O alimentație sănătoasă nu este gustoasă! Aceasta este o concepție greșită destul de frecventă. Mulți oameni se gândesc că alimentele care le plac sunt bogate în calorii. Nu este cazul dacă le pregătim, înarmați cu puține cunoștințe despre alegerea corectă a produselor și a metodelor de gătit.

dietă

De sărbători nu este nevoie să exagerăm cu caloriile. Iată cinci sugestii pentru feluri de mâncare delicioase și cu conținut scăzut de calorii, propus de Stanimir Mihov, care are un blog despre nutriție și fitness. Fiecare dintre ele conține mai puțin de 300 de calorii. Vei mânca delicios, vei fi plin și nu-ți vei răni silueta subțire.

Rețeta # 1: file de pui glazurat cu sirop de arțar și salată de varză de Bruxelles cu mere

Principalele ingrediente necesare pentru fileul de pui glazurat cu sirop de arțar sunt fileul de pui, dacă este posibil de dimensiuni mai mici, siropul de arțar și varza de Bruxelles. Siropul de arțar are un gust dulce, o sursă bogată de zinc și mangan. Printre cele mai importante beneficii ale sale se numără faptul că ajută o inimă mai sănătoasă și întărește sistemul imunitar. Conținutul de zinc al siropului de arțar poate reduce progresia aterosclerozei. Zincul este necesar pentru buna funcționare a celulelor din corpul uman și ajută la scăderea colesterolului ridicat. Zinc iar manganul sunt aliați importanți ai sistemului imunitar. Pe lângă siropul de arțar, conține mulți antioxidanți. Unii dintre acești antioxidanți ajută la inflamații, gripă și răceli. Varza de Bruxelles, pe de altă parte, este bogată în vitamine importante.

O porție (o jumătate de cană) ne oferă 20 de vitamine esențiale, inclusiv 48 mg. din vitamina C antioxidantă importantă, multe vitamine B și 604 unități (UI) de vitamina A. Are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, mangan și cantități de proteine.

Sugestia nr. 2: Pizza Margarita

Destul de des fiecare dintre noi recurge la o felie de pizza atunci când nu este suficient timp pentru a pregăti ceva sănătos. Din acest motiv vă prezint această pizza extrem de rapidă de preparat, care vă va lua nu mai mult de 15-20 de minute, dar vă va economisi o mulțime de calorii în plus. În acest fel vă veți putea bucura fără remușcări. Ai nevoie de ele pentru această Margarita sănătoasă cereale integrale tortilla, conserve de roșii, mozzarella sau brânză galbenă și legumele tale preferate pentru a garni și a savura.

Sugestia nr. 3: pește crocant cu lămâie și mărar

Pentru prepararea peștelui crocant cu lămâie și mărar, cele mai importante ingrediente sunt fileul alb peşte, suc de lămâie, mărar și produse de panificație. Este relativ ușor de preparat, iar coacerea cu fulgi de porumb poate fi înlocuită cu un alt tip de coacere sau amestecuri gata preparate. Peștele alb este bogat în vitamine liposolubile. De exemplu, vitamina A, care normalizează vederea și vitamina D, care îmbunătățește regenerarea osoasă și stimulează dezvoltarea armonioasă a scheletului. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, deoarece este fundamental pentru creșterea și dezvoltarea lor.

Sugestia # 4: Salată delicioasă cu pui și nuci

Această salată de pui și nuci conține carbohidrații, grăsimile, proteinele și legumele necesare și este o masă ideală după antrenament, întrucât are toate componentele obligatorii ale unei mese. Se prepară relativ ușor și este extrem de gustos. Pentru prepararea acestuia aveți nevoie de piept de pui, muștar, orez brun, migdale, mai multe tipuri de nuci, care sunt descrise în rețetă, precum și frunze de mentă.

Sugestia # 5: Mușcături de porc cu spanac și brânză

Mușcăturile de porc cu spanac și brânză sunt relativ ușor de preparat, iar rețeta în sine este inspirată din bucătăria greacă. Aveți nevoie de filet de porc, roșii uscate la soare, spanac, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, lămâie și puțin condiment. Fileul de porc este bogat în proteine ​​și, contrar faimei sale de-a lungul anilor, conține mai puțin de 2 grame de grăsime la 100 de grame de carne.

Dacă doriți să primiți o consultație individuală și sfaturi de la Stanimir Mihov, îl puteți contacta aici.