1) Principiile unei alimentații sănătoase

2) Câte calorii pe zi să mănânci

Cum se mănâncă pentru a pierde doar grăsime?

Cel mai simplu mod de a pierde grăsime este să mănânci grăsimi și proteine, împreună cu cantități minime de carbohidrați. Pentru a absorbi șocul acestei afirmații, să răspundem la întrebare de ce mâncăm?

antrenament

  1. Pentru ca corpul nostru să se poată regenera, astfel încât celulele să se poată diviza, hrăni și trăi pe deplin. Din ce este format corpul nostru: proteine ​​și grăsimi. Dacă organismul are nevoie de carbohidrați pentru un proces, poate obține tot glicogenul necesar din grăsimi și proteine.
  2. Să avem energie pentru procesele de bază ale vieții, pentru activitățile noastre zilnice, să râdem, să alergăm, să ne bucurăm și să iubim.

Ce urmează?

Plan de acțiune

Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să luptați împotriva grăsimilor nedorite:

Lista alimentelor potrivite pentru IA

În concluzie, nu numărați caloriile la început. Cu DIU, corpul se autoreglează și vei pierde în greutate în ciuda numărării caloriilor. Dacă asta se oprește, este timpul să începeți. Calculați-vă cheltuielile calorice zilnice și scădeți 7% din ceea ce trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea. După câteva săptămâni, dacă pierderea în greutate se oprește din nou, puteți elimina încă 7% sau puteți crește sarcina (mai mult mers, alergare, fitness).

Cele mai frecvente cauze de „platou” și „stagnare” în dietă

Ambele înseamnă retenție temporară sau prelungită a greutății fără niciun motiv aparent, care se datorează redistribuirii fluidelor, ajustării la o anumită cantitate de calorii sau unui alt tip de stres la care organismul răspunde prin stabilizarea greutății. Platoul este de obicei o afecțiune care durează 2-3 săptămâni, în timp ce stagnarea se exprimă prin menținerea greutății până la 3-4 luni.
Unele dintre cauzele stagnării sunt adesea:

  1. Prea multe calorii sau calorii slab calculate.
  2. Caloriile vin deodată, adesea seara.
  3. Prea mulți carbohidrați (credeți că nu mâncați mulți carbohidrați, ci o salată de morcovi la prânz și o garnitură de mazăre și porumb la cină, precum și doi iaurturi pentru micul dejun se îngrămădesc și vă trimit în zona mid-carb )
  4. Prea puțină mâncare în general („nu limitați prea mult caloriile”)
  5. Prea puțină apă
  6. Mișcare insuficientă (doar pentru că faci exerciții de 3 ori pe săptămână nu înseamnă că faci mult exercițiu).
  7. O mulțime de „zile libere” (poate mai des îți permiți ceva pentru o recompensă).

Dacă ți s-a întâmplat așa ceva și nu ai câștigat mai mult de un kilogram sau doi, nu este timpul să te panici. Oferiți-vă încă 1-2 săptămâni în meniul curent, limitând puțin cele lactate (în special proaspete și iaurt și concentrați-vă pe legumele cu frunze). Creșteți aportul de apă. Încercați o jumătate de oră de alergare pe zi (urcarea scărilor, aspirarea, mersul câinelui, mersul pe jos la locul de muncă (parcați mașina mai departe).

Totuși, nu uitați că obținerea unei forme bune și a unei sănătăți excelente este o călătorie lungă care vă învață răbdarea și autocunoașterea.