistemul funcționează împotriva îmbătrânirii. Se compune din cinci exerciții, fiecare dintre ele repetându-se de 21 de ori, deoarece tibetanii consideră că acest număr este perfect și mistic. Cel mai bine este să începeți cu 3 repetări și să creșteți treptat numărul acestora. Întregul sistem poate fi realizat în cel mult douăzeci de minute. Când o faceți, nu ar trebui să obosiți prea mult și să vă încordați suficient pentru a vă sufoca. Dacă începeți să respirați greu, înseamnă că corpul vostru intră într-o stare anaerobă, cu conținut scăzut de oxigen și trebuie să încetiniți. Este esențial în sistem să vă sincronizați respirația, nu să efectuați rutina la o anumită viteză.

bărbia piept

O parte importantă a celor cinci exerciții tibetane este respirația diafragmatică conștientă. Înainte de a începe, încercați să respirați uniform în patru etape:

1. Inspiră
2. Țineți aerul în plămâni
3. Expirați
4. Păstrați plămânii goi

Este timpul să ne înțelegem, exercițiile sunt următoarele:

Exercițiu tibetan 1

Primul exercițiu tibetan implică rotirea, care afectează emoțiile prin rotire. Copiilor le place să se învârtă în cerc în timp ce se joacă. Dacă te întorci în sensul acelor de ceasornic, scapi de emoțiile negative care sunt eliberate în partea de sus. În plus, se crede că puntea dintre jumătățile stângi și drepte ale creierului este consolidată. Rotația stimulează energia corpului și trezește chakrele.

Întindeți brațele în lateral și rotiți-le în sensul acelor de ceasornic. Încercați să vă rotiți cât de repede puteți, fără a vă ameți. Dacă începeți să vă amețiți, ar trebui să reduceți viteza sau să nu mai învârtiți. Concentrați-vă pe punctul drept înainte și țineți-vă ochii pe el. Când încetați să vă răsuciți, întindeți-vă pe podea și respirați prin diafragmă înainte de a începe al doilea exercițiu de yoga. Lamele susțin că rotirea prea rapidă poate bloca energia pe care acest sistem o activează.

Exercițiu tibetan 2

Al doilea exercițiu tibetan este similar cu presa abdominală ca mișcare. Ridicând capul spre piept, chakra plexului solar este stimulată. Intinde-te pe ceva strans pentru a-ti proteja spatele. Întindeți brațele spre corp și întoarceți palmele spre podea. Ridicați capul și sprijiniți bărbia pe piept. În timp ce faceți acest lucru, ridicați picioarele drept la genunchi în direcție verticală. Întoarceți încet capul și picioarele în poziția inițială. Relaxați-vă mușchii și respirați ritmic.

Exercițiu tibetan 3

Al treilea exercițiu tibetan afectează chakra plexului solar și zona inimii. Emoțiile și energia lor trec prin această zonă. Pentru că se crede că corpul nostru atrage energia negativă și o păstrează în interior, deoarece atrage energia oamenilor de aceeași natură. Cu acest sistem de mișcări puteți inversa fluxul de energie pentru a scăpa de energia negativă într-un mod activ sau pasiv.

Urcați pe podea în genunchi și ridicați-vă și întindeți degetele de la picioare pe podea. Întinde-ți bine corpul și așează-ți mâinile pe spatele coapselor. Îndoiți capul înainte și sprijiniți bărbia pe piept. Înclinați-vă capul înapoi și îndoiți-vă spatele ca o arcadă, astfel încât privirea să fie îndreptată în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 21 de ori. Inspirați cu o mișcare înapoi și expirați cu o mișcare înainte.

Exercițiu tibetan 4

Acest exercițiu tibetan stimulează zona sacră în care meridianele și mișcările de energie se intersectează. Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă picioarele și îndreptați partea superioară a corpului. Întindeți ușor picioarele și așezați palmele pe podea lângă coapse. Înclinați capul înainte și lăsați bărbia pe piept. În timp ce faceți acest lucru, îndoiți genunchii și ridicați-vă drept cu brațele întinse. Împingeți încet capul înapoi și încordați mușchii. Relaxați-vă și așezați-vă. Inspirați în timp ce vă deplasați în sus, strângeți mușchii și expirați în timp ce vă deplasați în jos, relaxând mușchii.

Exercițiu tibetan 5

Al cincilea exercițiu tibetan schimbă mișcarea energetică și activează tonul. Este cel mai puternic exercițiu al celor cinci în ceea ce privește rotirea chakrelor. Stai pe degetele de la picioare și palmele pe podea. Distribuie-ți greutatea în mod egal. Păstrați picioarele și brațele întinse în timpul exercițiului. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar spatele să fie ușor arcuit. Ridicați încet partea din spate a corpului și îndreptați-vă spatele, astfel încât corpul dvs. să formeze o literă inversată V. Așezați-vă bărbia pe piept, țineți-o câteva secunde și readuceți corpul în poziția inițială. Inspirați în timp ce vă deplasați în sus și expirați în timp ce vă deplasați în jos.

Asta mi-a venit pentru prietenii de astăzi, dacă simți nevoia să te miști sau să ai grijă de tine în weekendul care vine, atunci îți recomand cu drag să încerci aceste exerciții simple și eficiente.