Zilele mai calde de afară și soarele din ce în ce mai persistent, care reușește să străpungă norii enervanți și smogul orașului, pe lângă faptul că ne fac să zâmbim, ne fac să respingem tot mai multe straturi de îmbrăcăminte. Pentru a nu fi surprins neplăcut în ultimul moment, este bine să începi să te gândești mai devreme la efectele secundare neplăcute ale vremii reci.

Da, este vorba doar despre acele 1-2-3 - ca să nu mai vorbim exact de câte kilograme, rezultatul serilor mai lungi și lipsei de motivație pentru a face ceva la frig.

În acest scop, ne bazăm pe două lucruri - nutriție adecvată și activitate fizică. Dar există și vești bune - unele alimente au capacitatea uimitoare de a ne ajuta să luptăm cu acele kilograme enervante în plus. Vedeți, de asemenea, care sunt cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate care ne ajută să revenim în formă.

cele

Alimente bogate în vitamine B.

Vitaminele B sunt importante în procesul de slăbire, deoarece ajută organismul să proceseze glucidele în glucoză - sau cu alte cuvinte, un combustibil care să vă susțină eforturile de fitness.

De asemenea, susțin producția de serotonină - hormonul care ne face să ne simțim bine (de parcă gândul de a arăta mai bine nu ar fi suficient).

Pentru cantitatea maximă de vitamine B, subliniați somon și fructe de mare (midii, stridii, creveți, crabi), carne de vită (de preferat din pășunatul animalelor, datorită conținutului mai mare de nutrienți din carne) și ouă .

Alimente bogate în vitamina C.

Fructe si legume, bogat în vitamina C. - precum citrice, ardei roșu, roșii, afine, cireșe și kiwi - ajută corpul să limiteze producția de cortizol.

Iar cortizolul, numit și hormonul stresului, are capacitatea neplăcută de a crește depunerile de grăsime din zona taliei - un alt motiv pentru care dorim să îl evităm.

Legume cu frunze verzi

Culoarea verde închis a frunzelor este o garanție pentru conținutul de acid folic, o altă substanță care ajută la menținerea hormonilor stresului sub control.

De asemenea, primim fier, care ne crește rezistența în timpul exercițiilor fizice intense și reduce riscul de anemie, o afecțiune comună majorității femeilor.

Așadar, data viitoare când faceți o salată, puteți sări peste aisberg în siguranță, din care veți obține mai ales apă, în detrimentul celor mai bogați în nutrienți. rucola, spanac sau varza . Cu cât frunzele sunt mai închise la culoare, cu atât mai bine.

Pentru un beneficiu maxim, combinați cu surse de vitamina C (bucăți de grapefruit roșu, ardei, suc de lămâie) pentru a optimiza absorbția fierului.

Quinoa

Motivul pentru care toată lumea vorbește despre quinoa în ultima vreme nu este întâmplător - cerealele mici sunt extrem de bogate în fibre, ceea ce va regla nivelul zahărului din sânge și ne va menține plin mai mult timp.

În plus, este quinoa o sursă excelentă de proteine , ceea ce ne va da suficientă putere pentru a face față activităților active.

Pe lângă faptul că te ridică din pat și te trimite tonifiat în lume, cafeaua are și ea o grămadă de alte abilități utile - poate fi un factor în prevenirea cancerului, Alzheimer, Parkinson, diabet de tip 2, în general există o grămadă de efecte benefice. Și cel mai incontestabil dintre ele este că cofeina din ea oferă o energie bonus pe care să o cheltuiți pentru activitatea fizică.