de lita | Februarie 6, 2017 | NOU |

pentru

Mic dejun! Mama sau bunica ta au avut dreptate când ți-a spus că micul dejun era cea mai importantă masă a zilei sau „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă-i cina inamicului”. De aceea:

Micul dejun ajută la controlul greutății

Dacă ați luat cina la ora 19:00 și v-ați culcat în jurul orei 22:30 și ați pierdut micul dejun, atunci la ora 13:00 - ora prânzului, corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de 18 ore. La un interval atât de lung, corpul intră într-un mod de „economisire” a energiei și încetinește metabolismul. Deci, nu numai că nu arzi calorii și grăsimi, dar nivelul tău de energie este scăzut pe tot parcursul zilei.

Micul dejun accelerează metabolismul și arderea caloriilor. Studiile arată că cei care nu iau micul dejun mănâncă mai multe alimente în timpul zilei./Sursă American Journal of Clinical Nutrition/

Oamenii care iau micul dejun sunt mai puțin predispuși să devină obezi

În ultimii ani, obezitatea a depășit fumatul ca cauză de deces. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun din aportul zilnic de calorii mănâncă mai bine decât cei care nu iau micul dejun. Riscul de obezitate este de 4,5 ori mai mare la non-micul dejun. Surse: Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Jurnalul American de Epidemiologie

Oamenii care iau micul dejun mănâncă mai bine în timpul zilei

Un studiu publicat în 2011 în Nutrition Research and Practice a spus că consumatorii de mic dejun consumă mai puține grăsimi și mai mulți nutrienți (vitamine, minerale și fibre) decât consumatorii care nu consumă micul dejun. Cei care nu iau micul dejun de multe ori nu numai că se îngrașă, dar au și obiceiuri alimentare proaste, precum dependența de băuturi zaharate și gustări.

Studiile arată, de asemenea, că cei care trec peste micul dejun mănâncă cu 40% mai multe alimente zaharate, cu 55% mai multe băuturi zaharate, cu 45% mai puține legume și cu 30% mai puține fructe decât gustările.

Micul dejun ajută activitatea mentală (în special la adolescenți)

Copiii care iau micul dejun în mod regulat prezintă o mai bună concentrare, memorie și un succes mai bun. Și acest lucru este firesc, deoarece legătura dintre nutriția de calitate în perioada de creștere și inteligența superioară a fost deja dovedită. În plus, un mic dejun sănătos ajută atenția atât la copii, cât și la adulți.

Reduce riscul de diabet

Un mic dejun regulat și sănătos reduce riscul de diabet 2. La Facultatea de Medicină a Universității Harvard, în 1992, s-au efectuat studii pe mai mult de 29.206 bărbați care nu erau în prezent diabetici. Studiul a fost repetat după 16 ani și a arătat că non-micii dejun au un risc cu 21% mai mare de diabet zaharat 2.

Mic dejun sănătos - ce ar trebui să conțină? Acesta este unul dintre subiectele pe care le abordăm în cursul nostru de nutriție echilibrată. Vrei să afli mai multe?