Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

scăzut

Dacă sunteți una dintre fetele care urmează o anumită dietă, cel mai probabil monitorizați caloriile pe care le consumați la fiecare masă. Se crede că echilibrul caloric este un factor important în atingerea obiectivelor de fitness. Astăzi, autorul nostru invitat Stanimir Mihov prezintă cinci feluri de mâncare sub 300 de calorii (pe porție), care demonstrează că dieta nu este neapărat sinonimă cu foamea, stresul, lipsa.

1. File de pui glazurat cu sirop de arțar, și salată de varză de Bruxelles cu mere

Principalele ingrediente necesare pentru fileul de pui glazurat cu sirop de arțar sunt fileul de pui, dacă este posibil de dimensiuni mai mici, siropul de arțar și varza de Bruxelles. Siropul de arțar are un gust dulce, o sursă bogată de zinc și mangan. Ajută pentru o inimă mai sănătoasă și întărește sistemul imunitar. Conținutul de zinc al siropului de arțar poate reduce progresia aterosclerozei. Zincul este necesar pentru buna funcționare a celulelor din corpul uman și ajută la scăderea colesterolului ridicat. Zincul și manganul sunt aliați importanți ai sistemului imunitar. Siropul de arțar conține, de asemenea, mulți antioxidanți. Unii dintre acești antioxidanți ajută la inflamații, gripă și răceli. Varza de Bruxelles este bogată în vitamine importante. O porție (o jumătate de cană) ne oferă 20 de vitamine esențiale, inclusiv 48 mg din vitamina C antioxidantă importantă, multe vitamine B și 604 unități (UI) de vitamina A. Are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, potasiu, calciu, cantități de fosfor, magneziu, mangan și proteine.

2. Pizza "Margarita"

Destul de des fiecare dintre noi recurge la o felie de pizza atunci când nu este suficient timp pentru a pregăti ceva sănătos. Din acest motiv vă prezint această pizza extrem de rapidă de preparat, care vă va lua nu mai mult de 15-20 de minute, dar vă va economisi o mulțime de calorii în plus. Pentru această „Margarita” sănătoasă aveți nevoie de tortilla integrală, conserve de roșii, mozzarella sau brânză galbenă și legumele voastre preferate pentru a garni și a vă bucura.

3. Pește crocant cu lămâie și mărar

Cele mai importante ingrediente pentru peștele crocant cu lămâie și mărar sunt fileul de pește alb, sucul de lămâie, mărarul și produsele pentru panificație. Este relativ ușor de preparat, iar coacerea cu fulgi de porumb poate fi înlocuită cu un alt tip de coacere sau amestecuri gata preparate. Peștele alb este bogat în vitamine liposolubile. De exemplu, vitamina A, care normalizează vederea și vitamina D, care îmbunătățește regenerarea osoasă și stimulează dezvoltarea armonioasă a scheletului. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, deoarece este fundamental pentru creșterea și dezvoltarea lor.

4. Salată delicioasă cu pui și nuci

Această salată de pui și nuci conține carbohidrații, grăsimile, proteinele și legumele necesare și este o masă ideală după antrenament. Se prepară relativ ușor și este extrem de gustos. Pentru a-l prepara aveți nevoie de piept de pui, muștar, orez brun, migdale, mai multe tipuri de nuci și frunze de mentă.

5. Mușcături de porc cu spanac și brânză

Mușcăturile de porc cu spanac și brânză sunt relativ ușor de preparat, iar rețeta în sine este inspirată din bucătăria greacă. Aveți nevoie de filet de porc, roșii uscate la soare, spanac, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, lămâie și puțin condiment. Fileul de porc este bogat în proteine ​​și, spre deosebire de faima sa de-a lungul anilor, conține mai puțin de 2 grame de grăsime la 100 de grame de carne.

Stanimir Mihov este instructor de fitness și antrenor personal, absolvent de fitness NSA și culturism de fitness. Puteți vedea totul despre el și munca sa pe site-ul său, pe Facebook sau pe canalul său de youtube. Acolo veți găsi multe articole utile, traininguri video, veți face cunoștință cu rezultatele obținute ale clienților mulțumiți și multe alte informații utile.