consumul

Construirea unui corp bine format, muscular și strâns necesită timp, răbdare și multă muncă grea în sala de sport. Proteinele, cel mai utilizat supliment nutritiv de către sportivi, provoacă acest așa-numit creșterea și ajută mușchii să se refacă.

Dar ce se întâmplă dacă mănânci proteine ​​cu 30 de minute înainte de culcare? Acest lucru duce la rezultate mai bune sau la o recuperare mai rapidă?

În 2012, cercetătorii de la Universitatea din Maastricht din Olanda au publicat un studiu care detaliază dacă aportul de proteine ​​pe timp de noapte ar putea ajuta la recuperarea musculară mai rapidă.

Au descoperit că aportul de 40 g de cazeină cu 30 de minute înainte de culcare duce la o sinteză mai rapidă a proteinelor în organism și la o recuperare musculară mai eficientă.

Studiul a implicat 16 bărbați sportivi activi, după antrenamente de intensitate ridicată, au primit alimente care conțin 20 de grame de proteine ​​și 60 de grame de carbohidrați. Apoi, cu 30 de minute înainte de culcare, li s-au administrat 40 g de proteină cazeină. În timpul nopții, rezultatele sângelui participanților au fost monitorizate, precum și modul în care mușchii lor au fost restabiliți.

Acest lucru arată că proteinele ingerate chiar înainte de culcare sunt absorbite eficient și stimulează sinteza proteinelor în mușchi.

Într-un studiu din 2015 realizat de Universitatea Oxford, a urmărit măsura în care proteinele luate la culcare au ajutat la creșterea masei musculare. Studiul a implicat 44 de tineri care au efectuat în principal antrenamente de forță timp de 12 săptămâni.

Jumătate dintre ei consumă un supliment proteic care conține 27,5 g de proteine, 15 g de carbohidrați și 0,1 g de grăsimi în fiecare seară înainte de culcare. Celălalt grup lua un placebo cu conținut scăzut de calorii.

La ambele grupuri a existat o creștere semnificativă a masei musculare. Dar cei care au consumat un supliment proteic la culcare au avut rezultate semnificativ mai bune. Masa lor musculară a fost cu până la 75% mai mare decât cea a grupului placebo. De asemenea, fibrele musculare de tip II au crescut, grupul primind suplimente proteice dublându-se.

Un alt studiu din 2018 a analizat dacă administrarea de proteină cazeină la culcare a dus la rezultate mai bune decât luarea aceleiași cantități în timpul zilei. Studiul a implicat 13 bărbați care, pe o perioadă de 10 săptămâni, au urmat un exercițiu strict și un regim alimentar, luând zilnic 35 g de proteină cazeină. Participanții au fost împărțiți în 2 grupuri - unul a luat proteina cu 30 de minute înainte de culcare și celălalt după antrenament.

Rezultatele arată că nu există nicio diferență în performanța celor două grupuri, deși și-au luat dozele de proteine ​​în momente diferite. Toți participanții au avut rezultate similare în creșterea și forța musculară.

Consumul de proteine ​​cu 30 de minute înainte de culcare îi va ajuta pe cei care mănâncă mai puține proteine ​​în timpul zilei. Proteina de cazeină la culcare va face o treabă excelentă atunci când doriți să câștigați masa musculară și să vă consolidați corpul.

Aportul de proteine ​​nu trebuie exclus din dieta ta, deoarece este unul dintre ingredientele principale care te ajută să ai un corp bine modelat și tonifiat.