Expert medical al articolului

Meniul pentru o dietă hipocalorică poate avea diferite grade de conținut caloric. Vom vorbi despre când și ce dietă pentru a slăbi este mai bine de utilizat, precum și despre oferirea de opțiuni pentru meniurile cu conținut scăzut de calorii.

calorii

[1], [2], [3]

Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?

Dacă o persoană are o greutate relativ normală și nu suferă de boli cronice, are nevoie de o dietă hipocalorică cu cantitatea obișnuită de calorii pentru a pierde în greutate. Restricțiile asupra alimentelor sunt minime. Scopul unei astfel de diete nu este să recunoască o persoană din cauza consumului excesiv de alimente. Greutatea va dispărea încet.

În etapa următoare a dietei cu conținut scăzut de calorii, când o persoană și-a format deja anumite preferințe gustative (acest lucru se poate întâmpla în a doua și a treia săptămână de dietă), caloriile sunt limitate la puțin mai mult.

Iată obiectivul - pierderea semnificativă în greutate. Iar volumul de alimente poate rămâne același, pot exista restricții doar cu privire la ce produse pot fi consumate. De obicei pierdem în greutate atunci când limităm grăsimile și carbohidrații din dieta noastră.

Produse permise pentru o dietă hipocalorică

Făina ne dă greutate. Acest lucru este clar chiar și pentru copil. Prin urmare, cu o dietă săracă în carbohidrați, nu este nevoie să mâncați pâine albă și brioșe precum brioșe, prăjituri și produse de patiserie.

Dar nu toată pâinea este interzisă. Produse din secară și făină de grâu, vă rog, cu acest sistem alimentar este foarte posibil să mâncați. Nu mașinile, desigur. Până la 150 de grame de pâine pe zi vor fi suficiente pentru a vă împiedica să vă simțiți foame.

Sunt permise. Dar cu mici restricții. Cartofi în supe puse minim - în schimb nu este nevoie să faceți supă fulgi de ovăz. Puteți pune diferite cereale în supe și, de asemenea, gătiți-le pe pește sau pe carne. Ciorbele de carne sunt, de asemenea, permise pe o dietă hipocalorică. Nu mâncați mai mult de 300 de grame de supă odată și silueta dvs. se va acumula.

Ce nu se poate pune în supă: lapte, paste, tăiței, fasole. Ele cresc conținutul de calorii al vasului.

Carne cu conținut scăzut de grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii - vă rog! Desigur, carnea de porc ar trebui să fie limitată, ca și carnea prăjită. Gătind pentru câțiva, la cuptor, gătește - corpul digeră mai bine astfel de preparate din carne decât prăjit. Puteți mânca până la 150 de grame de carne odată.

Ce fel de carne nu poate fi în timpul unei diete hipocalorice? Evitați să folosiți gâscă, rață, să refuzați orice fel de cârnați. Cutii pentru slăbit, de asemenea, nu aveți nevoie.

Poate fi consumat sub orice formă - chiar și prăjit. Limitați doar porția de pește la 200 de grame pe zi.

Ce fel de feluri de mâncare din pește în timpul unei diete hipocalorice nu puteți? Uitați de hering și tul (orice pește sărat), nu cumpărați pește conservat, pește gras, nu mai mâncați niciun caviar.

Este foarte bogat în calorii și nu se încadrează în dieta noastră de slăbit.

Mănâncă oricâte legume vrei, dar este indicat să nu le gătești și să nu le prăjești, ci să le consumi crude. Deci, veți obține cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente în cea mai naturală formă.

Legumele pot fi consumate până la 200 de grame odată.

Bea, copii, lapte

Sunt permise produsele lactate într-o dietă hipocalorică. Pur și simplu nu trebuie să cumperi grăsime. Brânza de casă este permisă cu până la 9% grăsimi, iar laptele poate fi consumat până la 200 de grame pe zi. Cu o dietă săracă în calorii, puteți mânca și brânză tare slabă.

Ce ar trebui să refuz? Tipuri grase de brânză de vaci (peste 9% conținut de grăsimi), iaurt cu zahăr și amidon adăugat, brânzeturi grase, lapte la cuptor fermentat, smântână grasă - nu pentru tine. Acest lucru va încetini procesul de slăbire.

Faceți-le într-o omletă sănătoasă (proteine ​​mai bune), fierbând tare, pur și simplu nu prăjiți sub formă de ouă. Și limitați consumul de ouă la 2 pe zi.

O puteți mânca în supe de legume, puteți găti terci pe apă din ea. Numai dacă ați mâncat fulgi de ovăz, scoateți pâinea din meniu.

Ce cereale sunt interzise? Orez, gri, fulgi de ovăz. Sunt prea bogate în calorii pentru dieta noastră.

Gustări și salate

Orice sumă! Desigur, în limite rezonabile. Porția optimă de gustări - până la 200 de grame pe zi. Acestea pot fi salate de legume, salate cu pește fiert sau carne gătită din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Din gustări nu numai că sunt grase și picante - acesta din urmă este deosebit de activ în stimularea poftei de mâncare.

Grăsimi în dietă

Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este supus pretextului uleiului, precum și al legumelor. Dar pot fi adăugate la feluri de mâncare - nu mai mult de 1 lingură pe zi. Dar din grăsimi culinare și animale trebuie abandonate de obicei în timpul unei diete hipocalorice.

Fructele sunt permise într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, în special dulci și acriși, mușuri neîndulcite, jeleuri. În loc de zahăr este de dorit să puneți xilitol și fructoză.

Ce nu se poate pierde pentru slăbit? Îngheață sau gem cu zahăr, curmale, banane, struguri (foarte bogat în calorii). Înghețata și mierea sunt de asemenea evitate.

Sosuri, maioneză, ketchup

Este recomandabil să le gătiți singur, în loc să folosiți magazinul cu o mulțime de conservanți și zaharuri - foarte repede pentru a recâștiga kilogramele pierdute.

Oțetul nu este interzis, dar este mai bine să evitați sosurile picante și maioneza bogată în grăsimi.

Bea în dietă

Este permisă cafeaua roșie (cereale, nu praf), precum și ceai fără zahăr. Puteți bea proaspăt stoarse proaspete, cu excepția sucului de struguri - are un procent ridicat de glucoză, ceea ce îl face foarte bogat în calorii.

Cacao, de asemenea, nu este potabilă - este fabricată din lapte și acest lucru va adăuga o mulțime de calorii în dieta ta. Despre ce fel de pierdere în greutate putem vorbi?

Slăbește cu noi ușor și cu plăcere! Lăsați dieta săracă în calorii să vă aducă plăcere din silueta dvs. subțire și pielea mai tânără.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]