avem timp

ÎNTREBARE: „Emo, genunchii îmi crăpă foarte mult când mă ghemuiesc. Este dăunător și ce ar trebui să fac? M-am dus la medici, m-au sfătuit să evit exercițiile fizice și să iau medicamente eliberate pe bază de rețetă. "

ATITUDINĂ: Ei bine, ascultă-i pe medici - fără sport, fără mișcare, te târâi la lift și de acolo la mașină. Când ajungi acasă seara, bei medicamentul, stai în lotus sub bananier (sau sub ficusul din colț) și meditezi. Și legendarul fondator al lui Shao-Lin, călugărul Bodhidharma, a făcut-o: el a stat, omul a stat și, desigur, a rezolvat în cele din urmă problema imediat - picioarele i s-au uscat.

Este cu adevărat posibil ca cineva să creadă că, dacă nu se mișcă, va fi vindecat de orice?

RĂSPUNS:
ÎNAINTE să ajungem la îmbinări, să facem un ocol în jurul șoselei de centură.

În cele din urmă există un „boom” de anomalii hormonale. Cu toate acestea, câți oameni știu și înțeleg că producția de hormoni de calitate este direct legată de activitatea fizică?

La bărbați, eficiența, saturația metabolismului testosteronului și repulsia ginecomastiei senile (transformarea unui bărbat într-o femeie cu cădere, țâțe senile și grăsime către cer) este un semn imediat al „mișcării”, mai ales dacă bărbatul include în antrenamentul său întindere activă și barbell.complexe.

La femei - mișcarea îmbunătățește fluxul limfatic și circulația sângelui în pelvis, stoarce și curăță organele genitale, activează glandele suprarenale, corectează și cultivă semnalele nervoase, electrice și energetice către glanda tiroidă - aproape întregul ciclu hormonal.

SCURT: Echilibrul hormonal (la femei și bărbați) stă la baza unui corp ferm, a unei piele proaspătă și curată, a mișcărilor fine și a sănătății interioare.

Acest punct de vedere al „prima vista” ne obligă deja: nobilii obligați sunt întotdeauna prezenți dacă purtăm în noi înșine căutarea cunoașterii, un sentiment de onoare și demnitate (liniștită, calmă).

AȘA CÂT am menționat Hormoni, câți dintre noi știu că metabolismul calciului (Hopa, undeva în partea de jos este ... cine? Ei bine, da, osteoporoza, adică oasele!) are legătură directă cu acești hormoni? Și nu doar cu hormoni, ci cu metabolismul și absorbția carbohidraților (adică greutate), zahăr, rezistență la insulină, care la rândul său șoptește cu diabetul (sau lipsa acestuia).

Și multe alte șoapte, dar sunt gata să te dărâm?

Oriunde mergem pe calea sănătății, ajungem mereu la mișcare și este direct legată de funcționalitatea articulațiilor.

FILOZOFIE DIN NATURĂ: Sistemul hormonal este o energie naturală puternică, transformată în „vizibilitate” sexuală (forme, păr, voce, duritate-moliciune etc.), care radiază farmec, atractivitate și arată „putere” neechivocă și evidentă. Capacitatea de a se răspândi pe tot corpul și în special în sistemul musculo-scheletic - un corp puternic are nevoie de oase sănătoase, mușchi frumoși și sănătoși și funcționalitate internă în conformitate cu.

Dacă stai, stai și stai cu un prosop pe cap, un termometru în gură, o kilogramă de pastile pe scaunul de lângă pat, cu șosete, cu o jachetă veche, înfășurată în pături și așteaptă (heh, heh ) sănătate - va minți cineva că sunteți capabil?

PE SCURT: Întinderea regulată (yoga, stretching, swing-amplitude gymnastic) și încărcătura musculo-scheletică (cu greutate proprie, cu greutăți suplimentare, bare) este cheia noastră vizibilă pentru menținerea unui nivel ridicat de procese intrafiziologice.

Acele procese care ne țin pe creasta valului vieții.

Crăparea articulațiilor este o reacție mecanică normală și, dacă credeți altfel, vă voi invita să auziți cum este când copiii (da, copii, nu adulți) se întind și se ghemuit.

Suprafețele articulațiilor sunt ajustate, tendoanele sunt strânse, mușchii sunt alimentați cu sânge și se extind, lubrifiantul articulației este încălzit, crește în volum și „umflă” articulația pentru a o pregăti pentru sarcină.

Zgomotul mecanic (cu excepția cazului în care duce la dureri progresive, traumatice) este o activitate obișnuită care însoțește reglarea părților sistemului motor.

Fotografia publicată este o versiune ilustrativă a îndoirilor înainte și crăparea articulațiilor umerilor este aproape perceptibilă.

EXERCIȚIUL REGULAR al articulațiilor călcă calea răspunsului intrafiziologic la stres: articulația este lubrifiată mai repede și gradul de pregătire este atins într-un timp mai scurt. Cu alte cuvinte, o persoană instruită, chiar dacă este departe de forma sa de vârf, este întotdeauna și peste tot în stare mai bună decât o persoană neinstruită.

ÎMBINĂRILE trebuie exercitate imediat după trezire și spălare. În timpul zilei, folosiți-vă de fiecare dată când sunteți singuri pentru a vă întinde picioarele, îndoiți corpul înainte, ghemuiți-vă, mișcați gâtul, umerii, comprimați și „strângeți” spatele (învăț yoga), șoldurile și orice altceva.

Regula este: la fiecare patruzeci și cinci/șaizeci de minute - aproximativ o mișcare de minut-două-cinci.

Seara acasă, dacă nu am fost la un antrenament specializat, terminăm când am început ziua - cu gimnastică, ipostaze de yoga și leagăne.

VENIT DE TIMP ÎN TRECUT: A fost odată (în anatematizarea unor idioți pro-americani) înainte de '88 -89, la 10:00 a.m. și 4:00 p.m., a avut loc o pauză muzicală, interdepartamentală în instituții, afaceri și fabrici destinate a cinci la zece minute de gimnastică.

Ziua școlară în școli, școli tehnice și licee a început cu un exercițiu gimnastic serios și, în marea pauză, toată lumea trebuia să fie afară - alergare, bandă de cauciuc, pull-up-uri etc.

AZI nu există întreprinderi și producție, chalga răsună în școli, iar elevii adulmecă și fumează iarbă pe garduri, în fața ochilor oilor adulților care trec ... Bulgari.

Bulgari?

Comunitate de cartier? Comunitate?

Spuneți cum să numiți imaginea pentru care transferăm responsabilitatea tuturor celorlalți, în loc să luăm măsuri împreună.

Acțiuni, nu certătoare, insulte și postări FB puternice și patriotice.

Acțiunea implică contactul live - conversația dintre persoanele interesate, determinate, discuția, audierea, decizia comună, planul, termenele limită și - acțiunea.

PRIN NUMĂR - SFATURI PRACTICE:

1. Cel mai important pentru articulații este volumul de mișcare (amplitudine maximă). Dimineața și seara trebuie să trecem de principalele puncte articulare: gât, umeri, coate, coloana vertebrală superioară, mijlocie și inferioară, șolduri, genunchi, glezne și picioare.

2. Fiecare articulație (sau grup de articulații), pe lângă amplitudinea rectilinie, are planuri de mișcare suplimentare care seamănă (sau sunt) cu torsiunea. Micro-răsucirile au o gamă largă, dar pentru a le stăpâni aveți nevoie (nu doar) de un instructor, ci de un instructor cu adevărat competent.

3. A deveni fără mușchi sănătoși este inutilizabil și se uzează mai repede de-a lungul anilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii din spate și abdominali (coloana vertebrală), mușchii pelvisului, fesele și coapsele posterioare (șoldurile), coapsele și gambele din față (genunchii), cei trei mușchi ai umărului (articulațiile umărului).

Mușchii sănătoși și funcționali sunt construiți cu sarcini piramidale gradate, seriale și super-seriale direcționate către fibrele musculare roșii și albe.

Învăț acest tip de sarcină de ani de zile și oamenii care lucrează cu mine sunt conștienți. Pentru programe de instruire - pe mesaje.

MECANISMELE DE INTINDERE sunt prea complexe și necesită o abordare specială și un instructor competent. Recent, instructorii competenți sunt greu de găsit.

Sfatul meu este: înscrieți-vă la yoga pentru a învăța principiile de întindere a tendonului muscular mono și antagonist.

Când ne întindem, trebuie să știm că mușchii funcționează cel mai bine atunci când mușchii antagoniști sunt implicați împreună sau secvențial. Corpul este un sistem unificat, nu o sumă mecanică de unități care acționează de la sine. Această abordare necesită cunoștințe, experiență și multă auto-observare.

ÎN CELE DIN URMĂ:
Oricât credem că avem timp, nu prea avem timp.

Amintiți-vă pictura suprarealistă a lui Goya „Chronos își mănâncă copiii”. Pe măsură ce citim, după cum gândim degeaba, pe măsură ce ne întoarcem și împingem, secundele (minute, ore, zile, luni, ani) sunt deja consumate de vreme.