cinci

Din păcate, viața activă este ceva de care oamenii se îndepărtează. Cu toate acestea, cei care doresc să poată rupe această tendință urmând aceste cinci reguli recomandate de Stack.com:

Exerseaza in fiecare zi

Provoacă-te în fiecare zi să te angajezi într-o activitate fizică care te face să gâfâie sau să transpiri. Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă antrenați în afara zonei de confort. Dacă îți place corpul tău așa cum este, atunci nu-l pune sub sarcină. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați forță, să câștigați plăci abdominale sau să slăbiți, atunci lucrați din greu.

Când te antrenezi, nu ar trebui să poți purta o conversație cu prietenul tău. Ca să nu mai vorbim de oamenii care citesc reviste pe banda de alergat. Data viitoare când vei fi la sală:

- Măriți-vă greutățile
- Ridicați traseul și alergați pe o pantă sau alergați într-o zonă deluroasă
- Adăugați un burghiu pliometric
- Combinați exerciții. De exemplu: după un exercițiu cu greutăți pe umeri, sprintează la viteză mare pe traseu timp de 30 de secunde. După aceasta, faceți o pauză de 90 de secunde și repetați acest lucru de patru ori.

Du-te înapoi la școală

Când erai mai tânăr, făceai totul: sărituri de frânghie, urcat în copaci, mers cu bicicleta și sprinten în curtea școlii. Pe atunci, nu te simțeai suficient într-un singur loc ca să stai în spatele unui birou sau computer.

Deveniți mai activi. Mergeți la plimbare sau alergați dimineața înainte de a începe ziua. Alăturați-vă unor antrenamente de grup, începeți să înotați regulat, să schiați sau să jucați bowling.

Folosește ceea ce ai

Uită-te în jurul tău și vezi ce ai putea folosi pentru antrenamente. Aveți o bicicletă, o frânghie, cauciucuri vechi pe care să le răsturnați, lanțuri de tras, mingi de aruncat, cutii pe care săriți sau cutii de vopsea de transportat? Dacă aveți câteva dintre aceste lucruri și imaginație, puteți organiza un antrenament excelent. Nu aveți nevoie de o carte de fitness scumpă pentru a arăta bine.

Mânca sănătos

Aceasta înseamnă evitarea lucrurilor umplute cu grăsimi saturate. Mănâncă mai des alimente cu culori diferite și fii moderat. Faceți timp să faceți cumpărături pentru a nu cumpăra lucruri de mâncare în grabă. De asemenea, planificați-vă mesele în timpul săptămânii în avans.

Odihnește-te la fel de mult ca muncești

Există o linie fină între cantitatea de muncă pe care o faci și restul pe care ți-l permiți. Odihna poate lua forma odihnei fizice sau, pentru majoritatea dintre noi, a odihnei mentale. Exercițiile fizice, respirația profundă și relaxarea vor avea grijă de odihna ta mentală. Dacă vă simțiți epuizat fizic, încercați să schimbați modul în care vă exercitați sau luați o săptămână liberă. Te vei întoarce proaspăt și gata pentru mai mult.