figura

Dacă ați decis să mențineți forma buna, nu uita să mănânci sănătos. Nutriționistul Carrie Thorens explică modul în care o dietă adecvată poate face fitnessul mai plăcut și mai eficient.

Fie că vizitați un club de fitness o dată pe săptămână, vă iubiți lecțiile de dans sau mergeți la jogging în mod regulat, dieta corectă îți încarcă corpul cu energie, depășește oboseala și ajută la realizarea efectului maxim al sportului. Bine o dieta echilibrata include carbohidrați care stimulează energia, proteine ​​care refac mușchii, plus vitamine și minerale care ajută corpul să funcționeze perfect.

1. Înainte de sport
Mâncarea pe care o consumați înainte de exerciții vă va furniza energia pe care o veți cheltui. Prin urmare, între două și patru ore înainte de a merge la sală, alegeți alimente care includ carbohidrați cu rupere lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, orez sau pâine integrală, combinate cu proteine ​​din carne precum puiul sau tonul.

2. Mănâncă des
Unii oameni obțin rezultate mai bune dacă mănâncă ceva ușor și se descompun repede cu o jumătate de oră înainte de fitness sau alt sport. Ideali în acest scop sunt fructele dulci sau piureurile de fructe. Dacă faceți mișcare mai mult de o oră, veți avea nevoie de mai multă energie - așa că mâncați ceva care va fi absorbit rapid de corp, cum ar fi stafide sau un pâine prăjită cu miere.

3. După fitness
Recuperați-vă energia cu carbohidrați - cartofi sau paste - și proteine ​​din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau pui. Una sau două gustări ușoare mai târziu în după-amiaza, inclusiv carbohidrați (de exemplu, cookie-uri cu fructe sau fulgi de ovăz), vor restabili pe deplin energia consumată în timpul fitnessului.

4. Nu uitați să beți lichide
Aportul insuficient de lichide este o cauză obișnuită a oboselii, așa că beți mult înainte, în timpul și după fitness. Desigur, tipul și cantitatea de lichide depind de cât de intens vă exercitați.

Materialul și fotografiile sunt publicate cu ajutorul amabil al Good Food.