din moment ce nu am găsit nimic pe acest subiect, m-am gândit că vor fi cei mai pricepuți aici: o prietenă pierde în greutate, iar când pierde în greutate pierde totul, cu excepția faptului că are o mulțime de mușchi ai picioarelor alcătuite din sărind când era grea și sărind și a determinat creșterea mușchilor; nu mai poate scoate acești mușchi acum, pentru că, dacă oprește aerobic, va acumula grăsime și, dacă nu se oprește, mușchii ei nu pot coborî pentru că continuă să se antreneze. Deci întrebarea este: cum să reducem acești mușchi? nu poate, de exemplu, să înceteze să mănânce proteine, deoarece abia mănâncă altceva pentru a slăbi. nu poate face prea mult exercițiu, deoarece ei antrenează picioarele.

îndepărtați

spus de Satyrr pe 17.09.09, 11:11:

nu poate, de exemplu, să înceteze să mănânce proteine, deoarece abia mănâncă altceva pentru a slăbi.

de ce să nu reducem proteinele cu aproximativ 20g și să creștem puțin grăsimea? care este problema?

este pe NVD și pentru asta mănâncă câțiva carbohidrați și puțină grăsime, pentru că pentru pierderea în greutate și nu le va crește. iar aportul de proteine ​​este de aproximativ 120-130 g pe zi, și nu întotdeauna, adesea pot fi chiar sub 80. Este foarte mic sau este mic?

Abeee avea mușchi, doar pentru a slăbi și va înțelege că nu are mușchi

permiteți-mi să vă spun că grăsimea nu poate fi strânsă, iar mușchiul poate și este destul de puternic, deci există mușchi. spune-mi ce te întreb, cum să pierzi masa musculară și dacă nu este masă, e treaba ei.

masa musculară poate fi redusă prin reducerea proteinelor și poate fi combinată cu mai mult cardio, ceea ce va arde nu numai grăsimile, ci și mușchii

Supraîntrenarea țintă a picioarelor -> mai puține proteine ​​în zilele de după și după picioare -> mai puțini mușchi ai picioarelor.
Cu toate acestea, nu știu cum va afecta ceilalți mușchi și dacă este necesară o astfel de soluție finală.

Abe, de când a devenit atât de dificil pentru o persoană să piardă MM? Supraintrenarea este un lucru rău. Doar reduceți puțin alimentele și faceți un pic mai mult cardio și va arde și mai mult mușchi.

Da, dar fiecare cardio pe care îl știu implică utilizarea picioarelor, iar ea este încă grea, iar picioarele ei sunt foarte puternice și rezistă foarte mult, iar pentru a face un antrenament bun aveți nevoie de mai mult timp, așa că își antrenează picioarele. Nu știu care sunt acei mușchi. Am senzația că această suprasolicitare, așa cum o numiți, i s-a întâmplat deja, pentru că ea se antrenează adesea a doua zi cu febră musculară și apoi din nou, iar rezultatul va fi doar mușchi și mai puternici, știu. Mă gândeam la ceva: creșterea insulinei previne procesele catabolice, deci descompunerea grăsimilor, deci dacă nu mănânci un carbohidrat cu un IG ridicat nu există insulină și există procese catabolice și dacă nu există alimente pentru mușchi - o putin prot - si se vor defecta. cu toate acestea, dacă nu consumați carbohidrați și proteine ​​și grăsimi pentru a pierde în greutate, atunci ce să mâncați?

Emii chiar trebuie să taie atât proteinele, cât și carbohidrații într-un grad liniștitor - pentru a accentua legumele; și un cardio destul de lung (așa cum s-a recomandat deja în postarea anterioară), dar aș sugera să nu instruiți picioarele cu greutăți pentru o vreme, iar cardio nu ar trebui să fie o forță - ca sprinturile, ci un simplu mai lung. Nu o va lipsi dacă o poate face pe stomacul gol.

Am aceeași problemă - picioare mari, care nu sunt doar musculare, ci și grase.
Pentru mine, supraentrenarea și proteina redusă nu funcționează. La fel și cu mult volum sau mult antrenament de forță.
Pentru a reduce proteinele la 80-90 g/zi; să OPRIȚI antrenamentul picioarelor (sau să faceți maximum 2-3 seturi pe săptămână), să faceți cardio foarte lung într-un ritm moderat (peste 40 de minute, dacă este posibil). Aceasta este strategia mea acum. sa vedem daca de data aceasta va functiona:)

Suprasolicitarea este periculoasă - poate crește formarea musculară. Cardio este calea. și fii atent cu mâncarea.