spate

Noii părinți sunt, de obicei, pregătiți că odată cu sosirea bebelușului, urmează nopți nedormite și schimbări frecvente de scutece, dar mulți nu se așteaptă la provocările fizice asociate cu ținerea și purtarea frecventă a nou-născutului - durerile de spate și de spate sunt una dintre ele.

Cauzele durerilor de spate și de spate în timpul alăptării

Cea mai tipică cauză a durerilor de spate este durerea reziduală din sarcină și naștere. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din timpul sarcinii care determină relaxarea organismului și, uneori, acest lucru duce la durere. În plus, greutatea suplimentară pe care o poartă o femeie și, desigur, nașterea în sine pot juca, de asemenea, un rol. În majoritatea cazurilor, această durere dispare la câteva săptămâni după naștere. Dacă acest lucru nu se întâmplă, motivul poate fi diferit.

Dacă ați suferit de dureri de spate frecvente, ați crescut în greutate sau ați fost supraponderal în timpul sarcinii, este mai probabil să aveți dureri de spate și lombare după naștere.

O altă cauză posibilă a durerilor de spate și de spate este poziționarea necorespunzătoare a mamei și/sau a copilului în timpul alăptării.

În mod normal, purtarea unui bebeluș nu ar trebui să provoace dureri de spate, dar dacă se întâmplă mult timp în timpul zilei, poate fi relevantă și pentru problemă.

În plus, durerile de spate se pot datora oricărei alte cauze - traume, boli cronice și altele.

Cum să ameliorați durerile de spate și de spate în timpul alăptării

Tratarea durerilor de spate și de spate în timpul alăptării poate fi o sarcină dificilă din cauza efortului zilnic pe zonele dureroase și, în același timp, a limitărilor medicamentelor care pot fi utilizate în această perioadă. Iată ce poate fi de ajutor:

Verifică-ți poziția

Poziția necorespunzătoare de alăptare este una dintre cele mai frecvente probleme care duc la dureri de spate. Uneori este suficientă o mică modificare a poziției mamei pentru a schimba punctele de presiune și a reduce tensiunea în zona dureroasă a spatelui.

Cea mai nepotrivită în acest caz este poziția în care stai în pat și te apleci asupra bebelușului. Când vă aplecați pentru a ajunge la copil, acesta creează tensiune la nivelul coloanei vertebrale și ulterior - dureri de spate. Pentru a evita acest lucru, așezați întotdeauna copilul pe sân, nu sânul pe copil. Pot folosi perne pentru a ridica bebelușul la nivelul sânilor. Una dintre cele mai potrivite poziții pentru alăptarea pentru dureri de spate este o poziție culcată - vă sprijiniți în spate, iar bebelușul este pe piept sau o poziție laterală în care copilul se află lângă dvs. pe pat. Dacă, totuși, preferați să vă așezați, încercați să stați pe un scaun și să vă mențineți spatele drept. Îndoirea și arcuirea spatelui vor provoca mai multă durere. În timpul mesei de noapte, puteți pune o pernă suplimentară pentru spate pentru a ușura tensiunea.

Folosiți o pernă pentru alăptare. Astăzi în rețeaua comercială puteți găsi o mare varietate de perne care alăptează, care pot fi cu adevărat utile.

Evitați să stați în poziție verticală pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru vă pune presiune suplimentară pe spate.

Schimbați-vă poziția de dormit. Încearcă să dormi în cea mai confortabilă și ergonomică poziție.

Folosiți căldură

Dacă vă simțiți spatele strâns și dureros, aplicarea unei comprese calde poate fi de ajutor. Căldura crește elasticitatea țesuturilor, ceea ce reduce tensiunea musculară și calmează terminațiile nervoase iritate. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge către zona dureroasă și reduce cantitatea de toxine. În mod similar, puteți folosi o baie caldă cu o noapte înainte de culcare. În timpul alăptării, puteți utiliza un tampon de încălzire pe spate, umeri sau gât. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii.

Ierburi pentru ameliorarea durerilor de spate și de spate în timpul alăptării

Conținutul bogat de minerale, inclusiv calciu și potasiu, fac din frunzele de urzică un tonic pe bază de plante care vă va oferi energie și sprijin pe tot parcursul zilei. De asemenea, are un efect stimulator asupra producției de lapte. Urzica se folosește cel mai bine sub formă de ceai.

Hameiul este o plantă liniștitoare și este potrivit pentru utilizare seara, deoarece ajută la ameliorarea tensiunii și la îmbunătățirea somnului. Puteți lua sub formă de tinctură și ceai, dar ceaiul are un gust ușor amar și, prin urmare, este bine să se amestece cu alte ierburi.

Ceaiul de mușețel are un efect relaxant și calmant și poate fi util mai ales atunci când durerile de spate și de spate sunt asociate cu oboseală fizică și tensiune. În plus, are un efect calmant împotriva colicilor bebelușilor.

Ceaiul de zmeură este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează pentru a întări corpul și a completa vitaminele și mineralele. De asemenea, ajută la tonifierea mușchilor.

Cum se pregătesc aceste ierburi?

Ierburile pot fi luate ca infuzie sau tinctură. Infuzia se prepară la fel ca ceaiul, dar ierburile sunt de obicei înmuiate pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru a pregăti infuzia, înmuiați 1 lingură din planta selectată într-un pahar cu apă fierbinte și lăsați timp de 1-2 ore. Cu cât rămâne mai mult, cu atât infuzia va fi mai puternică. Puteți pregăti o cantitate mai mare de băut pe tot parcursul zilei (4 linguri de ierburi în 1 litru de apă).

Tinctura este un extract alcoolic de ierburi, care este extrem de concentrat, deci este luat sub formă de picături. Acest lucru îl face extrem de ușor de utilizat. Unele mame sunt îngrijorate de conținutul de alcool, dar conținutul de alcool din dozele luate este extrem de scăzut și nu poate provoca probleme.

Întărește-ți mușchii

Mușchii din bazin, abdomen și spate sunt cei care mențin organele interne în poziția corectă. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, acestea pot pierde în greutate și un anumit dezechilibru al forței musculare poate apărea după naștere, ceea ce poate provoca durere. Mersul regulat, înotul, Pilates, yoga sau exercițiile fizice ușoare sunt modalități bune de a întări mușchii.

Stretching și exerciții

Întinderea ușoară și exercițiile fizice pot îmbunătăți activitatea mușchilor care susțin spatele. Începeți cu exerciții mai ușoare, cum ar fi înclinarea din talie și câteva minute de ușoară întindere:

Înclinație pelviană: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele drepte. Încercați să vă echilibrați talia cu podeaua fără să vă împingeți picioarele în jos. Țineți timp de 5-10 secunde.

Genunchi la piept: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ridicați încet genunchiul drept la umăr și țineți-l timp de 5-10 secunde. Coborâți-l înapoi și repetați cu celălalt.

Dublu genunchi până la piept: începeți ca în exercițiul anterior. După ce ați tras genunchiul drept la piept, trageți de stânga și țineți-le împreună timp de 5 până la 10 secunde. Coborâți încet ambele picioare în același timp.

Tendon Stretch - Stai pe podea cu picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Coborâți încet trunchiul înainte până la picioare, menținând genunchii drepți, brațele întinse peste picioare și privirea concentrată înainte.

Ghemuit: Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil și să vă ghemuiți încet, îndoindu-vă genunchii.

Masaj la spate

Masajul contribuie la relaxarea mușchilor spatelui și, în același timp, are un efect relaxant.

Scapă de stres

Stresul poate provoca, de asemenea, dureri de spate, deci relaxați-vă și încercați să vă simțiți confortabil în timp ce alăptați. Reduce stresul. În acest scop, veți beneficia:

  • baie caldă (dacă nașterea a fost prin cezariană, consultați mai întâi medicul când puteți folosi baia);
  • masaj relaxant;
  • dormi ori de câte ori ai ocazia să faci asta;
  • nu încercați să reveniți la activitățile normale prea curând după naștere. Când aveți grijă de un copil mic, este deosebit de important să găsiți timp pentru odihnă.

Mânca sănătos

În timpul alăptării, corpul mamei are nevoie de mai multe calorii și lipsa acestora poate duce la oboseală. De asemenea, o alimentație deficitară poate reduce forța musculară, ceea ce crește durerea. Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți pentru a asigura funcționarea normală a minții și a corpului.

Încercați să reveniți la greutatea prenatală cât mai curând posibil. A fi supraponderal crește riscul apariției diferitelor probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate și articulații. Obținerea unei alimentații adecvate prin dieta dvs. și alegerea alimentelor sănătoase este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Nu continuați diete epuizante, deoarece acest lucru va duce la deficiențe de energie și va crește oboseala.!

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerile de spate se înrăutățesc și nu sunt afectate de niciun medicament. Durerile de spate însoțite de febră, furnicături, probleme intestinale sau ale vezicii urinare, dureri în piept sau opresiune trebuie discutate cu medicul!