Cum să satisfaci foamea și să refaci mușchii

pentru

Galerie

Te antrenezi greu. Vrei nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să-ți strângi și să-ți modelezi silueta. Ați urmat o dietă pe care ați adoptat-o ​​ca dietă pe termen lung. Este minunat, dar nu ratați câteva gustări importante după antrenament, care vă ajută să vă recuperați mușchii și corpul. Mulți oameni de antrenament fac greșeala de a nu mânca nimic după exerciții, pentru a nu pierde efectul antrenamentului.

Aceasta este o concepție greșită care interferează cu metabolismul adecvat al mușchilor și al corpului. Pentru ca aceștia să își revină după efortul din activitatea fizică, este de o mare importanță să îi hrăniți cu combinațiile potrivite de alimente. Iată câteva exemple:

Galerie

Felie integrală prăjită cu ou

Pâinea prăjită de ou sună ca o combinație potrivită doar pentru micul dejun, dar nu este cazul. Această combinație de alimente este potrivită deoarece conține suficienți carbohidrați și proteine ​​pentru a restabili mușchii. Glicogenul stocat în mușchi, care este un carbohidrat, este principala sursă de energie pentru funcția musculară. Prin urmare, după un antrenament este bine să restaurați această componentă consumând niște carbohidrați sănătoși în combinație cu proteine ​​utile.

Ciocolată neagră și cireșe ca un smoothie

Această băutură restaurativă are proprietăți minunate. Este o bombă antioxidantă excelentă care restabilește forța musculară și elimină durerile post-antrenament. De asemenea, crește rezistența. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de iaurt, ca o proteină suplimentară care stimulează recuperarea.

Galerie

Ceaiul verde este extrem de bogat în antioxidanți. Ei luptă împotriva inflamației mușchilor după exerciții și reduc durerea. În plus, ceaiul verde este un stimulent energetic uimitor care redă puterea și vitalitatea.

După un antrenament, puteți mânca cartofi dulci la cuptor fără remușcări. Deși cartofii dulci sunt carbohidrați, sunt foarte utili, deoarece au o compoziție complexă și necesită mai mult timp de procesare. Acest lucru menține nivelurile de zahăr din sânge și insulină normale, ceea ce este important pentru controlul greutății.

Amestec de nuci și fructe uscate

Dacă nu ți-e foame de o masă adevărată și vrei să mănânci la scurt timp după un antrenament, nucile cu fructe uscate sunt ideale în acest scop. Este important ca nucile să nu fie sărate. Alege migdale, nuci, caju, banane uscate, afine, nucă de cocos și tărâțe de ovăz cu cereale integrale. Combinația combină carbohidrați, grăsimi și proteine ​​utile.

Mai multe despre acest subiect

Bare energetice fără coacere

Cea mai ușoară modalitate de a-ți recâștiga energia și de a mânca ceva dulce și de umplutură după ce ieși din sala de sport sunt barele cu proteine. Cu toate acestea, le puteți face acasă fără zaharuri adăugate și substanțe cunoscute și necunoscute în ele, care transportă calorii ascunse.

Pentru a face bare de proteine ​​de casă, aveți nevoie de migdale, prune uscate, curmale, afine, de exemplu. Amestecați totul într-un blender sau robot de bucătărie. Veți obține un amestec lipicios, pe care îl puteți modela într-o formă dreptunghiulară într-o tavă pe hârtie de copt. Se dă la frigider peste noapte. Dimineața, tăiați amestecul în bare mici dreptunghiulare.

Biscuiti de orez, hummus si legume

O combinație stabilă de alimente vă ajută să vă susțineți până la următoarea masă principală și, de asemenea, să vă restabiliți mușchii după un antrenament. Aceasta este o combinație excelentă de legume, hummus și biscuiți de orez care vă vor satura și vă vor furniza nutrienți utili.

Iaurt cu afine

Iaurtul este o sursă minunată de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Afinele conțin antioxidanți și vitamine. Aceste două alimente se completează reciproc și sporesc efectele lor benefice asupra organismului.