Acum, însă, a sosit momentul în care trebuie să te strângi dacă vrei să fii în formă maximă pentru începutul vacanței de vară, scrie Monitor.

cinci

În acest sens, mulți oameni se înșală că este suficient să ții o dietă 2-3 săptămâni înainte de a merge la mare. Din păcate, aceasta este o concepție greșită obișnuită. De aceea, echipa „FitnessMania” vă va reaminti care sunt cele cinci trepte potrivite în drumul spre plajă.

1. Puneți meniul în ordine. Condusă de problemele vieții de zi cu zi și de stres, o persoană tratează mâncarea doar ca pe ceva care îi aduce plăcere și nu ca pe o sursă de substanțe utile pentru corp și mușchi.

Pentru a vă pune în formă pentru vară, trebuie să începeți imediat o dietă care nu este atât de strictă și dificil de implementat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să setați ca, pentru ca motorul dvs. să funcționeze bine, trebuie să îl umpleți cu combustibilul și uleiul cel mai potrivit.

De aceea este necesar să ștergeți din meniul dvs. diverse chipsuri, zahăr, produse din ciocolată, bomboane și toate celelalte alimente care conțin zahăr alb, făină, grăsimi prăjite și alte substanțe nocive.

2. Începeți să vă mișcați activ. Dacă ați neglijat antrenamentul în sala de gimnastică, respectați cel puțin regula pentru a vă antrena cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână. Amintiți-vă că un antrenament eficient nu durează mai mult de 30-40 de minute.

Și nu ascultați recomandările pentru antrenamente mai lungi, deoarece efectul va fi negativ pentru mușchii, libidoul și motivația. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală și să vă antrenați acolo din anumite motive, vă sugerez să obțineți o pereche de gantere detașabile (gantere) și să vă antrenați cu ele acasă.

De asemenea, asigurați-vă că mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi până la serviciu, acasă sau alte locuri pe care le vizitați des. Lăsați-vă mașina și mijloacele de transport în comun, mai ales că vremea este acum potrivită pentru plimbări mai lungi și veți constata că nu numai că veți economisi bani și timp din blocajele de trafic, dar veți obține rapid o formă fizică bună.

3. Căutați informațiile corecte. Dacă nu ai multă experiență și nu ești stăpânul corpului tău, solicită sfatul sau consultarea unui expert care va elabora un plan de antrenament adecvat și îți va arăta tehnicile corecte pentru efectuarea exercițiilor.

O linguriță de pudră de proteine ​​dizolvată în apă, lapte sau suc de fructe nu numai că va înlocui complet masa de prânz, dar vă va face și să vă simțiți răcorit și plin.

4. Folosiți suplimente nutritive. Suplimentele sunt un element obligatoriu al programului omului modern. Dacă nu le-ați folosit înainte, începeți prin înlocuirea uneia sau a două mese cu suplimente alimentare bogate în proteine. Sunt rapide și ușor de utilizat, se dizolvă în lapte, apă sau suc de fructe.

Dacă îți înlocuiești prânzul somptuos cu ei, cu siguranță nu vei adormi, ci te vei simți doar tonifiat și revigorat. Proteina din lapte-ou este preferabilă, deoarece vă va face să vă simțiți plini și să oferiți un nivel constant de aminoacizi în sânge.

5. Motivați-vă. Amintiți-vă că, pentru a găsi puterea de a efectua acești cinci pași simpli, va trebui să păstrați focul entuziasmului vostru constant. Găsește-ți partenerul de antrenament sau guru-ul de fitness cu care poți fi de acord și discută subiectele tale interesante.