Tulburările de anxietate devin din ce în ce mai frecvente în întreaga lume, cauzată de stres și de viața de zi cu zi agitată. Există diferite metode de abordare a acestora - începând cu medicația, trecând prin meditație și ajungând la. mancarea.

semințe

Da, nu numai dragostea unui om trece prin stomac, ci și multe alte sentimente ale unui bărbat. Deoarece stomacul și sistemul digestiv sunt strâns legate de sistemul nervos și de creier.

Regulile de bază pe care trebuie să le respectăm, limitează dulciurile și cofeina, micul dejun bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase și obține toți nutrienții importanți datorită unei diete variate.

Iată care sunt alimentele pe care să ne concentrăm în dieta noastră zilnică dacă ne-am simțit anxioși în ultima vreme. Desigur, nu sunt un leac magic, ci un ajutor, de care cu siguranță nu avem nevoie.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Putem obține aceste substanțe nu numai cu suplimente alimentare, ci și cu consumul frecvent de pește gras (cum ar fi somonul), nuci, chia, semințe de in, ouă și legume verzi.

Se știe că acizii grași omega-3 au o serie de efecte pozitive, inclusiv calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea anxietății în special.

Alimente fermentate

Iaurtul funcționează și el, dar chefirul este cea mai bună alternativă în acest caz. Aceste alimente conțin o cantitate mare de bacterii benefice care mențin flora intestinală normală. Conform diferitelor studii, este adesea afectat de stres, iar reglarea acestuia duce la ameliorarea emoțiilor neplăcute.

Castraveți

Da, aceste legume, care sunt aproape în întregime apă, conțin și vitamine din grupa B, care sunt esențiale pentru menținerea unui sistem nervos central sănătos. Luarea lor arată o îmbunătățire a anxietății în comparație cu placebo.

Lămâi

Nu unul sau două studii se concentrează pe relația dintre vitamina C și buna dispoziție. De asemenea, scade nivelurile de anxietate. Și cel mai simplu mod de a obține o doză de șoc este printr-o lămâie, scrie Chowhound.

Ceapă

Este util nu numai pentru sistemul imunitar, ci și pentru sistemul nervos. Toate tipurile de ceapă conțin fibre prebiotice, care mențin și flora intestinală normală. Și, așa cum am menționat deja, este strâns legat de sănătatea mintală. Alte alimente cu efect similar sunt bananele, usturoiul și merele.

Semințe de dovleac

Sunt o sursă excelentă de magneziu, un mineral important care ajută la menținerea unui ritm cardiac normal și este necesar pentru relaxarea corpului. Mulți dintre noi suferim de deficiență de magneziu și este un adevărat distrugător de stres. Consumul zilnic de semințe de dovleac poate corecta această omisiune.

De ce este important să consumăm lapte și produse lactate chiar acum

Cu cât mai mult, cu atât mai bine

Ciocolata neagra

Atât gustoase, cât și utile - exact în primele zece. Consumul de câteva bucăți de ciocolată neagră pe zi duce la niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol. Tentația dulce conține și magneziu, deci beneficiile sunt duble.