controlul

Glanda tiroida are un impact imens asupra metabolismului și orice perturbare a funcției sale este invariabil asociată cu probleme de greutate. Din punct de vedere fiziologic, metabolismul este cantitatea de oxigen utilizată de organism pe o perioadă de timp. Când această măsurare se face în repaus, se numește metabolism bazal (BMR). În trecut, măsurarea metabolismului bazal a fost utilizată pentru a evalua starea tiroidiană a unui pacient. Dacă BMR este scăzut, este un semnal de scădere a funcției tiroidiene, iar dacă este ridicat - glanda tiroidă este hiperactivă. Acum, în majoritatea cazurilor, măsurarea metabolismului bazal a fost eliminată în favoarea măsurării hormonului tiroidian, deoarece este mai ușor și s-a constatat că tiroida nu este singurul factor care influențează metabolismul. Alți hormoni, proteine ​​și neurotransmițători afectează, de asemenea, echilibrul energetic, aportul alimentar și greutatea corporală.

Leptina este un hormon care este produs în celulele adipoase și este implicat în menținerea greutății corporale și are, de asemenea, un efect asupra glandei tiroide. Prezența mai multor celule adipoase duce la niveluri mai ridicate de leptină. Nivelurile ridicate de leptină afectează centrul sațietății din hipotalamus (glanda endocrină mare din creier) și suprimă apetitul.

Acest lucru se întâmplă atunci când totul funcționează corect. Dar în prezența hipotiroidismului și tiroiditei Hashimoto, acest lucru nu este adesea cazul și mulți oameni dezvoltă rezistență la leptină (insensibilitate), ceea ce duce la o întrerupere a conexiunii dintre hipotalamus, glanda pituitară și glanda tiroidă. Insensibilitatea la leptină duce la un semnal greșit către hipotalamus că îți este foame și încetinește producția de hormoni tiroidieni. În cele din urmă, are loc un ciclu vicios, în care cu cât se acumulează mai multe grăsimi, cu atât simțiți mai foame și glanda tiroidă își reduce funcția, respectiv încetinește metabolismul. Toate acestea duc la creșterea în greutate și obezitate, ceea ce la rândul său crește riscul de rezistență la insulină (diabet de tip 2), boli cardiovasculare, stima de sine scăzută, depresie și altele.

Nutriția în hipotiroidism

Creșterea în greutate și complicațiile aferente sunt factori care necesită o schimbare a stilului de viață și a dietei pentru a asigura o sănătate mai bună, o calitate a vieții și o stimă de sine. Unele dintre principiile de bază din controlul greutății în hipotiroidism include:

S-a dovedit din punct de vedere medical că a mânca o porție mică mai des este util în hipotiroidism decât a mânca porții mari o dată sau de două ori pe zi. 5-6 mese mici pe zi vor ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate și ameliorarea simptomelor bolii. Această dietă, pe lângă faptul că ajută la digerarea alimentelor în intestin, menține nivelurile de energie ridicate.

Încărcați-vă frigiderul și dulapul cu gustări sănătoase și, atunci când experimentați primele semne de foame, luați un măr sau o banană în loc de alimente bogate în zahăr.

Adăugați în meniu medicamente antiinflamatoare naturale precum vitamina D, curcuma, glutation și multe fructe și legume bogate în antioxidanți.

Eliminați din meniu glutenul, lactatele, soia, îndulcitorii artificiali, alimentele procesate și alimentele rapide.

Indiferent de dieta pe care o urmați, asigurați-vă că includeți multă apă în ea. Apa este un instrument dovedit pentru eliminarea senzației de greutate din stomac, suprimarea senzației de foame și prevenirea micului dejun nesănătos. De asemenea, promovează o digestie bună, contracarează constipația, care este frecventă la persoanele cu hipotiroidism. În plus, deshidratarea afectează și mai mult funcția tiroidiană. Consumul de cel puțin opt pahare de apă pe zi este o parte importantă a dietei pentru hipotiroidism.

În loc de gustarea obișnuită de după-amiază, care include paste sau produse de patiserie, mâncați fructe proaspete. Acestea vă vor oferi gustul dulce pe care îl doriți și, în același timp, vor furniza organismului vitaminele și fibrele necesare.

Înlocuiți uleiul de floarea-soarelui cu ulei de cocos sau ulei de măsline.

Una dintre dietele recomandate pentru hipotiroidism este Dieta „Zonei” Dr. Barry Sears. Această dietă este bogată în proteine ​​și include multe surse bune de minerale necesare funcției tiroidiene. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge, făcându-l un plan dietetic simplu pentru hipotiroidism.

Dieta „Zone” nu promite o slăbire rapidă și dramatică. Se poate aștepta o pierdere în greutate de cel mult 1-1,5 kg într-o săptămână, dar pe termen lung, dieta promite că pierderea în greutate va fi în întregime în detrimentul grăsimilor, nu al masei musculare sau al apei.

Ce poți și ce nu poți mânca în zona dietetică?

Planul de dietă include 3 mese principale și 2 gustări pe zi, fiecare cu un amestec de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, cum ar fi pui sau pește fără piele; carbohidrați (în special fructe și legume) și o porție mică de grăsimi „bune”, cum ar fi uleiul de măsline, migdalele și avocado.

Fructele și legumele cu un conținut relativ ridicat de carbohidrați, cum ar fi porumbul, stafidele, trebuie evitate.

Carnea roșie bogată în grăsimi și gălbenușurile de ou se încadrează în categoria „grăsimilor rele”.

Fiecare masă trebuie să conțină 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Nu este permis să mănânci întreaga cantitate de proteine ​​la prânz și să lași toți carbohidrații la cină. Fiecare porție de alimente trebuie să respecte strict raportul 30:30:40.

Mâna poate fi folosită ca mnemonică (tehnică de memorare) în dieta „Zonei”: cinci degete pentru cinci mese pe zi și nu mai mult de cinci ore între mese. Mărimea a doi pumni mari este cantitatea de carbohidrați „buni” și un pumn de carbohidrați nefavorabili.

Femeile ar trebui să mănânce aproximativ 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații 1.500.

Hrănirea ar trebui să înceapă în decurs de o oră după trezire și nu ar trebui să dureze mai mult de 5 ore fără a mânca și, înainte de culcare, faceți și o gustare.

La fel ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Zone se bazează pe o selecție de alimente care provoacă sațietate fără a mânca în exces. De asemenea, evitați eliberarea bruscă de cantități mari de insulină simultan, ceea ce ajută la prevenirea sensibilității la insulină.

Exerciții pentru hipotiroidism

Exercițiul este celălalt pas important pentru a reduce greutatea și a îmbunătăți starea generală a hipotiroidismului și tiroiditei lui Hashimoto. Provocarea aici este că, în aceste boli, o persoană se simte în mod constant obosită și nu are suficientă energie. Puteți începe cu sarcini mai ușoare, dar este important să ajungeți treptat la o intensitate mai mare a exercițiilor fizice, chiar dacă este în câteva minute, de 3-4 ori pe săptămână. Cel mai bun antrenament este cel în care se obțin rezultate maxime cu un consum minim de energie. Treptat, pe măsură ce slăbești, rezervele de energie ale corpului tău vor crește și exercițiile fizice pot deveni mai frecvente și prelungite. Este nevoie de perseverență pentru a realiza acest lucru, dar rezultatele merită efortul.

Este necesară precauție pentru a efectua corect antrenamentele, deoarece altfel, acestea pot provoca mai mult rău decât bine. Cheia este de a evita suprasolicitarea.

Potrivit poate fi

Cum să aflați dacă exercițiile pe care le faceți sunt eficiente?

Semnalele pentru oboseală și ineficiența antrenamentului sunt:

  • Recuperare dificilă după antrenament, incapacitatea de a finaliza antrenamentul până la capăt sau leziuni și leziuni frecvente.
  • Pierderea motivației și entuziasmului, iritabilitate, depresie sau iritabilitate crescută.
  • Slăbirea sistemului imunitar, pierderea libidoului, scăderea forței musculare, nereguli menstruale.

La început, durata optimă de antrenament pentru persoanele care suferă de hipotiroidism și boala Hashimoto este de 10 minute dimineața înainte de micul dejun. Acesta este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a profita de nivelurile crescute de cortizol în mod natural și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor mai eficient și la reducerea rezistenței la insulină. Este adecvat să beți o băutură bogată în electroliți înainte de antrenament. Pentru a pregăti o astfel de băutură aveți nevoie de:

• 3 lămâi, curățate fără a perturba integritatea nucleului lor;
• 3 linguri de ulei de cocos, ulei de măsline sau ulei de in;
• 1 pere (miez)
• 1 lingură de sare de mare celtică sau sare de Himalaya
• 6 pahare de apă filtrată

Se amestecă totul bine și se bate într-un shaker. Bea un pahar înainte de antrenament. După un antrenament, se recomandă să luați ceva care să susțină sistemul imunitar, cum ar fi curcuma și/sau resveratrolul și un alt pahar de agitare electrolitică.

Hipotiroidismul este o boală cronică și ar trebui să se știe că persoanele care suferă de aceasta pot pierde în greutate, dar acest lucru nu se poate întâmpla în același ritm ca și alte persoane. Fii realist cu privire la obiectivele tale și amintește-ți că greutatea nu este întotdeauna cea mai mare problemă, iar lipsa de energie, oboseala constantă și depresia sunt cele care înrăutățesc calitatea vieții. Când vă stabiliți obiectivele, rețineți că hipotiroidismul sau boala Hashimoto sunt boli incurabile, dar complet controlabile, cu terapie adecvată și modificări ale stilului de viață. O alimentație sănătoasă, exercițiile fizice și îngrijirea sănătății sunt o prioritate.

Cum să mâncați corect cu hipotiroidism, puteți citi în: Dieta recomandată pentru hipotiroidism.