În noul număr al revistei Iron Man, există articole foarte detaliate și bune despre combinația cardio cu rezistență și scopul pentru care sunt folosite, așa că acolo sfătuiesc să alterneze forța și cardio și să nu facă în aceeași zi .

forță

Și cred, gândesc și decid să-mi schimb programul prin această metodă pentru a realiza - arderea grăsimilor.

Iată ce am venit, vă rugăm să comentați și să criticați:

flysch 2 x 7
partea superioară a pieptului 2 x 7
piept inferior 2 x 7
brațul barei medii 3 x 7
umăr mediu-dizolvând 2 x 10
triceps cu halteră 3 x 7
scripete triceps 2 x 10

alergând într-un ritm diferit 10 min
crunchii
prese din spate
alergând într-un ritm diferit 10 min
crunchii
prese din spate
alergând într-un ritm constant 20 min

aparat îngust/canotaj 3 x 7
față față gamă de lățime 2 x 7
spate în spatele gâtului prindere largă 1 x 7
SuperSeries - braț spate/trapez 2 x 10
biceps cu bara 3 x 7
biceps cu gantere 2 x 10

alergând într-un ritm diferit 10 min
crunchii
prese din spate
alergând într-un ritm diferit 10 min
crunchii
prese din spate
alergând într-un ritm constant 20 min

ghemuit și/sau apăsați 4 x 12
flexia șoldului 4 x 12
extensia șoldului 4 x 12
pătrat 4 x 12

alții


Cel puțin este ciudat pentru mine, dar am nevoie de o schimbare semnificativă în antrenament, deoarece am senzația că corpul este obișnuit cu vechile programe.

Voi fi fericit dacă mă veți ajuta cu comentarii, recomandări și critici desigur.

Încerc cu adevărat să adun cât mai multe opinii de la cât mai mulți oameni, pentru că pentru prima dată îmi modelez propriul program până acum, m-am bazat întotdeauna pe un instructor de fitness.


mulțumesc.

stabiliți mai întâi scopul programului dvs. și îl urmăriți cu antrenament și cardio.

Antrenamentul cardio este de a arde depozitele de grăsime formate, de a activa unitățile L din corpul dvs., care ajută la descompunerea grăsimii, aveți nevoie de cel puțin 10 minute, apoi opriți antrenamentul cardio și porniți abdomenul.

În primul rând, de ce să nu citești încă 10 reviste și apoi să tragi concluziile potrivite pentru tine.

În al doilea rând, antrenamentul tău de forță include repetări pentru același grup muscular de numere diferite, ceea ce este foarte ciudat, dar îți urmărești în continuare obiectivul cu aceleași mijloace.

În al treilea rând, mușchii abdominali sunt un grup muscular destul de mare și este destul de dificil să o faci cu o astfel de pauză, încearcă să faci 4 exerciții diferite unul după altul, schimbând fiecare serie, trei consecutive, cu maximum 30 de secunde între seturi. Trebuie să existe o tensiune constantă în mușchi pentru a avea un efect.

În al patrulea rând, dacă ați decis să scoateți un inel, antrenamentul cardio este obligatoriu de fiecare dată când vă aflați în sala de fitness timp de cel puțin 30 de minute cu intensitate mare. Cu două ori pe săptămână și rupt timp de 10 minute, cu greu veți avea un efect special.

În al cincilea rând, nutriția este pe primul loc, indiferent de modul în care te antrenezi.
Noroc .