calorii decât

Corpul tău cu cele 30-40 miliarde de celule adipoase are oportunități aproape nelimitate de a stoca grăsimea (numărul lor este oarecum determinat genetic). Acest lucru poate avea un efect semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Fiecare celulă grasă este ca un balon care nu izbucnește niciodată - capabil să se umfle și să cadă în funcție de echilibrul energetic din corpul tău. Când mănânci calorii de care nu ai nevoie în acest moment, corpul tău le stochează în aceste celule sub formă de grăsime. Când mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru a-ți acoperi consumul de energie, corpul tău folosește energia stocată în celulele adipoase. În principiu, cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. S-a demonstrat că riscul anumitor probleme de sănătate crește odată cu creșterea grăsimii corporale.

ALIMENTE ȘI CALORII

Mâncarea noastră conține diferiți nutrienți. Unii ne furnizează energie, în timp ce alții ajută organismul să utilizeze această energie (carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale (macro și microelemente). Valoarea energetică a alimentelor este determinată în kJ (kilojoule) sau kcal (kilocalorii), având în vedere că 1 kcal = 4,18 kj și (1000 kj = 1 mj) megajoule). O calorie este o unitate care măsoară energia necesară pentru a efectua procesele vieții în corpul nostru.

Grăsimile oferă mai mult de două ori mai multe calorii (9 calorii pe gram) pe unitate de greutate decât carbohidrații (4 calorii pe gram) și proteine ​​(4 calorii pe gram). Alimentele bogate în grăsimi sunt, de asemenea, bogate în calorii, deoarece grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Grăsimile acumulează calorii pe gram mult mai repede.

O dietă este bună pentru sănătatea dumneavoastră și vă ajută să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă dacă constă dintr-o combinație de carbohidrați, proteine, grăsimi utile, alți nutrienți și creează un echilibru între aportul de energie și cheltuielile de energie.

ECHILIBRUL ENERGETIC

Greutatea ta este determinată de echilibrul tău energetic. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, de exemplu prin activitate fizică sau exerciții fizice, pierzi în greutate. Dacă arzi câte calorii înghiți - greutatea nu se schimbă. Acesta este principiul de bază în controlul greutății și se numește „echilibru energetic”. Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi depinde de mai mulți factori, inclusiv dacă sunteți supraponderal, subponderal sau sănătos, dacă faceți mișcare și care sunt obiectivele dvs. (să slăbiți, să câștigați masa musculară, să vă mențineți etc.)

Pentru a vă crește grăsimea, de exemplu, cu aproape o jumătate de kilogram, aveți nevoie de aproximativ 3.500 de calorii în plus, pe de altă parte, dacă corpul dumneavoastră a consumat cu 3.500 de calorii mai mult decât a primit, veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram. După cum a devenit deja clar, dacă scopul tău este să slăbești, acest lucru necesită un deficit caloric. Puteți provoca această deficiență în două moduri - consumând mai puține calorii sau crescându-vă activitatea fizică, sau mai precis numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră.

Cel mai eficient mod de a slăbi este combinatul. Succesul este sigur și este mult mai probabil să fie durabil dacă sunteți persistent. Scuturarea vechilor obiceiuri și învățarea altora noi necesită timp. Noua ta dietă și regimul de exerciții fizice sunt mult mai susceptibile să devină noul tău stil de viață, ceea ce te va aduce doar pozitiv.