Cele mai expuse grupuri de risc la căldură sunt copiii mici, femeile însărcinate, persoanele în vârstă, bolnavii cronici, persoanele care sunt supraponderale și/sau au probleme sanguine și cardiovasculare ridicate. Trebuie să fie deosebit de atenți și să respecte câteva reguli de bază pentru a depăși temperaturile ridicate.

importante

„Dnevnik” amintește de cinci lucruri importante care nu trebuie uitate pe timp cald. Ideile sunt colectate de pe site-uri specializate și publicații medicale.

1. Fii rezonabil

În primul rând - evitați căldura. Nu ieșiți la soare, mai ales când este cel mai puternic - după-amiaza. Și dacă nu există altă cale - purtați o pălărie, ochelari de soare și haine ușoare. Este recomandat să stați într-o cameră închisă, bine răcită în timpul temperaturilor ridicate, să beți multă apă și lichide pentru hidratare, să aveți grijă de rudele dvs., mai ales dacă sunt în grupuri de risc.

2. Aerul condiționat nu este singura mântuire

Nu toți oamenii au aer condiționat să se răcească acasă sau la birou, dar toți oamenii au nevoie de răcire la căldură.

Există trucuri pentru a accelera și a crește răcirea în cameră. De exemplu, dacă aveți doar un ventilator, așezați o găleată în fața sa. Acest lucru va răci semnificativ aerul din cameră în timpul zilei.

Deschiderea ferestrelor în cele mai fierbinți ore ale zilei va avea efectul opus, deci este mai bine să le țineți închise. Cu toate acestea, noaptea, când este mult mai rece afară, deschideți larg ferestrele și ușile pe care le permite locuința dvs. să răcească pereții din interior și pregătiți-vă pentru următorul val de căldură.

Dar imediat ce răsare soarele, închideți și coborâți jaluzelele pentru a vă răcori cât mai mult timp posibil.

Dacă aveți un subsol sau parter, vă puteți ascunde acolo la căldură, deoarece va fi mai răcoros decât mai sus. O altă opțiune este să mergeți la cea mai apropiată clădire publică, unde probabil va fi aer condiționat - bibliotecă, cinematograf, mall.

Eliminați sursele de căldură în exces - opriți toate aparatele de care nu aveți nevoie.

Iluminatul și computerele sunt printre cele mai fierbinți. Nu folosiți aragazul în acest moment.

3. Apă, apă și apă din nou

Pe de o parte, în timpul căldurii este necesară hidratarea abundentă, iar pe de altă parte - apa are un puternic efect de răcire. În cameră puteți plasa recipiente cu apă rece, care vor răcori și umezi simultan aerul.

Un prosop umed pe frunte și umeri are, de asemenea, un efect rapid și calmant la temperaturi extreme. De asemenea, vă puteți înmuia picioarele în apă rece - la fel ca iarna este cel mai important ca picioarele să fie calde și uscate, așa că vara cea mai mare senzație de răceală din corp vine de la ele. Faceți dușuri reci scurte și de mai multe ori pe zi dacă situația este insuportabilă.

Hidratarea de calitate în căldură este de a anticipa sete.

Nu este suficient să bei apă de fiecare dată când îți este sete, deoarece sete este deja primul semn de deshidratare. În schimb, bea mai des cu înghițituri mai mici. Dacă transpirați abundent, trebuie să restabiliți electroliții corpului cu apă sau băuturi specializate de fitness.

4. Evitați alcoolul și cafeaua,

Ambele pot avea un efect diuretic care intensifică deshidratarea, motiv pentru care medicii îi avertizează să fie tratați foarte atent la căldură.

De asemenea, evitați alimentele grele, bogate în proteine, care vor da o presiune suplimentară metabolismului și corpului afectat de căldură.

5. Aveți grijă de animalele de companie

Se bazează pe tine și nu se pot proteja de căldură. Cele mai frecvente semne de accident vascular cerebral la animalele de companie sunt respirația rapidă, dilatarea ochilor și vederea încețoșată, salivație abundentă, spasme musculare, vărsături.

Nu lăsați niciodată bolurile lor fără apă.

Dacă sunt cu părul lung - nu uitați să le tăiați (la începutul verii). Puneți o cârpă umedă pe plăci pe care să vă întindeți sau dați-le un duș rece și rapid, atâta timp cât permit.