Bananele sunt unul dintre cele mai delicioase fructe. Avantajul acestora este că sunt ușor de mâncat și nu necesită nicio pregătire prealabilă, sunt consumate convenabil oriunde și oricând. Mulți oameni își încep ziua cu o banană. Dar, pe lângă gust, are și o serie de beneficii pentru sănătate.

Proprietăți nutriționale și compoziție:

O banană de dimensiuni medii (aproximativ 120 de grame) conține:

  • 105 calorii
  • 25 de grame de glucide nete
  • 3,1 grame de fibre
  • 1,3 grame de proteine
  • 0,4 grame de grăsime

Vitamine si minerale:

  • 9% din necesarul zilnic de potasiu
  • 33% din DN vitamina B6
  • 8% din magneziu DN
  • 10% din miere DN
  • 11% din DN vitamina C

Bananele conțin o cantitate mare de vitamine E, C, B1, B2, B6, provitamine A și PP, minerale valoroase: potasiu, sodiu, magneziu, fosfor, calciu, fier, mangan și cupru.

Beneficii pentru sănătate

Ei au grijă de inimă și circulația sângelui

Deoarece conține o cantitate mare de potasiu, banana restabilește ritmul cardiac, ajută persoanele care suferă de transpirație abundentă, previne formarea de vene varicoase și crampe (crampe musculare) la nivelul picioarelor. În plus, potasiul este implicat în metabolismul apei-sare și ajută la eliminarea excesului de lichide. Din acest motiv, bananele sunt utile în toate bolile asociate edemului. Potasiul ajută, de asemenea, în lupta împotriva hipertensiunii arteriale, contribuie la refacerea mușchiului inimii.

Îmbunătățiți digestia

O banană are aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce face din fructe o sursă bună de fibre. Pectina din conținutul său este hrana pentru bacterii intestinale bune. Fructul nu irită intestinele și este potrivit pentru consumul chiar și al celor mai mici.

Bananele sunt antioxidanți puternici

Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, iar bananele nu fac excepție. Acestea conțin mai multe tipuri de antioxidanți puternici, inclusiv dopamină și catehină. Acești antioxidanți sunt asociați cu multe beneficii pentru sănătate - reduc riscul apariției bolilor cardiace și degenerative.

De obicei, credem că dopamina din banane acționează asupra creierului și stimulează fericirea, dar la făt, dopamina nu traversează bariera hematoencefalică. Pur și simplu acționează ca un antioxidant puternic și nu afectează starea de spirit.

grupuri

Ei au grijă de rinichi

Potasiul este esențial pentru controlul tensiunii arteriale și a funcției rinichilor. Un studiu de 13 ani pe femei care au consumat banane de două ori pe săptămână a raportat un risc cu 33% mai mic de a dezvolta boli de rinichi.

Alte studii arată că atunci când mănânci o banană de 4-6 ori, riscul este redus chiar cu 50%.

Sunt alimente potrivite pentru sportivi

Datorită conținutului de carbohidrați ușor digerabili, bananele sunt deseori alese de sportivi. Consumul de banane reduce și crampele musculare și durerea. Spasmele sunt în mare parte rezultatul deshidratării și dezechilibrului electrolitic. Studiile arată că bananele ajută, ele conțin și magneziu, care este adesea prescris pentru crampele musculare.

Ușor digerat de corp

Bananele sunt absorbite rapid de organism, deci sunt recomandate pacienților supuși radiațiilor și chimioterapiei, de asemenea, după intervenția chirurgicală. Sunt utile pentru cei care suferă de zahăr din sânge scăzut (hipoglicemie), deoarece există o cantitate mare de zaharoză în carnea lor.

Contraindicații

Contraindicat în diabetul zaharat (datorită zaharozei), obezității (datorită carbohidraților), dispepsie și flatulență, colesterol ridicat.