Nu este un secret faptul că mulți oameni încep să se antreneze nu atât de mult pentru a intra într-o anumită formă, ci pur și simplu conduși de dorința de a-și sculpta presa abdominală. Și nu e de mirare, frumoasele plăci de pe burtă arată impresionant, mai ales în combinație cu arsurile solare care apar pe plajă.

împiedică

Oriunde ne uităm, vom găsi întotdeauna soluții rapide pentru aspectul spectaculos dorit al părții medii a corpului, dar ar trebui să știți că nu există nicio scurtătură pentru realizarea acestuia! Nu, nu mă înțelege greșit, nu este imposibil să obții rezultate perfecte. Este posibil, dar pur și simplu nu va funcționa într-o zi.

Este timpul să risipiți miturile pe care le veți întâlni pe parcurs. În acest fel nu veți pierde timpul în lucruri inutile care vă vor împiedica doar să atingeți presa abdominală ideală.

Exercițiile abdominale vă vor elimina grăsimea din această zonă

Nu Nu! Puteți face apăsări abdominale toată ziua, dar efectul asupra grăsimii acumulate pe abdomen va fi neglijabil. Vă spun asta din experiența personală, când m-am gândit și eu că dacă aș face aproximativ 1000 de repetări dimineața și seara, în fiecare zi, aș face o burtă grozavă. Mai târziu am început să citesc mai multe, ceea ce m-a făcut să realizez că singura modalitate de a curăța grăsimile este de a combina dieta și exercițiile fizice pentru întregul corp. Pe măsură ce nivelul grăsimilor a scăzut, au scăzut și rezultatele a mii de apăsări abdominale.

De ce nu-mi place presa. toți mușchii abdominali sunt la fel?

O altă amăgire. Puteți avea o anumită persoană care să vă motiveze și să vă inspire, dar nu vă puteți aștepta să obțineți aceeași presă abdominală. Oamenii nu sunt la fel, pur genetic, chiar și gemenii sunt diferiți. Nu contează ce faci, cât te antrenezi și așa mai departe, poți obține corpul perfect, dar nu va fi ca cel al persoanei care te-a făcut să-l vrei și să-l realizezi. Faceți fotografii până la capăt pentru a vedea de unde ați venit și unde vă aflați acum, dar nu vă așteptați să arătați ca oricine. Cu toate acestea, motivatorul tău a început chiar de la punctul tău de plecare pentru a obține un fizic frumos și, mai important, el, ca și tine, a admirat pe cineva.

Pastilele pentru slăbit ajută la obținerea unei presări abdominale grozave

Și aici ne întoarcem la cele de mai sus - nu există o scurtătură către succes. În primul rând sunt pregătirea, perseverența și regimul. Sunt mulți care consideră că pot lua un pachet de pastile dietetice și pot obține presa abdominală dorită. Majoritatea acestor pastile conțin multă cofeină, ceea ce accelerează temporar metabolismul. Pentru unii exercițieni, acest lucru poate duce la o muncă mai grea în timpul antrenamentului, dar acest lucru nu va reduce grăsimea, deoarece efectul este temporar și urmează o scădere bruscă a energiei. Și aici, pentru a obține rezultate, trebuie să vă bazați pe nutriție adecvată și consistență în antrenament.

Spune adio carbohidraților

Poate ați auzit că burta este făcută în bucătărie și peste tot suntem inundați cu sfaturi pentru a reduce drastic carbohidrații, care sunt principala sursă de grăsime, deoarece nu sunt consumați ca sursă de energie. De fapt, nu puteți evita carbohidrații complet, deoarece organismul are nevoie de ei pentru a funcționa corect. Dacă mâncați carbohidrații potriviți, veți simți mai multă energie și vă veți simți plini. Trebuie doar să evitați carbohidrații albi și foarte rafinați, deoarece sunt absorbiți foarte repede și duc la o creștere rapidă a zahărului din sânge. Prin urmare, vă recomand să vă bazați pe carbohidrați precum quinoa, orez brun și cereale integrale.

Presele abdominale sunt cel mai bun lucru pentru presa abdominală

Da, sunt buni, dar nu sunt tot ce puteți face pentru a vă dezvolta mușchii abdominali. Presele abdominale sunt concentrate în principal pe straturile exterioare ale „plăcilor”. Dar mușchii abdominali sunt mult mai mult decât atât. Încercați să combinați diferite exerciții, care, pe lângă rectul abdominis, vizează mușchii oblici (laterali) abdominali și mușchii abdominali transversali (mușchii adânci care susțin spatele inferior și trunchiul). Amintiți-vă că abdomenul dvs. funcționează și atunci când faceți alte exerciții care nu sunt considerate abdominale. De exemplu, puteți lua în considerare efectuarea de flotări, eructări, lunges, genuflexiuni și cel mai important, nu neglijați puterea plăcii.

Acest lucru este imposibil de realizat, doar corpul meu nu este capabil să o facă

În timpul antrenamentului, este normal să te uiți în jurul sălii de sport și să-ți spui: „Vreau să fac acest exercițiu cu o asemenea greutate, dar nu pot. „Să știți că nu puteți face exercițiul cu greutatea dorită pentru că pur și simplu nu ați atins nivelul respectiv. Este o chestiune de muncă și timp. Persoana la care te uiți este cu doar câțiva pași înainte în dezvoltarea corpului tău și asta ar trebui să te motiveze, nu să te ducă la disperare. Dacă îți stabilești obiective realiste, încet, dar sigur, le vei atinge, dacă nu chiar astăzi, atunci mâine.

Dacă ați fost victima acestor mituri, să știți că nu sunteți singuri. Mulți au căzut în aceeași capcană. Uitați de aceste minciuni! Dacă mănânci corect, faci mișcare regulată, îți stabilești obiective rezonabile și le urmărești cu fanatism și, mai presus de toate, crezi în tine, vei obține rezultate uimitoare. Și dacă aveți nevoie de ajutor și sfaturi, echipa noastră este aici:)