dietă fitness

Tipurile de antrenament sunt în general două tipuri: antrenamentul întregului corp sau antrenamentul unui anumit grup muscular - așa-numitul antrenament divizat. Acestea includ antrenarea unei anumite părți a corpului - partea superioară sau inferioară a corpului, picioarele, brațele, spatele, pieptul și alte grupuri musculare mai mici. Principalele grupe musculare și exerciții pentru antrenamentul întregului corp sunt în imaginea din dreapta. Ce fel de a alege?

1. Dacă sunteți începător, alegeți: Antrenament complet.

De obicei, un antrenament complet este cel mai bun mod de a începe să vă dezvoltați fitnessul și să aveți un fizic echilibrat, în timp ce antrenamentele împărțite sunt o modalitate de a vă îmbunătăți punctele forte.

2. Pentru mușchii mai mari, alegeți: Împărțiți antrenamentele.

Dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți forța și masa musculară, alegeți antrenamentele împărțite. Sunt o modalitate eficientă de a încărca și modela anumite grupe musculare. Cu toate acestea, dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea și să includeți antrenamentul de forță în programul dvs., este mai bine să alegeți antrenamente pentru întregul corp.

3. Dacă nu aveți timp, alegeți: Antrenamente pe tot corpul.

Antrenamentele împărțite sunt minunate pentru oricine poate petrece suficient timp antrenându-se de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă aveți până la 2-3 zile și un timp limitat, antrenamentul complet al corpului este o investiție mai bună. Crossfit, de exemplu, este o opțiune bună.

4. Dacă sunteți rănit: împărțiți antrenamentele.

Dacă vă reveniți după o accidentare sau întâmpinați în continuare probleme într-o anumită parte a corpului, pariați pe antrenamentele împărțite. Acest lucru vă va permite să încărcați mușchii din jurul zonei afectate fără a le răni și, până când leziunea dispare, veți putea să acordați atenție altor grupuri musculare întârziate.