Fiecare student știe că corpul uman 70% apă. Când corpul își pierde 11% din apă, nu poate trece fără ajutor medical profesional și, dacă cifra ajunge la 20%, moartea este inevitabilă. Dar foarte puțini oameni cunosc pericolul unei lipse cronice ascunse de apă. Potrivit multor medici, corpul omului modern este foarte deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, corpul a uitat cum să recunoască setea. Am învățat să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte produse lichide. Între timp, numai apa curată satisface pe deplin nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să beți în mod corespunzător apă pe tot parcursul zilei, să înțelegem de ce este absolut necesar acest lucru.

umflate

De ce este important să beți apă

Apa - un solvent universal și principalul mediu intern al corpului. Iată cele mai importante caracteristici ale sale.

  • Face parte din toate fluidele (sânge, limfă, sucuri digestive, substanță intracelulară și intracelulară).
  • Oferă substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
  • Dizolvă alimentele care trebuie eliminate din corp prin rinichi, piele și plămâni.

Fiziologii spun că noaptea corpul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies din sudoare și din alte secreții naturale. Fără apă o persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile. Orice dietă și chiar și cea mai strictă apă rapidă, deci oricine dorește să slăbească kilogramele în plus, este important să știe cum să bea apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru a slăbi.

Vom sublinia imediat: Fiecare adăugare de apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc de lămâie simplu. Există băuturi care îmbunătățesc deshidratarea corpului: ceai, cafea, bere. Toate au un efect diuretic, deci nu își pot potoli setea. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită prelucrarea și îndepărtarea produselor metabolice - acest lucru duce la consumul de apă. Același lucru se poate spune și pentru supe și alte alimente lichide. Apă spumantă dulce - aceasta este de obicei o crimă împotriva corpului! Deci, cât să beți apă în timpul zilei și ce ar trebui să fie? Opiniile diferă aici.

  • Apa de la robinet permanentă poate fi utilizată numai dacă inițial este de bună calitate: săracă în fier, săruri de calciu, alți contaminanți. După ce stau câteva ore în picioare, clorul și amoniacul părăsesc apa.

Toate părerile sunt de acord cu un singur lucru - apa trebuie să fie curată, săracă în alcalii și alte impurități, pH - aproape de neutru.

Și cum să beți în mod corespunzător apă în timpul zilei, în termeni de temperatură? O puteți folosi la orice temperatură, dar trebuie să știți că apa caldă va fi absorbită mai repede, mai fierbinte - va stimula secreția sucurilor gastrice și intestinale și va beneficia de zgură.

De câtă apă are nevoie corpul?

Rata medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. De asemenea, îl puteți calcula din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu exercițiile fizice, malnutriția, otrăvirea, febra, febra. Pe vreme caldă, corpul secretă multă apă pentru a răci pielea - o persoană este deprimată intens. De aceea norma vara crește la 3 litri.

Cum se determină cât de deshidratat este corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. De obicei este aproape incolor sau ușor galben. În deshidratare moderată - galben și portocaliu sever. Însoțitorii continui de deshidratare sunt constipația cronică.

Cum se bea apă în timpul zilei - înghițituri sau volei? Orientat spre volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să consumați mai mult de 350 ml odată. La un moment dat ar trebui să beți un pahar cu apă, faceți-l încet, cu înghițituri mici. În obezitate, depresie, cancer se recomandă creșterea unei porții la 2 căni. Bea încet, o parte din apă în acest timp trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 căni. Primul aport este necesar dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului corpul este deshidratat, este necesar să se completeze rezervele de lichide. Opinia generală despre consumul adecvat de apă în timpul zilei: înainte de mese timp de 30 de minute, după mese după 2 - 2,5 ore - este obligatorie. Acest lucru vă va ajuta să începeți și să opriți procesul digestiv și să atenuați sentimentul fals de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci ar trebui să beți un pahar de apă în decurs de 3,5 - 4 ore. Cum să beți între mese: concentrați-vă pe senzația de sete. Puteți face o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea o rezervă de apă în corp), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi prin toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar pe timp de noapte.

Nu puteți bea apă în timpul meselor și imediat după aceea. Deci, interferați cu digestia, diluați sucul gastric și creșteți cantitatea de conținut stomacal. Acest lucru dăunează sănătății, deoarece pentru a funcționa corect, trebuie să umpleți stomacul cu maxim 2/3 din volum.

De ce este recomandat să beți apă pentru stomacul gol? În acest caz, apa trece rapid în intestine și este absorbită. Până când începeți să mâncați, acesta este deja excretat în sucurile digestive.

Multe diete conțin recomandări pentru a bea apă în mod corespunzător în timpul zilei. Malisheva recomandă următoarea schemă:

  • Cu 15 minute înainte de mese înainte de fiecare masă apă plată rece - 1 cană.
  • Doar cinci mese - 5 căni.
  • Întotdeauna un pahar dimineața pe stomacul gol.
  • În total pentru o zi ar trebui să beți 2 litri.

Elena Malisheva își dezvoltă dieta pe baza propriei experiențe. A slăbit 23 kg și este de părere că este mai important ce și cât bei decât ce mănânci.

Am învățat cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei Malysheva. Și de ce avem nevoie de apă în timp ce slăbim?

  • Sentiment fals de foame. Se pare că o persoană amestecă deseori sete și foame. Este suficient să beți un pahar cu apă pentru a înțelege acest lucru.
  • Apa este necesară de către organism pentru a descompune grăsimile.

Apă și boli: Ce spun medicii?

Gastroenterologii spun că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de masă permite organismului să absoarbă apa și să o distribuie sucurilor digestive. Cei care aderă la această regulă simplă, este ușor de evitat arsurile la stomac, flatulența, gastrita, ulcerele, hernia hiatală, diafragma, cancerul de colon și obezitatea.

Studiile arată că astfel de persoane sunt expuse riscului de a dezvolta cancer digestiv sunt reduse cu 45%. Este mai puțin probabil să dezvolte cistită, cancer al vezicii urinare (cei care beau apă în mod regulat, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. Atunci când există o penurie de apă, lichidul este distribuit în principal în organele vitale, iar mușchii și articulațiile sunt separate - de aici și problemele sistemului musculo-scheletic.

Pentru persoanele hipertensive, astmatici, persoanele care suferă de ischemie cardiacă, medicii interzic strict consumul de apă imediat după ce au mâncat.

Pe lângă răcirea setei, Dr. Batmanghelidzh recomandă menținerea echilibrului electrolitic, monitorizarea consumului de sare și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, ar trebui să folosiți o jumătate de lingură de sare pe zi (3 g). Dacă seara se umflă picioarele - cantitatea de sare scade, apa crește. De asemenea, este important să aveți o dietă completă de vitamine și minerale. Rinichii cu această sarcină trebuie să fie sănătoși.

Când nu poți bea apă?

Răcirea în timp util a setei, ascultarea corpului tău, este imposibil să dăunezi sănătății prin utilizarea apei. Măsurile de precauție ar trebui să fie creșterea consumului de litri de sarcină, balonare și probleme cu rinichii.

Cei care doresc să știe cum să bea apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de faptul că majoritatea umflăturilor provin de la deshidratare. Ele pot fi adesea cauzate de faptul că corpul reține apă pentru a dilua sarea. În toate cazurile problematice, în primul rând, acestea limitează consumul de săruri de sodiu și reglementează consumul de potasiu continuând să bea apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și mai natural diuretic.

Pentru unii oameni este dificil să se obișnuiască cu utilizarea regulată a apei. Pentru a face acest lucru, purtând în mod constant o sticlă de apă, faceți întotdeauna o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, pentru a vă antrena să beți după ce ați vizitat toaleta. Aflați cum să vă ascultați setea, să vă satisfaceți imediat nevoia - și să scăpați de multe probleme de sănătate și obezitate.