sărituri

Bună ziua, BB-Teamers!

Antrenamentele mele cardio anterioare includeau doar sprinturi, alergare normală și exerciții abdominale. Vreau să includ coarda de sărituri (de intensitate ridicată), deoarece este lucrul meu preferat care îmi poate diversifica semnificativ antrenamentul, dar sunt îngrijorat de pierderea masei musculare pentru că sunt într-o perioadă de ascensiune.

Dacă echilibrul meu caloric este de 2.500 kcal, atunci dacă iau 500 kcal deasupra, ar preveni arderea masei musculare sau greșesc?

Acest subiect a fost editat de fitlover în 25/10/15 12:19 PM.

spus de Albert Vassilev la 25.10.15, 12:18:

Bună ziua, BB-Teamers!

Antrenamentele mele cardio anterioare includeau doar sprinturi, alergare normală și exerciții abdominale. Vreau să includ coarda de sărituri (intensitate ridicată), deoarece este lucrul meu preferat care îmi poate diversifica semnificativ antrenamentul, dar sunt îngrijorat de pierderea masei musculare pentru că sunt într-o perioadă de ascensiune.

Dacă echilibrul meu caloric este de 2.500 kcal, atunci dacă iau 500 kcal deasupra, ar preveni arderea masei musculare sau greșesc?

După părerea mea, într-o zi cardio, nu este nevoie să adăugați calorii în plus, dar puteți face acest lucru.

În general, antrenamentul cardio determină, de asemenea, stimularea și adaptarea anabolică, dar are un raport mai mare la sinteza proteinelor mitocondriale (mai multă rezistență) decât miofibrilara (mai multă masă musculară). Și invers - în zilele de putere adaptarea se concentrează mai mult pe MM. Aceasta este într-o versiune foarte simplificată.

Adică, dacă în zilele în care vă antrenați puterea în exces de calorii, nu ar trebui să aveți o problemă atâta timp cât aveți un progres constant al forței. În zilele cardio, vă puteți păstra caloriile la fel, puteți adăuga suplimentar dacă aveți griji.

Personal, nu cred că trebuie să schimbați nimic și, în plus, o mică coardă de sărit are aproape 500 de calorii. Dacă sunteți îngrijorat - mâncați o banană și nu vă gândiți la asta:) Și mai ales când vă oferă o astfel de plăcere - includeți-o în programul dvs.

Recenzia a fost editată de Никола în data de 25.10.15 13:46.