care arde

Indiferent dacă vă îngrășați sau pierdeți grăsimi - trebuie să știți câte calorii să mâncați. Puteți vedea cum să calculați acest lucru din celelalte pagini. Dar metodele menționate acolo au un dezavantaj comun și semnificativ: nu țin cont de activitatea omului și de modul său de viață. Acest lucru poate duce la o mulțime de dificultăți. De exemplu. un miner și un lucrător intelectual cheltuiesc, în general, cantități foarte diferite de calorii (primul lucrează din greu toată ziua în timp ce cel din urmă stă într-un singur loc). Ei bine, nu ar fi o prostie să le oferi amândurora o dietă cu aceeași cantitate de calorii? Dacă se întâmplă acest lucru, dieta va funcționa doar pentru unul și nu va avea un efect bun pentru celălalt. Pentru a determina exact câte calorii să mănânci (pentru masă sau pentru ameliorare), trebuie să știi cât cheltuiești.

Sprint (rulare rapidă)
Cross country (alergare ușoară)

Schi
Jocuri sportive
Înot
Patinaj în linie
Ciclism (ritm moderat)
Culturism
350-400 de mers pe jos (ritm moderat)
Activitate sedentară (citire, TV etc.)
Dormi

1000
600
500-600
450-600
450
400
400
350-400
300
70
40-50

Poate părea simplu la prima vedere, dar nu este. Costurile de mai sus sunt sintetizate și uneori se observă abateri semnificative. Costurile individuale depind de o serie de factori precum greutatea (persoanele mai grele pierd mai multe calorii), temperatura ambiantă (temperaturile mai scăzute ard mai multe calorii), metabolismul (metabolismul mai intens arde mai multe calorii). În unele activități, terenul este, de asemenea, important. De exemplu. dacă mergi (sau mergi cu bicicleta) pe un deal, arzi mai multe calorii decât dacă mergi (mergi cu bicicleta) cu aceeași viteză, dar pe teren plat. Iar metabolismul depinde foarte mult de tipul de corp (ectomorf, endomorf sau mezomorf - așteptați mai multe informații despre ele). Cel mai adesea, cheltuielile individuale de calorii sunt determinate de greutatea unei persoane.