consumul
Adevărul este că de multe ori uităm să bem suficiente lichide și mai ales apă. Mulți oameni nu au deloc obiceiul să-l bea. În cele din urmă, se dovedește, așa că bem cafea, sucuri și alcool, ca să nu mai vorbim de sucuri de fructe și ceaiuri, lapte și o grămadă de alte opțiuni. Sau la fel de des, nu bem suficiente lichide și ne deshidratăm, iar asta nu este bine pentru sănătatea noastră.

Probabil că sunteți de acord că apa este foarte sănătoasă, dar doriți să aflați mai multe despre cum să faceți din apa potabilă un obicei zilnic.

Iată câteva sfaturi bune:

• Cât costă apă?
Aceasta este o întrebare controversată. Ceea ce este clar este că recomandarea a 8-10 pahare pe zi nu este o explicație suficientă, din mai multe motive: această cantitate include tot aportul de lichide, inclusiv alimente și alte băuturi și, de asemenea, ignoră greutatea corporală a unei persoane, care este un factor important în formarea cantității, variază și dacă sunteți bolnav sau faceți exerciții fizice. De asemenea, nu este bine să bei numai când îți este sete - atunci ești deja deshidratat. Cel mai bine este să formați o rutină: un pahar dimineața după trezire, un pahar cu fiecare masă, un pahar între mese și asigurați-vă că beți înainte, în timpul și după exerciții. În general, încercați să nu vă fie sete.

• Poartă o sticlă
Este mai ușor pentru mulți oameni să se gândească la apă dacă a fost deja turnată într-o sticlă în fața ochilor lor. Și în birou puteți păstra un pahar cu apă pe birou pentru a bea în timpul zilei.

• Setat la aducere aminte
Setați ceasul sau telefonul mobil să emită un semnal sonor la fiecare oră, puteți seta un memento periodic pe computer, deci asigurați-vă că beți apă.
• Substitui
Dacă beți de obicei băuturi carbogazoase sau alcoolice, înlocuiți-le cu un pahar cu apă. Și dacă rămâneți la o anumită băutură, adăugați un pahar cu apă.
• Filtru
În loc să cheltuiți mulți bani pe apă îmbuteliată, puteți investi într-un filtru pentru bateriile de acasă sau puteți obține un filtru de apă. Acest lucru va face ca apa de la robinet să aibă gustul îmbuteliat la un preț mai mic.

• Instruire
Exercițiile fizice vă pot ajuta să doriți să beți mai multă apă. Nu trebuie să beți băuturi sportive atunci când faceți mișcare, cu excepția cazului în care o faceți mai mult de o oră. Doar bea apă. Dacă aveți de gând să faceți mișcare, asigurați-vă că beți apă cu câteva ore înainte, astfel încât să fie expulzată din corp în timp și să beți din nou în timpul și după exerciții.
• Notează
Acest lucru ajută adesea atunci când ne formăm un nou obicei de urmat - crește gradul de conștientizare și te ajută să te asiguri că ești în direcția corectă. Păstrați un jurnal mic (puteți crea și un fișier pe computer), care poate fi foarte simplu, cum ar fi verificarea marcajului pentru fiecare pahar de apă pe care îl beți.