dieta

Vitaminele și mineralele sunt foarte importante atât pentru sănătatea ta, cât și pentru aspectul tău. În plus, vitaminele sunt responsabile pentru îmbunătățirea rezistenței în timpul activității sportive. Când vorbim despre vitamine, luăm în considerare vitaminele sub formă de alimente, deoarece, potrivit cercetărilor, suplimentele nu fac diferența în semnele vitale în sport.

Când vorbim despre veganism, cea mai frecventă întrebare este dacă este posibil să obțineți vitamina B12 în doze suficiente, fără suplimente. Un alt punct important este lipsa fierului, a vitaminei D și a dezechilibrului mineral. Vestea bună este că există alimente bogate în aceste elemente.

În ceea ce privește dozele necesare de proteine, s-a constatat că proteina vegetală este mai puțin anabolică decât proteina animală. Există diverse strategii pentru îmbunătățirea răspunsului anabolic la o dietă pe bază de plante. Ele aduc mai multă varietate în dietă, sub formă de surse vegetale de proteine, suplimentând aminoacizii leucina, lizina și metionina. Aceasta înseamnă că este foarte posibil să obțineți suficiente proteine ​​dacă sunteți vegani, dar trebuie să vă familiarizați cu tipurile de proteine ​​și să consumați mai mult decât cantitatea normală pentru a compensa în exces problemele cu conținutul de aminoacizi.

Aminoacidul Leucina este un regulator cheie în creșterea musculară. Prin calea MTOR și nivelurile reduse ale lanțului ramificat, aminoacidul va reduce nivelurile de creștere musculară, deci probabil va trebui să compensați acest lucru.

În dieta vegană, nivelul de descompunere a proteinelor este relativ lent, iar produsele pe bază de soia încetinesc procesul și mai mult. Sursele vegetale nu sunt capabile să furnizeze așa-numitul „aminoacid limitativ”. Prin urmare, consumul crescut de proteine ​​complementare este esențial pentru a se asigura că eventualele dezavantaje potențiale ale unei diete pe bază de plante sunt compensate în prealabil.

Iată câteva strategii de combinație de lucru potrivite pentru sportivii vegani care vă vor ajuta să vă echilibrați meniul, astfel încât să vă atingeți obiectivele de fitness.

Legume prăjite și tofu cu orez (soia și cereale)
Amestec de legume cu pâine de porumb (leguminoase și cereale)
Făină de ovăz cu nuci și lapte de soia (cereale, nuci și soia)
Salată de spanac cu legume și semințe (leguminoase și semințe)

Fosfatul de creatină este extrem de important pentru construirea masei musculare, iar fierul este crucial pentru orice activitate aerobă, deci dacă doriți să obțineți rezultatele dorite, trebuie să le luați în dozele corecte.

Vestea bună pentru veganii sportivi activi este că consumul de mai mulți carbohidrați duce la rezultate mai bune și sunt abundenți în dietele pe bază de plante.

În concluzie, dieta corectă în sporturile active nu este aceeași pentru toată lumea, ci este influențată de caracteristicile dvs. individuale. Prin urmare, dacă ați decis să experimentați cu dieta dvs., cel mai bine este să consultați un nutriționist sau să contactați instructorii noștri, care vor pregăti o dietă individuală specială.