dieta

Cunoașterea modului în care mâncarea (exercițiile fizice) și exercițiile fizice afectează întreaga noastră endocrinologie este cel mai valoros atu legat chiar de sănătatea în cauză pentru care toată lumea se străduiește.

Mulți oameni când mă antrenez în sala de sport mă întreabă:

Bell, cum să scap de ulei ... mă enervează foarte mult, spune ceva?

Cum crezi, voi rezolva 3-4 propoziții, cum crezi? Slujba mea necesită cunoștințe serioase în domeniul endocrinologiei, dar ca biolog! Cred că numai și numai unii au exercitat controlul asupra unora hormoni, pe care corpul nostru îl produce poate cataliza procesul de hipertrofie musculară și pierderea de grăsime. Respectiv, în același mod nu pot răspunde pe scurt și cu sens la o altă întrebare:

Antrenor, cum să câștigi doar mușchii curați și să-ți exprimi corpul?

Într-adevăr, nu puteți înțelege în câteva cuvinte, așa că mă așez să vă prezint un întreg material dedicat hormonilor și influenței lor în corpul nostru. Să fii în formă și să câștigi în același timp și mușchii curați nu este o misiune imposibilă. Acest lucru se întâmplă atunci când nu hormoni sunt în echilibru. Dar care este profilul hormonal care menține metabolismul în valori capabile să ardă grăsimi? Iată cele 6 principale hormon, pe care trebuie să le cunoaștem.

Insulină

Acțiune

Stimulează acumularea de grăsime, dar în același timp creează o stare anabolică necesară creșterii musculare.

Ce să fac?

Mențineți nivelul de insulină cât mai scăzut posibil în perioada de odihnă (când nu sunteți activ) și creșteți-l după un antrenament de fitness.

De ce vrei să faci asta?

Nivelul scăzut de insulină în timpul odihnei ardem grăsimi în timpul controlului caloriilor. Creșterea acestora în timpul antrenamentului previne pierderea musculară și susține procesele anabolice din organism (creșterea musculară).

Cum să o facă?

Păstrați carbohidrații scăzuți cea mai mare parte a zilei. Consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați și surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușuri de ou, păsări de curte, pește, carne de vită sau praf de proteine. Înainte și după un antrenament, puteți crește carbohidrații cu proteine. De obicei, recomand adesea să luați aproximativ 4,4. grame de carbohidrați pe kg de greutate și 6,6 grame din nou, înmulțit cu kg de greutate, carbohidrați după fitness.

Testosteronul

Acțiune

Testosteronul construiește rezistență și dimensiuni.

Ce să fac?

Mențineți nivelul de testosteron ridicat cât mai mult timp posibil. Dieta în toate formele sale încearcă să-și scadă nivelul, așa că te străduiești să opui. Cu cât mai mult testosteron, cu atât vei avea mai multă putere și dimensiune. Și nu vrei să fii la fel de plat ca o scândură, nu-i așa?

De ce vrei să faci asta?

Declinul nivelului testosteron scade valorile metabolice. Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este hormonul de creștere. În general, atunci când testosteronul scade, hormonul de creștere scade și el și este cunoscut sub numele de „hormon de ardere a grăsimilor”.

Cum să o facă?

Există două modalități de a stimula testosteronul în timpul unei diete. Mai întâi, creșteți aportul de grăsimi din dietă două-trei zile pe săptămână! Păstrați carbohidrații sub control. Da, este adevărat să nu exagerați cu grăsime, ci să „tăiați” grăsimea utilă, atâta timp cât solicitați - pentru femei, de exemplu, le va pune capăt ciclului menstrual, iar pentru bărbați - inclusiv libidoul. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați grăsimi!

Acest lucru previne căderea cantităților testosteron. Al doilea pas radical este de a dubla sau tripla carbohidrații într-o singură zi. De aceea nivelurile hormon de creștere și testosteron va fi mare pentru tine!

În aceste diete pe care le-am dezvoltat de-a lungul timpului atunci când lucrez cu clienții, carbohidrații cresc. Acest lucru crește nivelul de insulină. La rândul său, aceasta reduce conexiunea hormon globulin (SSHG). Acesta din urmă se leagă de testosteronul din sânge și circulă odată cu acesta. Efectul său principal este cât de mult testosteron ajunge în cele din urmă la țesuturi? Observați acest lucru!

Creșterea insulinei descompune CHD din testosteron și permite acestui „testosteron liber” să ajungă la țesuturi, inclusiv la mușchi, mai bine decât cel asociat cu CHD și să stimuleze mai bine creșterea musculară maximă. Această creștere crește metabolismul și contribuie la arderea mai bună a grăsimilor subcutanate.

Hormon de creștere

Hormonul de creștere susține arderea grăsimilor. Ceea ce este mai important este că țesutul muscular este păstrat în același timp.

Ce să fac?

Creșteți nivelul hormonilor de creștere.

De ce vrei să faci asta?

Păstrați-vă mușchii în timp ce urmați o dietă. În acest fel, mențineți masa musculară activă, care este un punct cheie în timpul dietei și este importantă și depinde de metabolismul dumneavoastră. Creșterea nivelului hormonului de creștere crește procesele de topire a grăsimilor.

Cum să o facă?

Puteți stimula eliberarea hormonului de creștere cu câteva formule bune de suplimente. Antrenamentele de fitness specifice cresc, de asemenea, nivelul hormonilor de creștere.

Cortizol

Acțiune

Cortizol este un hormon special. Ajută la arderea grăsimii corporale, dar atunci când este în cantități mari, îți arde mușchii în loc de grăsimi. De exemplu, când mori de foame, eliberezi cortizol și nivelurile acestuia devin peste normal. Apoi, nu pierdeți în greutate în detrimentul grăsimii subcutanate, ci ardeți mușchii. Deci, 2-3 zile de foame și alunecați 3-4 kilograme în jos. Dar asta este exact 2 kg de apă și 2 kg de mușchi. Apoi, efectul „Yo-Yo” este prezent și nu recuperați 2 kg de mușchi, ci 2 kg de grăsime.

Ce să fac?

A suprima cortizol și să nu depășească rațiunea.

De ce vrei să faci asta?

Excesul de cortizol pe o perioadă mai lungă de timp crește (catabolism) mai mult mușchi decât grăsimi. Să nu uităm că metabolismul de ardere a grăsimilor este ghidat de mușchi.

Cum să o facă?

După accidentul vascular cerebral de insulină, acesta permite controlul acțiunii cortizolului. Pentru a realiza acest lucru, alegeți 2 zile pe săptămână când carbohidrații sunt scăzuti și luați carbohidrați rapizi (simpli) după un antrenament, precum și orez cu cereale mai lungi. Acest lucru va menține vârful insulinei. De asemenea, acest lucru va reduce nivelul de cortizol în sânge.

Estrogen

Acțiune

Estrogen este hormonul sexual feminin. Dar se găsește și la bărbați. Creșterea estrogenului împiedică pierderea de grăsime.

Ce să fac?

Mențineți nivelul de testosteron ridicat și estrogenul minim.

De ce vrei să faci asta?

Raportul dintre testosteron și estrogen în organism afectează și felul în care arăți. Scăderea estrogenului și creșterea testosteronului, sau o combinație a ambelor, pot duce la mai puțină grăsime corporală, mai puțină retenție de apă și o ameliorare musculară.

Cum să o facă?

Unele legume din familia cruciferelor (deși am fost atent la prelegeri despre plante superioare ca student), cum ar fi varza, broccoli, conțin ingrediente numite indoli. Oamenii de știință cred că indolii reduc cantitatea totală de estrogen din organism datorită scăderii producției lor, creșterii absorbției sau unei combinații a ambelor. Când mănânci puțini carbohidrați, construiește o dietă pe bază de legume crucifere, dar pentru fiecare zi, desigur. Ar trebui să existe zile în care varza este absentă.

Hormonul tiroidian

Acțiune

Hormonul tiroidian (hormonul tiroidian) este implicat în arderea caloriilor și sinteza proteinelor.

Ce să fac?

Urmăriți nivelul hormonilor tiroidieni! Toate dietele, fără excepție, duc la scăderea secreției tiroidiene.

De ce vrei să faci asta?

Când scade nivelul hormonilor tiroidieni, scade și caloriile arse și sinteza proteinelor. Acesta este procesul prin care organismul ia aminoacizi din alimente și îi transformă în țesut muscular.

Cum să o facă?

Abandonați-vă dieta o dată la 16-20 de zile! Dieta prelungită scade nivelul hormonilor tiroidieni. Cu alte cuvinte, „mințiți-vă” corpul. Astfel, „el” va crede că a venit sfârșitul dietei cu restricție calorică, motiv pentru care trebuie să facă economii la nivelul tiroidei.

Concluzie

Când știi să manipulezi hormoni, dieta ta va fi mult mai eficientă. Investigați pericolele oricărei acțiuni pe care le întreprindeți pentru a obține rezultate de fitness mai bune. Amintiți-vă că o dietă pe termen lung (săracă în calorii, uneori săracă în carbohidrați și grăsimi) aduce un mesaj corpului dumneavoastră despre necesitatea economiilor, în loc să reducă grăsimile. Întrerupeți-vă dieta din când în când după a 3-a lună pentru o zi sau două. Pentru a continua cu rezultatele.