Sunt compatibile toate vitaminele și mineralele? și pot fi luați împreună? Se pare că nu. În timp ce unele elemente se completează și își întăresc reciproc acțiunea, altele le neutralizează acțiunea sau le reduc absorbția.

vitaminelor

Interacțiune pozitivă

Vitamina A - Vitamina E și C.

Compatibilitate completă. Vitaminele E și C protejează vitamina A de oxidare. Vitamina E este strâns legată de vitamina A: previne oxidarea și îmbunătățește absorbția acesteia. Vitamina A poate reduce nivelul de vitamina E.

Vitamina A este fier

Vă permite să utilizați depozitele de fier situate în ficat.

Vitamina A - zinc

Vitamina B2 - Vitamina B6

Vitamina B2 este necesară pentru a transforma vitamina B6 într-o formă activă.

Vitamina B2 - zinc

Vitamina B2 crește biodisponibilitatea zincului.

Vitamina B6 este calciu

B6 reduce extracția de calciu din organism.

Vitamina B6 - magneziu

B6 crește biodisponibilitatea magneziului, care la rândul său mărește cantitatea de B6 care poate intra în celule.

Vitamina B6 - zinc

Reduce excreția de zinc din organism în urină.

Vitamina B9 - Vitamina C.

Compatibil. Vitamina C ajută la stocarea B9 în țesuturi.

Vitamina B12 - calciu

Absorbția vitaminei B12 este imposibilă fără calciu.

Vitamina C - Vitamina E.

Vitamina C are capacitatea de a restabili vitamina E. oxidată. Vitamina C este mai bine absorbită din alimente decât din suplimentele cu multivitamine.

Vitamina C - fier și crom

La fel ca vitamina A, C crește și biodisponibilitatea fierului și favorizează absorbția cromului.

Vitamina D este calciu

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului.

Vitamina D este fosfor

Vitamina D îmbunătățește absorbția fosforului în organism.

Vitamina E - Seleniu

Efectul antioxidant al vitaminei E este îmbunătățit de mai multe ori în timp ce luați seleniu. Iar interacțiunea vizează protejarea țesutului adipos din corp.

Vitamina K este calciu

Vitamina K ajută calciul să construiască oasele în organism și favorizează, de asemenea, coagularea corespunzătoare a sângelui.

Bor - calciu, magneziu, fosfor

Borul stabilizează aportul de substanțe de mai sus din organism.

Magneziu - vitamine B, calciu

Magneziul contribuie la absorbția atât a vitaminelor B, cât și a calciului.

Cuprul crește semnificativ beneficiile de fier ale organismului.

Interacțiune negativă

Vitamina B1 - Vitaminele B2 și B3

Acestea din urmă distrug vitamina B1.

Vitamina B1 - Vitamina B6

B6 contracarează trecerea vitaminei B1 la forma sa activă.

Vitamina B1 - Vitamina B12

Vitamina B12 distruge vitamina B6.

Vitamina B9 - zinc

Zincul afectează negativ transportul B9 și invers.

Vitamina B12 - vitamina C, cupru, fier

Vitaminele și oligoelementele nu sunt compatibile. Sub influența lor, vitamina B12 devine inutilă.

Vitamina E este fier

Vitamina E este slab compatibilă cu fierul.

Fier - calciu, magneziu, zinc, crom

Primele trei reduc nivelurile de fier, iar cromul are un efect negativ asupra metabolismului fierului. Fierul sub formă de tablete este absorbit mai rău de către organism decât de alimente (mai bine în prezența vitaminei C și a fluorului). Când luați tablete de fier, nu trebuie administrat cu lapte, ceai, sucuri de fructe acre.

Zinc - calciu, miere

Scăderea absorbției intestinale a zincului.

Mangan - calciu, fier

Reduceți absorbția manganului.

Vitamina C - vitamine B.

Vitaminele B și vitamina C nu sunt compatibile.

Impact negativ asupra absorbția vitaminelor și mineralelor are utilizarea unor medicamente - antibiotice, antiinflamatoare, corticosteroizi, sedative și multe altele. Prin urmare, este necesar să citiți prospectul unde este menționată interacțiunea relevantă. Alcoolul, ca și unele alimente, are, de asemenea, un efect asupra absorbția microelementelor.

Acțiunea vitaminelor și a mineralelor depinde de combinația lor adecvată. Dacă trebuie să accepți vitamine și minerale incompatibile în același timp, luați-le cu cel puțin patru ore distanță. Evitați multivitaminele combinate - în majoritatea cazurilor sunt inutile.