În ultimele 3 luni am pierdut exact 18 kilograme. Am început cu antrenamentele de forță în fiecare zi și cu limitarea alimentelor putrede. La mijlocul lunii aprilie am început cardio și dieta. Am făcut o mulțime de modificări în dieta mea și am ajuns în cele din urmă la acest lucru:

fitness

7:20 - cardio (40 de minute de rulare)
8:10 - Prese abdominale (10 minute)
9:00 -5 albușuri de ou
9:30 -3 linguri făină de ovăz fină, 200g iaurt Fitnes 0,1%, un măr mic, un grapefruit, ceai de plante
11:00 - antrenament de forță (1 oră)
12:00-jumătate de lingură de miere, 3 albușuri
13:00 -150g piept de pui, 50g orez brun, 150-200 grame de salată, ceai de plante
16:00 -150g piept de pui, 100g salată, un morcov, ceai de plante
19:00 -100g piept de pui sau 100g file de pește sau 5 albușuri, roșii și jumătate de castravete, morcov, ceai de plante

înainte de culcare -100g brânză de vaci Madjarov, ceai de plante.

Am slăbit mult și mușchii abdominali superiori sunt chiar conturați, dar pentru prima dată de când m-am antrenat am început să mă întreb cât timp ?
Mai târziu am aflat că mai întâi se face o masă musculară și apoi se curăță, împreună cu grăsimea și mușchiul pe care le-am pierdut cu certitudine, vreau să știu când și câte kilograme mai pot să slăbesc sau să nu mai curăț și să încep să câștig MM? Nu am realizat stomacul plat dorit la care visam încă din februarie, dar dacă scad sub 56 va trebui să mă opresc nu? ?
Bine, oameni buni, am nevoie de sfaturi! Nu mă ignora, spune-mi părerea ta.
Acum nu mai am nicio ocazie, dar mâine voi posta și post.
EDIT: aici este imaginea http://img338.imageshack.us/img338/2846/13052010x.jpg

Avi, un emoticon nu este lipsit de nimic.

Ultima editare de wseek în joi, 13 mai 2010 18:47, editată de 1 dată în total